Dukan-diéta - szeretne valaki részt venni? Page 42 Fogyás Fórum

TiffyToffi

Nos, van ilyen kalóriaszámláló alkalmazásod.
Általában az 1100-1300-ra jövök (közben) . és ez sok . főleg, hogy megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy a kh-k és a fehérjék körülbelül azonosak-e . így például ma:

összesen: 1376
zsír 57gr kh 120gr fehérje 101gr

a kérdés igen.minek 85% -a? bazális anyagcsere sebesség? teljesítmény forgalom? hogyan számolja ki a 85% -ot?
igen, a súlyod is p3-ra változik, amint mondtam, még mindig kicsit lejjebb vagyok, és a héten az n cm derék még mindig megváltozik . de tartani jó lenne. Lehet fogyni utána megint 2-3 kilót . de aztán csak úgy, hogy megváltoztatom az étrendemet . tartsd csak nekem, hogy csak este eszem fehérjét . de inkább reggel és délben

TiffyToffi

Szia szerelmem
haha, ezt egyáltalán nem akarod tudni.
1. volt 2 "étkezési nap" (+ ma istenizünk - van kávé és sütemény is)
2. Főleg édes dolgok - Schokohasi csokoládé tojástorta.
3. nulla sport

Csak holnaptól fogok 4 napig PP-t csinálni, majd kb. 3-4 hétig folytatom a normál P2-t, majd a P3-at. különben soha nem tudok megszabadulni a P2-től.
Szombaton megint nem állok a mérlegre

Casziel

Tehát Tiffylein
az fddb-vel úgy van megadva, hogy a teljes forgalmát% -kal meghaladja. Tehát megvan a napi szükséglet kcal-száma - amelyet a program kiszámít-elért - 100% lenne
és olvastam egy kicsit az fddb fórumon, és csak írnak a 85% -ról ott. a% pontosan írja a napi követelmény tetejére az fddb-t (habs a mobiltelefonon is elérhető alkalmazásként), de általában alatta vagyok.
Könnyen kezelném az 1927-ben megengedett kcal-t - úgy rágcsálnék, mint az elmúlt napok, de ez pusztán kivétel volt.
És ezt iránymutatásnak tekintem. vagy hogy van egy kis áttekintésem arról, hogy mennyi kcal-t fogyasztottam.

Nem gondolod mindenesetre holnap kezdem a pp-vel. esetleg mi is pp u megint zöldség.

A sport az alfa és az omega, de jelenleg nagyon-nagyon-nagyon lusta vagyok.

ricki

@TiffyToffy,
ha bekapcsolódhatok (mint nem "Dukaner" -be), 1100 - 1300 kcal. mondd el, hogy a környéken "kalóriaszámlálás"!

Ez nyilvánvalóan nem elegendő sem a "Súly fenntartása", sem a "Fogyás" szakaszhoz. Az éhség anyagcseréjébe való bejutás kockázata nagy!
Az ideális kalóriaszám Sújt veszteni, (a Dukan-módszeren kívül) (alapanyagcsere + teljes anyagcsere arány)/2.

Pl. Az alapanyagcseréje 1600 kcal, a teljes anyagcseréje 2400 kcal, akkor a fogyáshoz az átlagértéket, azaz 2000 kcal-t kell figyelembe venni.
A súly csökkentése érdekében lassan növelnie kell a teljes eladást.

Nos, lehet, hogy itt egy fekete szemet kockáztatok, de minél többet olvasok Dukanról, annál kevésbé gondolok rá.
A férfi "kövér fóbiában" szenved, ahogy egy másik fórumban elhangzott. A régi mítoszt, miszerint a zsír hízik meg, vagy a zsír egészségtelen lenne, már régen cáfolták.
Az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) sok támogatója arról számol be, hogy a nagyon magas zsírtartalmú étrend (beleértve a sok állati zsírt) ellenére normalizálódott a vér lipid- és koleszterinszintje. Fogytak is.
A zsírok, különösen a halakból, diófélékből, szemekből és növényi olajokból származó többszörösen telítetlen zsírok, nagyon fontosak, mivel sejtmembránok felépítésére szolgálnak. Gondoljon a bőrére, a szövetére!

TiffyToffi

@TiffyToffy,
ha bekapcsolódhatok (mint nem "Dukaner" -be), 1100 - 1300 kcal. mondd el, hogy a környéken "kalóriaszámlálás"!

Ez nyilvánvalóan nem elegendő sem a "Súly fenntartása", sem a "Fogyás" szakaszhoz. Az éhség anyagcseréjébe való bejutás kockázata nagy!
Az ideális kalóriaszám Sújt veszteni, az (a Dukan-módszertől eltekintve) (alapanyagcsere + teljes anyagcsere arány)/2.

TiffyToffi

Tehát Tiffylein
az fddb-vel olyan, hogy% -ban megadja a teljes forgalmát. Tehát megvan a napi szükséglet kcal-száma - amelyet a program kiszámít-elért - 100% lenne
és olvastam egy kicsit az fddb fórumon, és csak írnak a 85% -ról ott. a% pontosan írja a napi követelmény tetejére az fddb-t (habs a mobiltelefonon is elérhető alkalmazásként), de általában alatta vagyok.
Könnyen kezelném az 1927-ben megengedett kcal-t - harapnék, mint az elmúlt napok, de ez pusztán kivétel volt.
És ezt iránymutatásnak tekintem. vagy arra, hogy van egy kis áttekintésem arról, hogy mennyi kcal-t fogyasztottam.

Nem gondolod mindenesetre holnap kezdem a pp-vel. esetleg mi is pp u megint zöldség.

A sport a minden és vége, de jelenleg nagyon-nagyon-nagyon lusta vagyok.

lancelotti

Ó igen. Már sejtem, hogy mi lesz ezután.

Annyit lefogytál, ne hagyd, hogy tönkre tedd!

Ha már nem akarja követni Dukan ajánlásait, és inkább kalóriákat számítana, akkor jobb, ha lassan, heti 100kcal-kal növekszik, amíg el nem éri azt a határt, ahol sem veszít, sem nem nyer.

Ezekkel a kalóriaszámlálókkal végzett számításokkal, ahol egy 50 kg-os ember teljes forgalma 2000kcal, és egy óra nordic walking 1000kcal-t éget el, nagyon óvatos lennék.

Olyan jól sikerült eddig. Csak így tovább!

ricki

Nos, ez boldoggá tesz!
A képletek terén azonnal kövekkel dobálják meg, vagy teljesen figyelmen kívül hagyják, ha valami kritikusat írsz.

Mivel elérte a célját, lassan megint meg kell fogyasztania a teljes eladást. De ha még mindig 1300-nál jár, akkor lassan, heti 100-200 kcal körül kell növekednie, de jobb, ha a kalóriaszámlálást kérdezi. Ellenkező esetben a jo-jo effektus utolérhet, és csak 1600 kcal-mal hízik meg.

Én sem vagyok kalóriaszámláló, és csak néhány napig csináltam ezt. De olvastam, hogy gyorsan megérzi. Ez azt jelenti, hogy egy idő után már nem kell mérlegelni vagy számolni, és még mindig nagyjából tudja, mennyi van a tányérján.

A táblázatokban és az interneten megadott értékeknek nem kell pontosan helytállónak lenniük. Mindenki számára egyéni, vannak lassú anyagcserével rendelkező emberek és mások nagyon gyors anyagcserével, valójában nem a fogyókúrás fórumokon találkozik velük, hanem inkább a testépítés/tömegépítés fórumain, mert alacsony a súlyuk, bár minden nap gyorséttermet és édességet esznek.
Például egy nő a kalóriaszámítás területén hosszú távú kísérletekkel megállapította, hogy az ideális kalóriaszám, ahol a test lassan elkezdett csökkenni, körülbelül 200 kcal. a számított érték alatt volt.

Nos, ha itt nem lesz fekete szemem, egy dolgot teszek a tetejére:

Azt hiszem, inkább David Kirsch felé orientálom magam, mert ez a módszer hasonló gyors sikereket ígér, és a támadási szakaszban zöldségeket és salátákat, valamint diót is fogyaszthat. El sem tudom képzelni a húst zöldség és zöldség nélkül!
Sokkolhatja az emésztést.
Ehhez nem szabad tejterméket enni, de én mégis megteszem. Az erő- és állóképességi sportoknak továbbra is jól kell menniük.
Sosem rajongtam az extrém diétákért és a szigorú szabályokért.

ricki

@Lancelotti,
természetesen nem szabad újra híznia, és ragaszkodni akar a módszerhez. Dukan nem ír elő sok kalóriát, ha jól értem. De az emberek legtöbbször túl keveset esznek.

De senki nem akarja, hogy egész életében féljen attól, hogy 1 kg-ot hízik egy pizzával vagy kebabbal, mert a test folyamatosan éhező anyagcserében van.
Az éhezés anyagcseréjének hosszú távú egészségügyi hatásain kívül.

Hol halászta ki ezt az 1000 kcal-val egy óra nordic walking közben?
Nem vagyok rajongója a kalóriaszámolásnak, és csak végső esetben tenném. De ahogy kristályosodott ezen a fórumon, különösen, ha időről időre elolvassa az "Elért célsúly ." részt, ez a módszer messze a legsikeresebb (és legegészségesebb), többek között az évek óta távol lévő nőkkel és férfiakkal. "éheztek a zsírért" összeomló diétákkal és napi 800 kcal-val.

Casziel

ma még egyszer köszönöm Dukan hihi
mh séta-futás a kutyával és otthon gyomor-láb-popsi gyakorlatok-ennyi

uh, újra át kell olvasnom, amit ricki békében írt - ezt nem érted a teljes eladásokkal meg ilyenekkel

és mi az éhségfázis, vagy hogy hívják? Manno nulla terv: a090:

ó igen mérlegeld ezt és így az sem az enyém. ezért nem mindig lesz nekem megfelelő az fddb-nél, de igen.

Tatti30

Sok sikert a fogyáshoz.
LG, Tatti

lancelotti

@Lancelotti,
természetesen nem szabad újra híznia, és ragaszkodni akar a módszerhez. Dukan nem ír elő sok kalóriát, ha jól értem. De az emberek legtöbbször túl keveset esznek.

A Dukan 4 fázisból áll, a legfontosabb a 3. fázis.

Ha a 2. szakasz után abbahagyja, és valami új kezdődik, akkor ez nem egy Dukan, hanem a saját alkotása, saját felelősségére. arra az esetre, ha később azt mondja: "Én csináltam Dukant, és most minden visszatért rajta"

Egyébként a 3. szakasz így néz ki:

Konszolidációs szakasz - időtartam: 10 nap kilónként a 2. fázistól elvesztve
Amint eléri a célsúlyt, belép a harmadik fázisba, amelyben az elért súly megtartása és a jo-jo hatás megakadályozása a cél. A menü ismét kibővül, olyan új termékekkel, mint például napi egy adag gyümölcs, a banán, a szőlő és a meggy kivételével, napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 40 g sajt, heti 2 adag keményítőtermék (a burgonya és a rizs kivételével). A két öröm igazi luxus-Étkezés hetente: ezen étkezések során olyan termékeket használhatunk, mint: pizza, fagylalt, bor, burgonya. Fontos, hogy tartson egy kis szünetet a napok között. Például kedden és pénteken vagy szerdán és szombaton. FONTOS: az „élvezeti ételeket” egyszerre kell fogyasztani, és nem szabad elosztani a nap folyamán. A héten egy napon csak az első szakasz termékeit fogyasztják. A napi zabkorpa adagját 2,5 evőkanálra növelik.