Dukan diéta a 10 SOS étel

Sürgős éhség esetén kényelmes, könnyen főzhető és olcsó. Mindig a szekrényben vagy a hűtőszekrényben tartsa.

Surimi

Összetételét tekintve a garnélarák vagy a rák előnyösebb. De a surimi az egyik legtöbbet fogyasztott „nomád” étel. Ezért üdvözlendő. A rudak aperitifként fogyaszthatók, vagy ha éhesek, a morzsák megvilágítják a salátát vagy az omlettet.

A diétás szóda

Igaz, vita folyik a szódavíz értékéről a táplálkozásban. Dr. Dukan számára azonban segítenek kielégíteni az édes vágyat kalória nélkül. "Fogyókúrás üdítők nélkül biztos vagyok benne, hogy millióval több elhízott lenne az Egyesült Államokban" - magyarázza. Az ideális napi egy-három doboz. De vigyázz, a "könnyű" azt jelenti, hogy "1 kalória/pohár". Ne tévessze össze a "könnyű" kifejezéssel, ami azt jelenti, hogy "kevésbé édes", és amely nem megengedett.

0% túró

Sok fehérje (7 g üvegenként), nincs zsír, kalcium. Szinte mindent meg tud ...
Gyógynövényekkel és citromlével vinaigrette. Édesítőszerrel, desszert. Zabkorpával, palacsintával vagy blinivel főzve.

Csirke vagy pulyka szelet

Amíg előbb megszabadulsz a bőrüktől, nagyon soványak és magas fehérjetartalmúak. Egyéb előnyök: olcsók és két lépésben főzhetők, wokban vagy serpenyőben. Fűszerként megelégszenek néhány apróra vágott gyógynövénnyel vagy egy kis mustárral.

Fagyasztott hal

Válasszon tőkehalat (vagy szürke tőkehalat, a legolcsóbbat). Nagyon alacsony a kalóriatartalma (átlagosan 100 Cal 100 g-on 90 Cal), nagyon soványak (2% zsírtartalmúak) és fehérjében gazdagok (20%). Főzhetők az udvarban vagy tíz perc alatt párolhatók.