Dwyne képzési programja, a Rock Johnson
FOTÓGALÉRIA Dwyne The Rock Johnson képzési programja. Minden nap speciális gyakorlatokat végez az izomcsoportokon
Az amerikai harcos és színész, Dwyne The Rock Johnson edzésprogramja a hét minden napjára indigó, kivéve vasárnapot, amikor pihen. Noha 46 éves, nem vesztette el azt az erőt és fürgeséget, amely mindig is jellemezte és legendás karakterré tette az Egyesült Államokban.
Johnson a jó gének kombinációjából származik - az apja és a nagyapja is profi bunyós volt -, és atlétikus megjelenésű, ami segített csatárként helyet szerezni a Miami Hurricans-ban, az amerikai futballcsapatban, amely megnyerte a nemzeti bajnokságot. 1991. Néhány évvel később belépett a profi birkózás világába, és gyorsan a WWE egyik sztárja lett. Ma is, 46 évesen, Johnson ugyanolyan kitartással és profizmussal támad minden edzést, mint az első napon.
Dwyne Johnson "The Rock" képzési programja Johnson soha nem változik
"Ritkán vesz szabadnapot, imád edzőteremben lenni", - mondja Johnson edzője és táplálkozási szakértője, George Farah, aki számos világszínvonalú testépítővel is dolgozik. "Nem számít, hol a világon, vagy mennyire fáradt a hosszú napos filmezés után, nem ad 100% -nál kevesebbet az edzésén. Ez az ember olyan, mint egy autó. Papírra teszed, és ő mindent végrehajt a könyv szerint, pontosan azt, amit a program ír. "
A koronavírus felborítja az európai nagyfutballt! Rekordok száma a Premier League-ben
Live Blog Nemzetek Ligája, 6. forduló. A németek a spanyolországi történelmi megaláztatás után döntöttek Joachim Low sorsáról
Ez sztrájk! Most rekordidő alatt több mint 50 milliót kereshet könnyedén
Dwyne hajnali 4-kor ébred, minden nap, kivéve vasárnapot, amikor pihen, ami teljesen normálisnak tűnik, bár ez az az idő, amikor a floridai Landmark Ranch Estates lakóinak a legtöbb lakója egy környéken lakik több millió dolláros otthonú VIP-k, amelyek alvás közben is egyik oldalról a másikra fordulnak. Dwyne napja mindig a körúton való futással kezdődik, amíg a pólót nem lehet jól összeszorítani. Úgy véli, hogy a képzés felkészíti a hajnal előtti egész napra. "Szeretem a reggeli kemény edzéseket, hogy fizikailag és szellemileg is jobb lábbal kezdhessem a napot."
Kezdje azzal, hogy az éjszakával a fejében fut
Futás Johnson az edzőterembe indul, ahol részletes programját fogja lebonyolítani napról és izomcsoportról. Az egykori harcos azt mondja, hogy másként nem tudta elképzelni az életet, mint ebben a ritmusban, amelyet évek óta kiszabott. De említi, semmit sem lehetne csinálni anélkül, hogy nagyon helyes étkezési mód lenne, ami nagyon hasznos a testének. Dwyne szereti az ételeket, de csak az egészséges ételeket, amelyek segítenek abban, hogy tökéletes legyen a munkájában. Egyáltalán nem esznek hülyeséget, hogy ártsanak nekik, és idővel arra tanították az agyukat, hogy ne vágyjanak semmi károsra.
"Egyél okosan. Mindig fel vagyok készülve és megszervezve arra, amit előre elterveztem, annak megfelelően, amit el akarok érni. A napot általában marhahússal és zabpehellyel kezdem reggelire. A diétám főbb ételei közé tartozik a csirke, a steak, a tojásfehérje, a zabpehely, a brokkoli, a lepényhal, a rizs, a sült burgonya, a zöldek, a paprika, a gomba, a hagyma és a kazein fehérje. "
Klub-világbajnokság, 2021. februárra halasztva/Restanța Unirea Slobozia - a CSM Slatina már nem játszik
Mario Balotelli, közel ahhoz, hogy 5 év után visszatérjen Angliába! Miért esett az átadás
Az online lottó milliárdossá tesz. 3,90 és 135 000 közötti szorzó a mesés nyereményért a Keno Lengyelországban!
Johnson vallomása mindennapjairól
A reggeli első étkezés után a 45 kilogrammos súlyzókkal követi az edzést.
"A képzés az én terápiám, és olcsóbb, mint egy pszichiáter. Őszintén szólva nem tudom elképzelni az életemet edzés és eredmények elérése nélkül - mintha az életben lennénk, főleg ha edzünk - a kemény munka nem helyettesíthető. Reggeli után nehéz súlyzós edzéssel dolgozom - epikus fájdalom, epikus eredménnyel.
Hangsúlyozom, hogy "együtt fogunk győzni" és "a továbbképzéssel", ezáltal terjesztve a közösségi hálózatokon keresztül. A képzéssel az élet metaforájaként foglalkozom - lelkesedés, elkötelezettség, vágy, munkamorál, siker és kudarc - mindaz, amit az életben vállalok.
A testedzési program felosztása
A hét 6 napján edzek, általában reggel, de ez mindig az ütemezésemtől függ. Néha este is edzek ”- mondja. "De egyértelműen jobban szeretem a reggeli edzéseket. Edzés közben ossza fel a testrészeket: lábakra, hátra, mellkasra, bicepszre és tricepszre. Kombinálják a súlyzókat, a nagy súlyzókat, a köteleket és a készülékeket.Állandó edzésem változik és alkalmazkodik, de leggyakrabban 4 ismétlést végzek 12 ismétléssel, 60-90 másodperces szünettel. Nem szórakozom az edzőteremben. Mindig arra törekszem, hogy az edzőteremben legképzettebb srác legyek, és gondoskodom róla, hogy így elérjem a legjobb képességeimet. ”
Nézzük meg, hogyan néz ki Dwyne "The Rock" Johnson edzésprogramja napok és izomkategóriák szerint, napokra lebontva, valamint napi étrendjét, amely nélkülözhetetlen 46 éves korában az abszolút szenzációs kondícióhoz:
1. NAP: LÁBAK
• Kardio: 30-50 perc
• Súlyemelés: 4 szett, 25 ismétlés
• Nyomásra nyomva: 4 sorozat, 25 ismétlés
• Ülőhosszabbítások (lábhosszabbítás): 3 sorozat, 20 ismétlés
• Térdhajlítás: 4 készlet, 12 ismétlés
• Hacken térdhajlításai: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hacken térdhajlításai az egyik lábán: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Egyenesítés a rúddal: 4 sorozat, 10 ismétlés
• Ülő lábhosszabbítás: 3 sorozat, 20 ismétlés
• Lábtávolság: 4 szett, 12 ismétlés
2. NAP: VISSZA
• Kardio: 30-50 perc
• Helcométer vontatása (szíjtárcsa) a mellkasig: 4 sorozat, 12 ismétlés
• A váll emelése egy súlyzóval: 4 szett, 12 ismétlés
• Keret az egyik karon súlyzóval: 4 készlet, 12 ismétlés
• Ragaszkodjon a rúdhoz két kézzel: 3 szett, 10 ismétlés
• A mellkas felé helcomcens tapadás: 3 készlet a kimerülésig
• A váll emelése súlyzókkal: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hátsókerék-meghajtás: 3 készlet a kimerülésig
• Hyperextension: 4 készlet, 12 ismétlés
3. NAP: VÁLLAK
• Kardio: 30-50 perc
• Súlyzókkal tolva: 4 készlet, 12 ismétlés
• Súlyzóval tolva: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Elülső emelők súlyzókkal: 4 készlet, 12 ismétlés
• Libegés súlyzókkal: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Helcométer tapadása: 4 sorozat, 15 ismétlés
• Mellkasra döntött súlyzókkal ellátott hosszabbítások: 4 sorozat, 12 ismétlés
4. NAP: FEJLESZTÉS, TORGY
• Kardio: 30-50 perc
• Súlyzóhajlítások: 4 sorozat, 15 ismétlés
• A kalapács súlyzókkal hajlik: 4 készlet, 15 ismétlés
• Lejtős súlyzó-fekvőtámaszok: 4 szett kimerülésig
• Szíjtárcsa-hosszabbítók: 4 készlet, 15 ismétlés
• Szíjtárcsa meghosszabbítása a fej felett: 3 készlet, 15 ismétlés
• Párhuzamos úszók: 3 sorozat a kimerülésig
• A lábak párhuzamos rudakra emelése: 4 sorozat, 20 ismétlés
• Közeledve a vállakhoz a medencéhez úgy, hogy a kötél a csigához van rögzítve a térdén: 4 sorozat, 20 ismétlés
• Orosz csavar: 4 20 ismétlést állít be
5. NAP: LÁBAK
• Kardio: 30-50 perc
• Súlyemelés: 4 szett, 25 ismétlés
• Nyomásra nyomva: 4 sorozat, 25 ismétlés
• Lábhosszabbítás: 3 szett, 20 ismétlés
• Térdhajlítás: 4 készlet, 12 ismétlés
• Hacken térdhajlításai: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hacken térdhajlításai az egyik lábán: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Egyenesítés a rúddal: 4 sorozat, 10 ismétlés
• Ülő lábhosszabbítás: 3 sorozat, 20 ismétlés
• Lábtávolság: 4 szett, 12 ismétlés
6. NAP: MELL
• Kardio: 30-50 perc
• A jobb oldali rúddal tolva: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Súlyzókkal tolva ferde padon: 4 készlet, 12 ismétlés
• Súlyzókkal tolva a jobb padon: 4 szett, 12 ismétlés
• Szíjtárcsa két kezével a padon: 4 szett kimerülésig
• Súlyzókkal tolva a padon: 4 szett, 12 ismétlés
• Szíjtárcsa két kézzel álló csapkodással: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Párhuzamos úszók: 4 sorozat a kimerülésig
7. NAP: Pihenés
Dwayne étrendje
• Marhapecsenye - 280 gramm
• 2 csésze zabpehely
• 3 tojásfehérje
• 1 vagy
• Görögdinnye lé - 1 pohár
• 2 csirkemell
• 2 paprika
• 2 gomba
• 3 csésze brokkoli
• 1 fehérje ital
• Lazac - 220 gramm
• 8 db spárga
• 2 tojás
• 2 csésze rizs
• 3 csésze brokkoli
• Marhapecsenye - 280 gramm
• 3 sült burgonya
• 8 db spárga
• 1 pohár gyümölcslé friss narancssal
• 20 gramm kazeinfehérje
• 10 tojásfehérje (paprikával, gombával és hagymával)
Mit jelent a kazein fehérje?
Az éjszakai fehérjék, más néven kazein, az aminosavak lassú, de folyamatos felszabadulását biztosítják a véráramba, amely akár több órán át is eltarthat. A kazeint friss tejből dolgozzák fel, és fokozatosan emésztik több órán át. Mivel az emésztés hosszabb ideig tart, ami az aminosavszint folyamatos növekedéséhez vezet, támogatja az anabolikus folyamatot. Ideális lefekvés előtt, de napközben is beadni, amikor a szükséges fehérjebevitel nem biztosítható.
És még egy dologra emlékezni kell az egykori birkózó edzésprogramjáról. Az a tény, hogy az éjszakai fejfutástól az edzőterem utolsó tevékenységéig az egész programot zene kíséri. Nincs edzés zene nélkül. Itt található Johnson preferenciák listája: