D-vitamin, tápanyaglap - Gyakorlati vegán
Mindenki tudja, hogy testünk D-vitamint termel a napból. De vajon elég-e ?
A D-vitamin nem csak az erős csontok építésére szolgál: részt vesz benne sok funkció a test. Télen és gyakran még nyáron is a lakosság jelentős része nem rendelkezik elegendő bevitellel.
A feltételek valóban vannak ritkán találkozott hogy a D-vitamin által a nap által termelt bőr fedezze az igényeinket; ezért tanácsos kiegészíteni. Például akkor is, ha nyáron jó idő van, csak sok időt kell bent töltenie, vagy a bőre sötét vagy fekete, a D-vitamin hiányában. Ez természetesen még inkább igaz télen vagy felhős napon ! A bőr által termelt mennyiség tehát attól függ különböző tényezők mint például a bőrszín, az évszak, a szabadban töltött idő, az életkor és a ruházati szokások.
D-vitamin 7 pontban
| Kor | RNP (NE/nap) * |
| 0-50 év | 800-1000 |
| 51-70 év | 1000-1500 |
| + 70 éves | 1500 |
| * Táplálkozási referencia a lakosság számára | |
Hol található a D-vitamin ?
Ha a napsugárzás nem elegendő a szükséges D-vitamin mennyiségének megszerzéséhez, akkor a további mennyiségnek meg kell felelnie élelmiszer biztosítja . A növényekben található D-vitamin mennyisége majdnem nulla, ezért azt a dúsított élelmiszerek (szójatej, reggeli müzlik, narancslé ...) vagy étrend-kiegészítők, És ez bármi is legyen a diéta .
VEG1 egy 800 NE D-vitamint tartalmazó kiegészítő. A VEG1 egész évben szedhető, anélkül, hogy túlzott lenne, még akkor is, ha sok időt tölt a napon, mert a bőr hagyja abba a D-vitamin készítését, ha elegendő mennyiség van rá.
Hosszabb napsugárzás, hogy megpróbálja minél több D-vitamint kapni veszélyes (leégés és végső soron a bőrrák kockázata) amellett, hogy létezik hiábavaló, mivel a bőr gyorsan leállítja a D-vitamin termelését.
Mennyi D-vitamint kell bevenni ?
2012-ben a Francia Orvostudományi Akadémia javasolta az ANC újbóli értékelését (Salle, 2012), amelyet ma táplálkozási referenciának hívnak a lakosság számára.
Mennyi D-vitamint kell bevenni
2012-ben a Francia Orvostudományi Akadémia javasolta az RNP * újraértékelését (Salle, 2012):
Mire használják a D-vitamint ?
A D-vitamint elsősorban arra használják jó csontegészség, és ez az élet minden szakaszában. Időseknél legalább 800 NE/nap (azaz 20 µg/nap) táplálékfelvétel csökkenti a kockázatukat törések (Diet útmutató 401. o.). A Francia Orvostudományi Akadémia még az 1500 NE/nap feletti bevitelt is javasolja (Salle, 2012).
Hallok a D2 és D3 vitaminról, mi a különbség ?
A különbség a kettő között az jelentéktelen napi pótlásra, bár a D 2 vitamin biológiai hatékonysága alacsonyabb, mint a D 3 vitaminé. Ez a különbség markánsabb az orvostudományban a már megállapított hiányosságok kezelésére alkalmazott hatalmas dózisoknál (Diet's Guide 209. o.).