D-vitamin hiányok, adagok és egészségügyi előnyök - a fogyás gyorsan és jól

Tudsz a D-vitaminról? Tudta, hogy ez segíthet elkerülni az influenzát ezen a télen, és közben megerősítheti egészségét? ?

Ebben a cikkben megnézzük ezt a vitamint: mire való? Milyen egészségügyi előnyökkel jár? Hol találja meg, és milyen adagokat vegyen be.

A D-vitaminnak több típusa létezik, de a legismertebbek a D2 és D3 vitaminok. D2 növényekből és D3 állatokból származik. Ebben a cikkben azonban a D3-ról fogunk beszélni, amelyet a testünk termel, és azért is, mert a D2 kevésbé hatékony.

Napozás

Természetesen előállíthatjuk a D3-vitamint a nap UV-sugárzásának hatására a bőrön és a koleszterinszármazékokból (ki mondta, hogy a koleszterin ellenség?).

Franciaországban a lakosság 80% -áról állítólag hiányzik a D-vitamin. A fő tünetek a téli depresszió és az influenza vagy az influenza tünetei, amelyek természetesen télen, kevés nap esetén jelentkeznek. [1]

Napi igények a kérdésekben

Franciaországban az ANSES napi 200 NE-t ajánl. Viszonylag alacsony dózisról van szó.

2014-ben azonban egy tanulmány kimutatta, hogy a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzését lehetővé tevő szint eléréséhez napi 4000 NE adagra lenne szükség! Távol a hivatalos ajánlásoktól. [2]

A test szintézise

D-vitamin szintézis folyamata

Április és október között a napi napozás csak 20 percet vesz igénybe. Sajnos életmódunk azt jelenti, hogy gyakrabban vagyunk bent, mint a szabadban, ezért a lakosság többsége hiányos.

Tudnia kell, hogy minél sötétebb a bőre, annál lassabb a szintézis, és hosszabb ideig kell kitettnek maradnia. A bőrszín genetikai módosítás lenne, amely abból adódik, hogy az eredeti populációk Afrikából más szélességi fokokra vándoroltak. A testnek a D-vitamin szintetizálásához meg kellett változtatnia a bőr színét, hogy jobban felszívja például az északon kevésbé jelen lévő UVB-t.

---