Duzzadás szárítás után

A testszárító étrend zsíréget, fenntartja az izmokat és gyönyörű testkönnyebbülést hoz létre

A sportdiéta vagy a testszárító étrend nagyon népszerű a profi sportolók, sportolók, testépítők, fitneszedzők és testépítők körében.

Gyakran használják minden verseny vagy előadás előkészítésére, nemcsak a fogyáshoz (2-3 hónapig 30 kilogrammra csökkentheti a súlyt), hanem a csúnya zsírráncoktól is, amely szép megkönnyebbülést kölcsönöz az alaknak.

A test szárításának célja annak maximalizálása, hogy megszabaduljon a zsírlerakódástól, miközben teljes mértékben fenntartja az izomtömeget. Lényegében alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú étrendről van szó, amelyet gyakran ketonnak neveznek.

Az étrend maximális csökkentése miatt a szénhidrátok mennyisége (a kritikusakig), amelyekről ismert, hogy minden szerv és rendszer létfontosságú tevékenységének fő "üzemanyaga", a test kénytelen energiát nyerni a zsírraktárakból.

Mint minden extrém súlycsökkentő program, a száraz test diéta is sok ellenjavallattal rendelkezik, és csak egészséges emberek számára alkalmas. Figyelmetlen használat esetén szó szerint megölhet, mivel akut glükózhiány esetén a ketoacidózis gyorsan kialakulhat, egészen a test teljes mérgezéséig és a kómáig.

A test szárítása szigorúan tilos a következő esetekben:

vesebetegséggel,
máj,
gyomor,
belek,
hasnyálmirigy,
szív- és érrendszeri problémák jelenlétében.

Terhes, szoptató nőknél, anyáknál és cukorbetegeknél is ellenjavallt. De még akkor is, ha nincsenek fent említett betegségei, érdemes orvoshoz fordulni, hogy ne károsítsa egészségét.

Ezenkívül a merev, alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony vércukorszint következtében a test általános gyengesége van, csökken a szellemi és fizikai aktivitás, gyakori szédülés és a mentális tevékenység gátlása. Ezért fogyni a vitalitás fenntartása érdekében elég gyakran ahhoz, hogy koffeint tartalmazó zöld tea formájában stimulánsokat vegyenek igénybe.

A fitnesz edzők szerint a test szárítására szolgáló programok nem minden, mert a maximális hatás eléréséhez nemcsak szigorúan oda kell figyelni a megfelelő táplálkozásra, hanem intenzíven kell tornázni is - különben egy gyönyörű alak helyett karcsú, kísérteties megjelenést kaphat.

A test első szárításakor gondosan figyelje az érzéseit - kellemetlen érzéssel, kellemetlenséggel, az aceton megjelenésével a szájban vagy szédüléssel, az étrendet azonnal le kell állítani. Ha nagyon rosszul érzi magát, igyon egy édes levet - ez segít normalizálni állapotát gyorsan.

Testszárító étrend: zsírt éget és izmokat tart

A test szárítására sokféle program létezik, de e cikk alkalmazásában vegye fontolóra a normális életmódot folytató lányok klasszikus lehetőségét.

A táplálkozás alapelvei a test szárításakor

Az alapételeknek alacsony zsírtartalmú fehérjetermékeknek kell lenniük - bőr nélküli csirkemell, tojás (csak fehérje), fehér sovány hal és zsírmentes túró. Ezeket a termékeket korlátozás nélkül fogyaszthatja, amikor és mennyit szeretne. Megfelelő mennyiségű fehérje használata is előfeltétel, mivel a fehérje fenntartja az izomtömeget, és edzés közben nem "égeti el" az izmokat.

Ne távolítsa el teljesen a zsírokat a menüből, ne károsítsa a bőrt és a hajat, ne rontsa a látást és a közérzetet, és ne befolyásolja az anyagcserét. Kizárja a felesleges állati zsírokat és esszenciális zsírsavakat, amelyeknek növényi olajok (olíva, len vagy napraforgó) formájában szükségszerűen kis mennyiségben jelen kell lenniük az étrendben (legalább 2 evőkanál naponta).

A szénhidrát mennyiségének kiszámításához felhasználhatja a kalóriatáblázatokat és a termékek összetételét, a kreml diéta pontjainak tábláját vagy a kenyér egységeinek tábláját (Е). A szénhidrátok, előnyösen a teljes kiőrlésű gabona és a búza hajdina forrása, a tészta rozsszemek és különféle zöldségek alacsony glikémiás indexe, alacsony szénhidráttartalmú, de magas rosttartalmú, és elősegíti a hasznos bélflóra-toxinok normalizálódását. Hasznos paradicsom, grapefruit, uborka, zöld, káposzta és egyéb zöldségek, a burgonya, a répa és a sárgarépa kivételével.

Mivel a szénhidrátok megemésztése sok időt igényel, próbáljon meg szénhidrátokat fogyasztani vacsora előtt, a fehérjék pedig éppen ellenkezőleg, délután. Mielőtt elhagyja otthonát, reggeliznie kell, és kerülnie kell az étkezések közötti hosszú időközöket (több mint 5-7 óra).

Zárjon ki az étrendből konzerveket, füstölt és fűszeres ételeket, ketchupot, majonézt, szószokat, alkoholt, édes és lisztes termékeket. Igyon sok folyadékot - legalább 2 liter tiszta vizet naponta a kiszáradás és a székrekedés elkerülése érdekében. Gyömbér vagy zöld tea cukor nélkül is megengedett.

Rendszeresen végezzen intenzív fizikai megterhelést annak érdekében, hogy ha a fogyás nem akad el és nem ereszkedik meg az "extra" bőr. Ez nagyon fontos, mert az izomszövet sokkal gyorsabban és könnyebben hasad fel, mint a zsír - annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, ne hagyja figyelmen kívül az erőt és az aerob gyakorlatokat, nemcsak a szárítás során, hanem a befejezése után is.

A lányok testszárító étrendje átlagosan több hónapig tart, és három egymást követő szakaszból áll, amelyek több ciklust is megismételhetnek a kívánt zsírvesztés eléréséig.

A szárítás első hete előkészítő - A táblázatokból számítva a teljes szénhidrátmennyiségnek 2 gramm szénhidrátnak kell lennie 1 testtömeg-kilogrammonként. Zökkenőmentesen lépjen be a fogyás folyamatába, hogy ne legyen nagy stressz a testen. Ha nagyon szeretnél egy édeset, egyél banánt vagy almát, ha sültet szeretnél, használd ezt az ételt főtt formában.

Ezenkívül az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége folyamatosan csökken - a második héten 1 g-ig minden testtömeg-kilogrammonként, a harmadikban pedig minimumig - 0,5 g/kg.

A harmadik hét a legszigorúbb - a menüben csak magas fehérjetartalmú és szinte teljes szénhidrátmentes termékek találhatók.

A harmadik hét után vagy folytathatja ugyanazt a diétát (0,5 gramm szénhidrát/kg), amennyire a kívánt súly elérése szükséges, vagy ellenkező irányba haladhat, vagyis a menü első sorrendjében a második héten, majd az első. A szárítástól való drasztikus visszavonás lehetetlen, hogy ne okozzon duzzanatot, gyors fogyást és általános közérzetromlást.

Minta menü a test szárításához

Az első hét - zsírmentes túró, 0,5% tej vagy 1% joghurt (legfeljebb 1 csésze) főtt marhahús, csirkemell (bőr nélküli), hal, főtt vagy sült tengeri hal, zöldségfélék (paradicsom, zöldek, káposzta, uborka - korlátozás nélkül ), 2 tojás, 1 narancs és 1 alma (ebéd előtt). Éjjel 1 evőkanál korpa
Második hét - 2 egész tojás és 2 tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú kvark, főtt csirkemell, főtt vagy sült tengeri hal, 1 uborka, 1 csokor petrezselyem, korpa (1 evőkanál naponta háromszor).
Harmadik hét - 8 fehérje főtt tojás, főtt csirkemell, petrezselyemrúd 1 és korpa (naponta háromszor 1 st. Lojke).

Azok számára, akiknek az izomszárítás módszere is rendkívüli módon tűnik, kipróbálhatja a BEACH fehérje-szénhidrát diéta (fehérje-szénhidrát váltakozás) enyhébb változatát, amelyet a kiegyensúlyozottabb és változatosabb menü miatt sokkal könnyebb átvinni.

Annak érdekében, hogy egy gyönyörű figura és nagyszerű érzés legyen, a szakértők szerint a test szárítását nem szabad évente egyszer elvégezni. Ideális lehetőség - miután megszáradt, majd a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az illetékes napi rutin segítségével megtartja az eredményt.

A test kiszárításában a fizikai terhelés játszik a legfontosabb szerepet, mivel segítenek fenntartani az izmokat, nem engedik a bőr leesését és maximálisan felgyorsítják a fogyás folyamatát. A leghasznosabb aerob edzés (futás, kerékpározás, aerobic, tánc), különösen a nem gyors, de lassú futás az állóképesség edzéséhez.

De ne feledje, hogy a maximális hatást legalább 40 perces futással lehet elérni. A siker fő követelménye - csak akkor kell futnia, miután az összes szénhidrát leégett, különben nem lesz pozitív hatás. Ezért kívánatos futni akár az edzőteremben tartott óra után, akár kora reggel, közvetlenül alvás után, amikor a szervezet kimerítette a szénhidrátkészleteket. Mielőtt kocogni indulna, igyon egy almát vagy valami hasonlót.

Ami a különféle zsírégetőket és a test szárítására szolgáló készítményeket illeti, az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy használatuk nagyon veszélyes, és az anyagcsere túlzott felgyorsulásához és a ketoacidózis kialakulásának kockázatához vezethet. Ezért. próbálja elkerülni a "kémia" -ot, mert jobb, ha több időt fordítunk a fogyásra, mint sok éves helyreállítás után.