Ectomorph edzés - Softpedia fórum
Szia, 17 éves vagyok, 1,87 m, 76 kg, Ectomorph. 3 hónapig tornáztam, majd családi problémák miatt elmentem. Szeretném újra kezdeni, és nagyobb izomtömeget szeretnék, amiből dokumentáltam, készítettem egy programot, és szeretném, ha meg tudná mondani, hogy jó-e:
Hétfő: Mellkas + tricepsz
Kedd: Lábak és has
Szerda: Szünet
Csütörtök: Vissza + bicepsz
Péntek: Váll + Trapéz
A GlobalMods 2010. január 7-én 22: 30-kor azt mondta:
A GlobalMods 2010. január 7-én 22: 39-kor azt mondta:
A GlobalMods 2010. január 7-én 22: 39-kor azt mondta:
A GlobalMods 2010. február 18-án 17: 23-kor azt mondta:
Fogyókúrás diétát tartok, nagyon keveset eszem, naponta kardiózok egy nap erősséggel, erősséges napokon több fehérjét (csirkemellet annyit eszem, amennyit meg tudok enni) és kevesebb szénhidrátot, kardióval (45 perc elliptikus) pedig többet eszem több szénhidrát és kevesebb fehérje.
Kiegészítők - ma vagy holnap be kell szereznem a Lipo6-ot.
- Mióta edz?
Holnap 2 hete van, mióta elkezdtem az edzőtermet.
Van még egy kérdésem, az egyetlen gyakorlat, ami rettenetesen hangsúlyoz, a hátsó deltoid "hajlítása", egyáltalán nem érzem, hogy működik, és hiányosak ezek az izmok.
Van még valami a csapkodáson kívül ?
A függőleges keretnél, mintha azt érezném, hogy a hátsó deltoidák kicsit belépnek, elég ?
Szerkesztette vp-emanuel, 2010. február 18. - 17:39.