Ebéd futás közben 3 szendvics 300 kalória alatt, amelyek éhesek és nem híznak

Tekintettel arra, hogy a gyorséttermekből vagy az üzletből vásárolt szendvics akár 800 kalóriát is tartalmazhat, anélkül, hogy túl sok időt éhezne, fontos, hogy átgondolja az étlapot a munkába menő ebédre. Íme néhány recept a házi készítésű finom szendvicsekhez, amelyek nem haladják meg a 300 kalóriát, de hosszabb ideig megőrzik a falut!

1. Szendvics sonkával, salátával és paradicsommal

énngrediente:

• két nagy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• 1/4 csésze könnyű majonéz;
• egy csésze saláta levél;
• egy teáskanál dijoni mustár;
• 1 gerezd kis fokhagyma (opcionális);
• 4 szelet paradicsom;
• két szelet prosciutto.

Vágja ketté a kenyérszeleteket, hogy két szendvics alakuljon ki belőlük. Melegítsd őket grill vagy megsütjük őket. Keverje össze a majonézt, a mustárt és a fokhagymát. Fél szeletet kenjünk be vele majonézes öntet, adj hozzá egy salátalevelet, egy szelet paradicsomot és egy szelet prosciutto-t, majd fedd le őket a fennmaradó felekkel.

2. Csirkével és savanyúsággal ízesített szendvics

• 3 evőkanál ketchup;
• egy evőkanál almaecetet;
• egy evőkanál mustár;
• egy kanál melasz;
• 3/4 teáskanál chili por;
• 1/2 teáskanál őrölt kömény;
• 1/4 teáskanál őrölt fekete bors;
• 1/8 teáskanál őrölt gyömbér;
• 300 g csont nélküli csirkecomb, darabonként 5 cm-es darabokra vágva;
• 4 teljes kiőrlésű zsemle félbevágva;
• két savanyúság, körökre vágva.

Kombinálja az első kilenc hozzávalót egybe Pán forró. Hagyjon mindent a tűzön kb. 25 percig, alkalmanként megkeverve, amíg hús jól behatolt. Osszuk a kapott kompozíciót négy részre. Töltsön meg minden zsemlét a kompozíció egynegyedével, majd adjon hozzá néhány kört uborka a tetejére, és mindent lefed a zsemle fennmaradó felével.

3. Szendvicsek kecskesajttal, fügével és mézzel

• két evőkanál méz;
• 1/4 teáskanál reszelt citromhéj;
• 120 g kecskesajt;
• 8 szelet ízesített kenyér (fahéj és mazsola);
• két evőkanál konzerv füge;
• két evőkanál frissen apróra vágott bazsalikom;
• egy teáskanál porcukor.

Az első három hozzávalót keverőben keverje össze. A kapott tésztával kenjünk négy szelet kenyeret. Adjunk hozzá konzerv füget és egy kis bazsalikomot mind a négy szeletre, amelyet kikentünk sajt paszta, majd letakarja őket a többi kenyérszelettel. Tegye a szendvicseket forró, tapadásmentes serpenyőbe, mindkét oldalára, néhány percre. A tetején porcukorral ízesítjük őket.

---