Dukan diéta klasszikus módszer és lépcsőház módszer - diéta recept
- Hírnök
A Dukan diéta rendkívül híres diéta. Pierre Dukan orvos közel 40 évvel ezelőtt fejlesztette ki Dukan diéta megújulhatott, még annyi év után is. Most kétféle módon lehet használni Dukan diéta. Az első módszer a klasszikus módszer. 4 fázis egymásutánja. A második módszer új. Valóban, a Dukan diéta nemrégiben megújult, hogy szélesebb embercsoportot érjen el. Most már lehet Dukan diéta "lépések" módszerrel.
Kis nagyítás az úgynevezett "csoda" étrenden.
Ki Pierre Dukan doktor ?
Pierre Dukan orvos táplálkozási orvos, több mint 40 éve gyakorol. Szakterülete az étkezési magatartás, valamint a táplálkozási rehabilitáció. Dr. Pierre Dukan élete az elhízás elleni küzdelemről szólt.
Pierre Dukan orvos látta, hogy a neve elterjedt az egész világon. Ezzel Dukan doktor, Franciaország egyik legolvasottabb szerzője is lett, amikor kiadta könyvét a fogyás módszeréről. Dr. Dukan csaknem 19 könyv szerzője, amelyeket legalább 25 nyelvre fordítottak le. Könyvei világszerte közel 11 millió példányban keltek el. Pierre Dukan doktort nagy tisztelet övezi a területen.
A Dr. Pierre Dukan által létrehozott módszer egyik napról a másikra nem valósult meg. Közel 25 éve Dukan doktor gondolkodott és újragondolta módszerét annak tökéletesítése érdekében.
Ennek eredményeként ma Dr. Dukannak kétféle módon sikerült alkalmaznia módszerét.
A Dukan diéta módszere: 2 lehetőség
A klasszikus Dukan diéta módszer: 4 fázis
A Dukan diéta rendkívül hatékony diéta, mert tökéletesen lebontják. Valójában 4 fázisra oszlik. Az első két szakasz valódi fogyást okoz. Az utolsó két szakasz célja a test stabilizálása és a "megfelelő súly" megszerzése.
Dukan-diéta: A támadás fázisa
Ez az első szakasz Dukan diéta támadási fázisnak nevezzük. A "Pure Protein Phase" nevet is viseli. 3-10 napig tart. Ennek a szakasznak a hossza a céltól függően változik. Minél nagyobb súlyt kell elveszítenie, annál hosszabbnak kell lennie a támadási szakasznak. Valójában legalább 5 napos támadási szakaszra van szükség azok számára, akik tíz kilót szeretnének leadni.
Dr. Dukan összeállított 72 élelmiszer listát. Ez a lista a támadási szakaszban fordul elő. A támadási szakaszban ugyanis csak ezt a 72 ételt szabad fogyasztania, és semmi mást. Sőt, ennek az indikatív listának előnye van. A listán szereplő 72 étel valóban tetszés szerint fogyasztható! Tehát ne nélkülözze magát.
Itt van egy gyors összefoglalás a támadási szakaszban megengedett ételekről:
- Sovány húsok. Mind megengedett, különösen a sertéshús.
- Baromfi. Valóban, pulyka és csirke megengedett. Legyen azonban óvatos. A bőrüket nem szabad enni. Ráadásul a kacsahús nem szerepel ezen a listán.
- A rákfélék. Minden tengeri, kagyló és rákféle megengedett.
- A hal. Akár frissek, füstöltek vagy surimi formában vannak, minden jó.
- Tojás. Legyen óvatos, a tojás minden bizonnyal része a 72 engedélyezett élelmiszer listájának, azonban van korlátozás. Valóban, ezek az egyetlen olyan élelmiszer a listán, amelyet nem szabad tetszés szerint fogyasztani.
- Tejtermékek. Természetesen csak a 0% tejterméket szabad megengedni. Ezenkívül csak sovány tej engedélyezett.
Tipikus Dukan Regime Attack Phase Day Menu
Reggeli
- Tea vagy kávé, cukrok nélkül !
- Két 0% -os joghurt. A fehér sajtok erősen ajánlottak
- Főtt tojás.
Snack (akár 11 vagy 16 órakor, igény szerint)
- 0% fehér sajt.
- Egy szelet pulyka VAGY egy szál surimi
Ebéd
- Keményre főtt tojás
- Fehérjében gazdag hús. Nyilvánvaló, hogy nem hagyhatja el a 72 engedélyezett élelmiszer listáját.
- 0% joghurt, például túró VAGY egy karaj.
Snack (akár 11 vagy 16 órakor, igény szerint)
- 0% fehér sajt.
- Egy szelet pulyka VAGY egy szál surimi.
Vacsorázni
- Vegyes saláta VAGY rillette.
- Az Ön választása: hús (például sült csirke) VAGY grillezett hal.
- 0% túró VAGY egy úszó sziget.
Dukan-étrend: a körutazás fázisa
Ez a második szakasz Dukan diéta körutazási fázisnak hívják. Ez a "Növényi fehérje fázis" számát is tartalmazza. Valóban, ez a fázis egészen különleges, mert felváltva kell majd lennie az előző fázissal.
Más szavakkal, a cél egy kombináció készítése a tiszta fehérje fázis és a növényi fehérje fázis között. A cél 2 fázis felváltása 3 napos/3 napos ritmuson. Így az első 3 nap folyamán az úgynevezett tiszta fehérje szakaszba lép. Ezután a következő 3 napban folytatja a növényi fehérje fázist.
A körutazás fázisa vagy a növényi fehérje összesen nem haladhatja meg a 6 napot. Mindez azonban attól függ, hogy hány fontot hagyott még veszíteni. A támadási szakasz és a körutazás fázisa néha csaknem 10 hétig tarthat.
A körutazás szakaszában Pierre Dukan orvos hozzáadta a 28 engedélyezett zöldség listáját. Ezeket a zöldségeket nyilván zsír nélkül kell főzni. Ráadásul ízlés szerint nyersen vagy főzve is fogyaszthatók.
Itt van egy rövid összefoglaló a tengerjáró szakaszban megengedett ételekről:
- A zöld zöldségek. Nagyon jót tesznek az egészségének, és nagyon ajánlottak.
- "Színes" zöldségek. Vigyázzon, a tengerjáró szakaszban ellenőrizni kell a szénhidrátban gazdag zöldségeket és a keményítőtartalmú ételeket. Nem tilos, de nem szabad minden étkezéskor megenni.
- Tofu és szója sütemények.
Tipikus Dukan-diéta cirkáló napi menü
Reggeli
- Tea vagy kávé, cukrok nélkül !
- Répa torta
Ebéd
- Fehér hús. Roston sült csirke szelet nagyon jó lenne.
- Zöld zöldségek. A jó sült cukkini vagy spenót örömmel fogadja.
- 0% joghurt, például fromage blanc.