Dukan diéta mindent, amit tudnod kell erről a diétáról! 4/4-es oldal - CSID Mi történik Orvos

A Dukan-étrendben engedélyezett ételek

68 tiszta fehérje: kezdve a támadási fázissal

Sovány vörös hús

Marha, fille mignon, sovány sonka, sertés, sovány szalonna, borjú, szója

Madárhús

Csirkemáj, pulykahús, csirkekolbász, strucc vagy kacsa.

Tőkehal, tengeri macska, hering, makréla, lazac, szardínia, pisztráng, cápa.

Kagyló, rák, rák, homár, kagyló, polip, garnélarák, osztriga

Növényi fehérjék

Növényi hamburgerek, tofu és szójaételek

Tejtermékek (minden zsírmentes!)

Tehénsajt, tej, natúr joghurt, görög joghurt, tejszín

Csirke, fürj vagy kacsa

32 zöldség: kezdve a körutazási fázissal

Articsóka, bab, spárga, kelbimbó, cékla, brokkoli, sárgarépa, karfiol, zeller, uborka, padlizsán, endívia, hüvely, kelkáposzta, saláta, rukkola, retek, gomba, hagyma, póréhagyma, zöldhagyma, rebarbara, paradicsom, cukkini.

A Dukan-étrendben megengedett egyéb ételek:

Shirataki - Ázsiában őshonos gyökér, rendkívül tartalmas, rostokban gazdag és kalóriát nem tartalmaz. Serkenti a béltranzitot, és korlátlan mennyiségben fogyaszthatja.

Olivaolaj - Megteheti a körutazási fázistól kezdve. Gazdag esszenciális Omega-3 zsírsavakban, polifenolokban és E-vitaminban - mindez az egészség szempontjából nélkülözhetetlen. Az ajánlott mennyiség egy teáskanál naponta.

Goji - a támadási fázistól kezdve, korlátozott mennyiségben, két evőkanál fogyasztható, de csak természetes fehérje (NP) napokon.

Ha ezen diéta betartására gondol, íme néhány példa a Dukan étrendre jellemző receptekre, de ne felejtse el előre tájékozódni a diéta előnyeiről és hátrányairól.

---