Ebédötletek az irodában hét este
Miért nem sokunk szokott ebédelni? Feltetted már magadnak ezt a kérdést, vagy az étel futás közben rutinná vált?
Észrevettem, hogy a legtöbben szívesebben rendelnek valamit az irodában, legtöbbször egészségtelen dolgokat, vagy elszaladnak, hogy az utcasarkon vásároljanak valamilyen gyorséttermet, vagy egyszerűen kihagyják ezt az ételt, de egész nap rágcsálok.
Időhiány miatt azok, akik elolvassák ezt a cikket, szintén válaszolni fognak, én pedig ellentmondok neked, és ezt kényelemből vagy lustaságból mondom, inkább románul. Az idő olyan fogalom, amelyet összefűzhet és alakíthat, hogy jól érezze magát. Csak az ön választása. Ha egészséges akar maradni, vagy el akarja érni egészségügyi céljait, akkor a saját ebéd elkészítése érdemes út. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyors ötletet az irodai ebéd elkészítéséhez. Költségvetése és különösen a dereka köszönetet mond.
Először is be kell szereznie egy fedéllel ellátott, 2-3 rekeszes edényt, amelybe beleteheti az alap ételt, de néhány bogyót vagy zöldséget is. Így helyesen és elegánsan szállítja az ebédet. Nem a legbiztonságosabb és nem a leghigiénikusabb, ha nem megfelelően csomagolt élelmiszerek zacskójában járunk.
Másodszor, tudnia kell, hogy az esti étkezések maradványaiból egészséges és nyilvánvalóan pénzügyileg megfelelő ételeket készíthet, és ez magában foglalja különösen a steaket, bármilyen fajta főtt tojást vagy grillezett zöldséget.
1. Caprese saláta
Pontosan 5 perc alatt elkészül! Nyilvánvaló, hogy nem igényel sok előkészítést, és nem is bonyolult recept. Néhány meggyparadicsom, sajt, lehetőleg mozzarella, néhány saláta levél, olívaolaj, bazsalikom az extra ízhez, só és bors ízlés szerint. Ha teljesebb ebédre vágyik, akkor több fehérjét készíthet belőle, hozzáadva az előző este készült grill steak darabjait. Nyilvánvalóan ehhez vegyen egy extra darab grillezett csirkemellet vagy pulykamellet az ebéd elkészítéséhez az irodában.
2. Babsaláta tonhalbabbal
Ez ideális lehetőség ebédre az irodában, amikor kinyit egy doboz vörös vagy fekete babot étkezéshez, majd a többi néhány napig a hűtőszekrényben marad, valamikor el kell dobnia. Tegye a babot egy salátaágyra. Hozzáadhat kukoricát és konzerv tonhalat. Ha nem tetszik a tonhal, teheti a maradék darabokat vagy csirkemellet vagy csíkokat egy grillből, amelyre öntsön egy kis szójaszószt.
3. Füstölt lazac
A füstölt lazac reggeliző étel a skandináv országokban, és jó okkal: egészséges fehérjebevitelt, valamint a szívműködés szempontjából előnyös omega-3 zsírokat biztosít, de általában csökkenti a gyulladást is. Hozzáadhatja az omletthez, és bőségesen ebédelhet. Készítsen nyitott arcú szendvicset, vagyis csak egy szelet kenyeret használjon alátámasztásként, adjon hozzá egy salátalapot, és tegye rá az omlettet. Aki nem szereti az omlettet, azt csak füstölt lazacdal készítheti krémsajt ágyon.
4. Sajt vagy túrós gyümölcs
Van egy oka annak, hogy a túró fogyasztását ugyanolyan fontosnak tartják, mint a minőségi húsbevitelt: egy fél csésze 12 gramm fehérjét biztosít. Ez egy leucinforrás, egy aminosav, amely fontos szerepet játszik az izmok helyreállításában. Válasszon alacsony zsírtartalmú változatot. Kombinálhatja gyümölcsökkel vagy zabpehellyel, ha egyszer könnyű ebédet szeretne.
5. Tortilla avokádóval és tonhalal
Vásároljon teljes kiőrlésű tortillát szaküzletekben. Hámozzon meg egy avokádót, reszelje le és nyomja össze a levét, adjon hozzá egy kevés citromlevet, sót és borsot. Kenje meg a tortillát ezzel a készítménnyel, adjon hozzá spenótlevelet és tonhalat. Csavarja be a tortillát, mint egy tekercset, és tegye a tekercseket fóliába. Ha este elkészíti őket, akkor hűtőszekrényben tarthatja, hogy másnap munkához vigye.
Ha valóban tájékozott válaszokat szeretne találni az egészséges táplálkozás, a táplálkozás, valamint a klinikai vagy sportdietetika területén, akkor most azonnal foglaljon időpontot a www. stop-dieta.ro és beszéljen szakemberrel.
Élvezze az életet és fogyasszon egészségesen stresszes, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül.