Dukan diéta - 4. szakasz stabilizációs fázis - Dukan diéta
Csirkemell leurda mártással
Könnyen elkészíthető és nagyon finom, recept a sült csirkemellhez…
Dukani csirke rozmaringgal
Nagyon egyszerű és finom recept, a csirke rozmaringgal és fokhagymával egy…
Dukan húsgombóc csirkemellel
Gyors recept, könnyen elkészíthető bárkinek, aki Dukan csirkemelles húsgombóval rendelkezik ...
Dukan-étrend - előnyök és hátrányok
Dr. Pierre Dukan kiadta 2000-ben a "Je ne sais pas" című könyvet
100 étel megengedett a Dukan-étrendben
Ha ellátogat ehhez a cikkhez, nyilvánvaló, hogy Ön a Dukan diéta egyik rajongója.
Tippek azoknak, akik a Dukan diéta követését választják
Jól sikerült, jó úton jársz. Íme néhány tipp, amelyekkel eljuthat
Gratulálunk, elérted a stabilizációs fázist! Azon túl, hogy sikerült elérnie a kívánt súlyt, sokáig ellenállt a kísértéseknek, átélve a támadás, a körutazás és a konszolidáció szakaszait.
Még ha a kockázata is, hogy teste most hízni próbál, meglehetősen kicsi, nagy az esély arra, hogy azoknak a fejében, akik lefogytak, az az elképzelés, hogy abszolút bármit ehetnek, mennyiségtől függetlenül.
A stabilizációs szakasz időtartama
Ez azonban nem így van, tekintettel arra, hogy a stabilizációs szakasz olyan szabályokat tartalmaz, amelyeknek nem az a szerepük, hogy korlátozzák Önt, hanem hogy minden nap irányítsák Önt, hogy életmódot folytasson. egészséges. Ezért a stabilizációs szakasz nem terjed ki korlátozott ideig.
Étel megengedett
A stabilizációs fázisban betartandó szabályokat nem éppen nehéz betartani, mivel a hét hat napján szinte mindent elfogyaszthat, amire vágyik, azzal a megemlítéssel, hogy a csütörtöki napokat főként a tiszta fehérje fogyasztásának szentelik.
Habár Dr. Dukan ragaszkodik ahhoz, hogy a tiszta fehérje napja csütörtök legyen, akkor is választhat egy másik, kényelmesebb napot, hogy szögben maradjon. Tehát próbáld meg ezt a napot egyik hétről a másikra áthelyezni.
Egyéb tippek
- Csakúgy, mint a többi szakaszban, a stabilizációs szakaszban sem kell hirtelen sportolóvá válnia ahhoz, hogy fitt maradjon. Elég néhány egyszerű gyakorlatot követni, amelyeket már megtanultak a fogyás fázisaiban.
- Ha Ön nem tartozik a sportkedvelők közé, sétálhat a városban is. Vagy miért ne, adja fel a liftet, és használja a lépcsőket.
- Ne foglalja le a szabadon hagyott ülést a szállítóeszközben, az állást választva. És más ilyen trükkök a sedentarizmus ellen, amelyek magasan tartják a hangot.
- Ugyanakkor jó lenne ragaszkodni a könnyebb termékekhez és alkalmanként sajtot enni. A túl sok zsír nem tesz jót a testnek és különösen a szívnek. Az alacsony cukortartalmú termékek, bár egy másik történet (egyébként bonyolultak), nem adják meg a vágyakozás elleni küzdelmet.
- A legújabb tanulmányok szerint a mesterséges édesítőszerek nem sokat segítenek nekünk, tekintve, hogy a szervezet automatikusan észleli ezeket a mesterséges cukrokat. Kis mennyiségben, például diétás italok, cukormentes rágógumi stb. Esetén azonban megengedett.
- Szánj időt arra, hogy nyugodtan egyél. Nem kell kapkodni. Így a megfelelő időben fogja érezni a falut, és nem étkezés után néhány perc múlva, amikor a gyomra már kezd fájni a bevitt étel mennyiségétől.
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt 15 perccel. Így a jóllakottság érzése gyorsabban beindul.
- Ha felszed néhány plusz kilót, itt az ideje, hogy a fehérje napja megduplázódjon, és így a lehető leghamarabb visszatér a már megszokott súlyhoz, miután korábban átesett a támadási fázisokon, körutazás és konszolidáció.
Egyél naponta zabkorpát
Miért? Mivel mindenekelőtt elősegíti az emésztést, és más ételekkel összekeverve csökkenti a felszívódó kalóriák mennyiségét. A gyomorban is duzzad, így hosszabb ideig érzi a falut. Ezt a tanácsot követve a nap folyamán nem fog vágyakozni, következésképpen kevesebbet fog enni.
Élelmiszer-terv a stabilizációs szakaszhoz
Összegzésképpen néhány egyszerű recepttel, igazi finomsággal találkozunk. Jó étvágyat és ne felejtsen el karcsú maradni!
- Reggeli: Egy csésze kávé sovány tejjel, omlett sonkával
- Snack: 2 alma
- Ebéd: Csirkeleves + borjúpecsenye körettel
- Snack: joghurt + zabkorpa
- Vacsora: Ponty sóoldat.
- Reggeli: egy csésze kávé vagy tea
- Snack: banán
- Ebéd: zöldbab étel csirkemellel
- Uzsonna: joghurt + zabkorpa
- Vacsora: Pácolt csirkehúsgombóc
- Reggeli: kávé (vagy tea) + két főtt tojás
- Snack: Keksz Dukan
- Ebéd: sült pisztráng citromlével + köret
- Snack: joghurt gojival és zabkorpával
- Vacsora: Húsgombóc
- Reggeli: kávé + omlett sovány sonkával
- Ebéd: Tengeri koktél
- Snack: krémsajt szelet sonkával
- Vacsora: grillezett csirkemell bazsalikommal
- Reggeli: kávé + krémsajt + prágai sonka
- Ebéd: zöldségleves + pulykamell steak körettel
- Snack: szezonális gyümölcsök
- Vacsora: Füstölt lazac körettel
2 Válasz a Dukan-diétára - 4. szakasz: Stabilizációs szakasz
Örülök, hogy 18 kg-ot fogytam három hónap alatt, nem mondom, milyen nehéz volt nekem, mert ínyenc vagyok, lemondtam mindenről, ami nem volt megengedett, a fogyás motivációja volt, és még mindig folytatnom kell, hogy Tudom, hogyan kell enni egészségesen, keveset és gyakran, és mit szabad megengedni az étrendben! Most 3 hónap elteltével könnyen folytathatom. Képeztem magam, de akaraterőre és tudatosságra van szükségem, mondom, hogy semmilyen gyógyszer vagy hülyeség a hirdetésekben nem ismeri ezt a diétátDukan! próbáld ki, és meg fogsz győződni arról, hogy igazam van, ne csalj az étrendben, mert ez az erőfeszítés bűne, és erős idegeid vannak, hogy ez a diéta megadja neked a villát!
Rendkívül boldog vagyok, hogy ma sok sikertelen próbálkozás után sikerül elmondanom, hogy 24 kg-ot fogytam! A Dukan az egyetlen étrend, amely bevált. Nagyon nehéz az út, de ha túl vannak, az eredmények csodálatosak. A Dukan segít önképzésben, arra törekszik, hogy más emberré váljon. Nagyon nehéz, és sok akarat és ambíció kell a sikerhez. Miután leteltek az első szakaszok, amelyek nehéznek tűnnek, és amikor elkezdjük látni a heti eredményeket, olyan mintha nem lenne kedved nyelni, mint régen. De nagyon vigyázzon, hogy ne kövesse el az általam elkövetett hibát. Miután úgy döntött, hogy elkezdi ezt a diétát, megkezdi a vitaminok gyógymódját is, mivel ezek hiánya a testben csak negatív hatásokat hoz. A hízástól való félelem miatt úgy döntöttem, hogy nem szedek vitaminokat, és a hatások nem szűntek meg megjelenni. A haj hullani kezdett, és a bőr és a köröm már nem úgy nézett ki, ahogy voltak. Tehát vitaminok, ambíció és akarat, és minden lehetséges. Sok szerencsét mindenkinek. Köszönöm Duke!