Dukan-étrend A négy fázisú étrend Dr.
Dukan-diéta: Pierre Dukan-étrend négy fázisa próbára tett. - A dukani diéta Hollywoodon és Anglián keresztül ide is megérkezett Németországba. 2011 vége óta megjelent a könyv német nyelvű kiadása is, és az állítólagos "a franciák karcsúsító titka" most is talál néhány követőt ebben az országban. De mi ez a diéta trend?
Tartalomjegyzék: Dukan-diéta: Pierre Dukan négyfázisú étrendje próbára tett
A diétára
Dukan-diéta - A franciák karcsúsító titka
Dukan-étrend: Így a 4 fázis elve Dr. tudsz
A Dukan Diet Prinziep egy csökkentett kalóriatartalmú és fehérjében gazdag étrenden alapszik, amely a táplálkozási tervben összesen kevés szénhidrátot tartalmaz. A teljes étrendet felfüggesztik Négy fázis együtt - ezáltal a 4 fázis közül az utolsó az egész életen át tartó átállást jelenti. A Dukan igazi sikertörténet: Németországban alig jelent meg, amikor a diéta a legnépszerűbb diétavezető lett. Táplálkozási koncepció fehérjében gazdag ételekkel, valamint testmozgással és személyes cserékkel egy német nyelvű internetes közösségben. A diéta időtartamát egyedileg becsüljük meg néhány olyan személyes paraméter megadásával, mint a testalkat, a valós súly és a kívánt súly.
1. támadási szakasz (időtartama max. 10 nap):
Az első 10 napban a támadási szakasz érvényesül, amelyben az ember túlnyomórészt fehérjében gazdag, de alig tartalmaz zsírt. Körülbelül 70 alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel található, mint például sovány hús, tojás, shirataki tészta és alacsony zsírtartalmú tejtermék. Az alkohol, zsír, cukor, zöldségek és gyümölcs ebben az időben abszolút tabu.
2. felépítési szakasz (amíg el nem éri a célsúlyt):
Ebben a fázisban a fehérjetartalmú ételek mellett vannak olyan kiválasztott zöldségfajták is, amelyek azonban nem tartalmazhatnak keményítőt vagy cukrot. A zabkorpa adagja szintén megduplázódik egy kanálról kettőre a 2. dukani fázisban.
3. Stabilizációs szakasz (cél - fenntartani a testsúlyt és felkészülni az egész életen át tartó étrend változására):
Amint a Dukan-diéta 3. szakaszában van, ez azt is jelenti, hogy elérte a célt vagy a kívánt súlyt. Most fontos fenntartani az elért súlyt, és enni úgy, hogy elkerüljék a jo-jo hatást. A menü itt is kiegészül, és az 1. fázistól kezdődően szigorú fehérjetartalmú étrend bizonyos típusú zöldségfélékkel és napi egy adag gyümölccsel engedélyezett ezentúl (de vigyázz, a banán, a szőlő és a meggy is tilos a 3. szakaszban). De megengedett egy adag kemény sajt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és hetente kétszer szénhidrátban gazdag étel is.
A legkedvesebb dolog ettől kezdve a heti 2 örömétkezés, és hasonlóak a Cheat Day más diétáihoz. Hetente egy nap (csütörtök ajánlott - csak az a fontos, hogy mindig ugyanazt a napot válassza), azonban az 1. fázistól kezdődően szigorú fehérjetartalmú étrend érvényes, és még mindig két evőkanál zabkorpát kell ennie naponta, és legalább Igyon 1,5 liter vizet.
4. Karbantartási szakasz (más néven élethosszig tartó fázis):
Ennek a 4 fázisnak a célja az elért súly fenntartása egy életen át. A diéta ezen szakaszában csak a következő szabályokat kell betartani: