A fitnesz és a szabadidős sportszünetek segítenek a fogyásban
A szünetek segítenek a fogyásban
2007. október 30., 16:09 | tze
Aki testmozgással szeretne fogyni, gyakrabban tartson szünetet. Ami eleinte ellentmondásosnak hangzik, mára tudományosan bebizonyosodott. Az intervall edzés lehetővé teszi a zsírlerakódások könnyebb olvadását, mint a folyamatos teljesítmény a határig. Például a 30 perc kocogás, néhány perc pihenés, majd a 30 perc újbóli kocogás hatékonyabb, mint egyszerre egy óra. Ezt tudták meg japán tudósok az American Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban.
Alapszabály a zsírégetéshez
"Sokan úgy vélik, hogy minél tovább feszíted az edzéseket, annál több zsírt égetsz el. De tanulmányunk kimutatta, hogy a rövidebb edzések ismétlődése megnövelte a zsírégetést edzés közben és után. Az aranyszabály tehát a munka, a szünet és az ismétlés" - magyarázza Kazushige Goto tanulmányi igazgató a Tokiói Egyetemen.
Intervallum edzés kontra folyamatos képzés
A kutatócsoport hét normál testsúlyú, jól képzett férfit vizsgált, akiknek átlagéletkora 25 év volt. Mindkettő két edzésprogramot teljesített egy kerékpár-ergonométeren: először egy órás edzés, majd egy órás helyreállítási szakasz. Összehasonlításképpen két darab félórás egység, 20 perces szünettel megszakítva, amely során a sportolók fotelekben pihentek. Utána volt egy órás helyreállítási szakasz is. Ez idő alatt mértük a pulzusszámot és az oxigénfogyasztást, valamint a vérben a lipid anyagcserét. Ezenkívül a megfelelő értékeket nyugalmi állapotban határoztuk meg. Az eredmény: két rövidebb edzésegység szünettel fokozta a zsírégetést, több mint egy óra folyamatos edzéssel. Ez a hatás a következő helyreállítási szakaszban is tovább tartott.
Extra rúgás az anyagcseréhez
Az intervallum edzés második fele különösen erősen fellendítette az anyagcserét. A szabad zsírsavak és a glicerin koncentrációja a vérben jelentősen megnőtt, különösen az elmúlt 15 percben. Ezek az anyagok a zsírlerakódások lebontásakor szabadulnak fel. Ezzel szemben az értékek csak nagyon fokozatosan emelkedtek a folyamatos edzés során. A kutatók az alacsonyabb inzulinszintet is mérték az intervall edzés során. Ez arra is utal, hogy kevesebb szénhidrátot, de több zsírt égetnek el.
Tartsa legalább 20 percig
A vizsgálat eredménye motivációs lendületet jelent mindazok számára, akik testedzéssel szeretnének fogyni, de még nem jó fizikai állapotban vannak. Azonban edzésintervallumonként legalább 20 percig ki kell tartania. Az edzés elején főleg szénhidrátokat égetnek el. 20 perc elteltével a zsírégetés aktiválódik - csak ezután csökken a font. A következő képlet vonatkozik iránymutatásként az optimális zsírégető pulzusra: 180 ütés/perc mínusz életkor. Egy 40 éves férfi esetében ez körülbelül 140 ütés/perc. A pulzusszám pontosan szabályozható pulzusmérővel. Ha nincs pulzusmérője, akkor győződjön meg arról, hogy az edzés során könnyedén tud beszélni egy partnerrel, anélkül, hogy kifulladna.
- Maradj formában:A legjobb stepperek az otthoni erősítő edzéshez
- Fenntartható és kiváló minőségű:A legjobb palackok útközben
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.