Éber maradni, észrevenni a testét - Intuitív étkezés, 8. hét - DER SPIEGEL
Maike Ehrlichmann a SPIEGEL WISSEN csapatával együtt kifejlesztett egy olyan edzőprogramot, amellyel megteheti az első lépéseket az intuitív étkezés felé, és megtanulhatja úgy szervezni a mindennapjait, hogy a bélrendszeri érzés alapján könnyebbé váljon az étkezés.
A test és annak jeleinek érzékelése - ez egy olyan képesség, amelyet tovább lehet fejleszteni és erősíteni. Fontos, hogy kitartással rendelkezzünk az evéssel kapcsolatos minden viselkedési változással kapcsolatban; és hogy újra és újra a saját bélérzetére, éhségére és jóllakottságára összpontosítja figyelmét.
Egyél, ami nekem jó
Egyéni, egészséges, finom: így találom meg magamnak a tökéletes étrendet
Zárásképpen itt összefoglaljuk az összes gyakorlatot és technikát, amelyeket megismert ebben a coachingban. Menjen végig ezen a listán, és gondolja át, melyik feladatot és gyakorlatot találta könnyűnek és nagy hatással volt-e. Válasszon legalább egyet, amelyet folytatni szeretne:
Hallja meg saját szívdobbanását.
Naplózza a jóllakottság és az éhség jeleit.
Csak akkor egyél, ha kissé éhes vagy.
Rendszeres étkezési ritmus kialakítása (pl. Három fix étkezés).
Érzékeli a stressz jeleket és használja a mozgásimpulzusokat.
Észlelje meg az étvágyat és használja a mozgási impulzusokat.
Integrálja az intenzív és változatos ízeket minden étkezésbe.
Hozzon minden színt a tányérra, minden étkezéskor.
Egyél kevesebb ipari cukrot.
Ne egyél ipari cukrot három napig (vagy tovább).
Egyél csak annyi ideig és annyit, amennyire igazán jó íze van.
Ügyeljen a szupermarket összetevőire, és vásároljon kevesebb cukortartalmúakat.
Tervezze meg a napot és az étkezéseket - csomagoljon kis harapnivalókat.
Tervezze meg a napot és az ételeket - főzzön egyszerű ételeket.
Tartózkodjon a képernyő előtti evéstől.
Maike Ehrlichmann táplálkozási szakember, szerző és saját tanácsadói gyakorlatában dolgozik Hamburgban és az interneten. További információt az ehrlichessenethod.de oldalon talál.
Olyan gyakorlatot választott, amelyet folytatni szeretne? Jól. Abban az esetben, ha nem biztos benne, itt van egy másikfajta elsősegély-gyakorlat, amelyet mindig használhat. Ha ezeket csak a szívedbe veszed, annak nagy hatása lehet:
Óvatos, képernyő!
A táplálkozási szakemberek ma egyetértenek abban, hogy a monitorok előtt, a munkahelyen, a televízió előtt való evés vagy a mobiltelefon nézése korlátozza az érzékelési képességünket. Ezután már nem hallgatjuk a testjeleket. Akár chips, akár bűnügyi történetek nézegetése közben, vagy salátát eszik az ebédszünetben, amikor válaszol az e-mailekre - mindez zavarja, ha intuitívan eszik.
2020.12.02. 15.49.
Ezért alapvető ajánlás a képernyők és az étkezési idők elkülönítése. Merje megtenni ezt a lépést: A következő napokban próbáljon túlzott ingerlés nélkül élvezni az ételeket. Ez elsőre kissé butának vagy unalmasnak tűnhet, de csak így lehet az éhségre és a jóllakottságra koncentrálni. És - ami még fontosabb - az étel íze. Ha teheti, fogyasszon el három napot a következő héten, média nélkül. És folytassa ezt a gyakorlatot, ha akarja.
Ha intenzívebben szeretne foglalkozni az intuitív étkezéssel, akkor további információkat talál Maike Ehrlichmann könyvében, aki ezt a coachingot fejlesztette ki a SPIEGEL WISSEN csapatával: Maike Ehrlichmann. "Csak egyél őszintén. Miért kellene támaszkodnunk az étvágyunkra."
Reméljük, hogy továbbra is élvezi az evést érzéssel!