Ectomorph, Endomorph vagy Mesomorph Amit tudnod kell

amit

Ebben a cikkben felfedezi a "szomatikus típust", és megtudja, mit is jelent valójában Ectomorph, Endomorph vagy Mesomorph lenni ...

… És hogyan használhatja fel ezeket az információkat a kívánt test megformálásához.

A szomatikus típus fogalmát az 1940-es években először William Herbert Sheldon amerikai pszichológus használta a test megjelenésének és az emberi temperamentum társításához.

Ezen megosztottság révén Sheldon azt reméli, hogy megjósolja az emberek mentális jellemzőit, de a mai tudósok ezt az összefüggést tudatlannak, megalapozatlannak vagy akár csalónak tartják.

Ehelyett a szomatikus típusok szerinti felosztást továbbra is a fitnesz világban használják, hogy összefüggésbe hozzák a test megjelenését az anyagcserével és a test átalakulására való hajlammal.

Itt van a 3 szomatikus típus leírása W. H. Sheldon megfigyelései szerint:

ektomorf

  • Kis csontszerkezet (ízületek és vékony csontok)
  • Hosszú, vékony karok és lábak
  • Keskeny vállak
  • Keskeny csípő
  • Alacsony testzsír
  • hiperaktív
  • Nem hajlamos izomnövekedésre vagy zsírraktározásra

mezomorf

  • Közepes csontfelépítés
  • Erős csomagtartó
  • Széles vállak
  • Keskeny csípő
  • Alacsony testzsírszint
  • Hajlamos az izomtömeg növelésére, de nem a zsírraktározásra

endomorf

  • Nagy csontszerkezet (ízületek és vastag csontok)
  • Széles csípő
  • Sok testzsír
  • Hajlamos a zsírraktározásra

Fontos tudni, hogy a legtöbb ember NEM tiszta ektomorf, mezomorf vagy endomorf.

"Emberek atlasza" című könyvében Sheldon a testformákat 1 és 7 közötti skálán kategorizálja a 3 szomatikus típus mindegyikére:

  • egy tiszta Endomorf eredménye 7-1-1
  • tiszta mezomorf 1-7-1
  • és egy tiszta 1-1-7 ektomorf

A legtöbb ember valahol köztük van, például egy 6–4–4-es pontszámmal rendelkező személy meglehetősen kiegyensúlyozott, de valamivel több endomorf tulajdonságokkal rendelkezik.

Hogyan találjuk meg a szomatikus típusát

A fenti rövid leírásokat megnézve elég könnyű megbecsülni a szomatikus típusát.

Bizonyára már tudod, anélkül, hogy a tükörbe néznél, magas vagy, hosszú a karod és a lábad, széles vagy keskeny a vállad, széles vagy keskeny a derekad, vagy kevés vagy sok a testzsírod.

Kérdőjel lenne a csontok mérete, nevezetesen, honnan tudhatja, hogy vastag, közepes vagy vékony csontjai és ízületei vannak-e?

A kérdés megválaszolásához használhatja a következő egyszerű tesztet:

1. lépés - Fogja meg az egyik kéz csuklóját úgy, hogy a másik keze körülveszi a másik kéz hüvelykujja és középső ujja között.

2. lépés - Ha a hüvelykujját és a középső ujját

  • ne érjen hozzá -> nagy csontszerkezet (Endomorph)
  • alig érint -> átlagos csontszerkezet (Mesomorph)
  • átfedés -> kis csontszerkezet (Ectomorph)

A kérdések megválaszolásával kellő pontossággal kitalálhatja, melyik irányba hajlik. Minél több jellemzője van egy bizonyos szomatikus típusnak, annál inkább ebbe a kategóriába tartozik. És ha domináns jellemzői vannak két szomatikus típusnak, ha részletesebben szeretne részletezni és pontosabb címkét adni, akkor mindkettőt mondhatja.

Például, ha közepes csontszerkezettel rendelkezik, vállai szélesebbek, mint a csípő, de nagyon nagy a hasa, elférne a Mezo-Endomorfban. Vagy ha viszonylag magas vagy, kicsi, gyenge csontszerkezettel és kevés izommal, akkor ektomorf vagy. Hónapokig és évekig tartó okos edzés után, amikor már sokkal több izma van, egy erős törzs és a válla már sokkal szélesebbnek tűnik, mint a dereka, mesomorf vagy. E két pont között pedig ektomezomorf, majd mezomektomorf kategóriába sorolhatók volna.

Mi az és mi NEM egy szomatikus típus

A szomatikus típus, legyen az endomorf, ektomorf vagy mezomorf, csak nagyon általános módszer az emberek címkézésére és kategorizálására.

Magas, vékony férfit, hosszú kezekkel és lábakkal, vékony csuklóval, általában kevés testzsírral, ektomorfnak nevezzük. A szilárd ember, nagy derékkal és nagy csontszerkezettel, endomorf kategóriába tartozik. És egy "közepes", túl sok zsír nélküli, szélesebb vállú és keskenyebb derékú férfit mezomorfnak jelölnek.

Úgy értem, hogy ektomorf vagy endomorf Ez NEM mondat, Ez NEM korlát, és NEM sors.

Ahogy az éhínség alatt egy endomorf elérheti az ektomorf számos jellemzőjét, és ahogy egy mezomorf halad lefelé vagy hízik előrehaladásával, akár endomorf, akár ektomorf lehet. hogy bárki megváltoztathatja a címkét és a kategóriát, amelybe a képzés és az intelligens táplálkozás révén beletartozik.

De a legfontosabb az, hogy legyél egy bizonyos szomatikus típus nem mentség.

NEM vagy kövér, mert endomorf vagy, NEM vagy gyenge, mert ektomorf vagy.

Sőt, NEM nehéz az izomtömeg növekedése, mert ektomorf vagy, és NEM nehéz lefogynod, mert endomorf vagy.

A testtípus megint csak egy címke. Nem szögezett igazság.

Természetesen vannak olyan tényezők, amelyeken nem lehet változtatni - például a csont hossza és vastagsága, az ín behelyezési pontjai stb.

De ezen kívül a szomatikus srác nem mond semmit a jövődről - hacsak nem igazán érted, mit jelent, és ürügyként használod, hogy ne állj fel a kanapéról, és ne tegyél erőfeszítéseket a kívánt test megszerzéséért. igazán.

Edzés és táplálkozás szomatikus típus szerint

Az étrend és az edzésprogram szomatikus típusonként eltérő, különösen a különböző célok miatt.

Annak érdekében, hogy vonzó teste legyen, összehasonlítva a magazinokban szereplő modellekkel, az endomorfnak először meg kell szabadulnia a felesleges testzsírtól - az izomtömeg megőrzését elősegítő súlyzós edzésre kell összpontosítania (NEM futás, úszás, kardio vagy egyéb formák) aerob edzés) és táplálékukat teljes fehérjére, sok zöldségre és egészséges zsírra alapozzák, sok szénhidrátról lemondva.

Míg ahhoz, hogy vonzó teste legyen, összehasonlítva a magazinokban szereplő modellekkel, egy ektomorfnak (amely nem gondoskodik a testzsírról) sok izomtömeget kell fejlesztenie - kezdeni az egész testet edzeni hetente háromszor, koncentrálni az edzés intenzitására, és nem a mennyiségére, valamint arra, hogy kényszerítsen magadra, hogy sokat és sokat egyél, különösen edzés után.

A mesomorfnak szüksége lehet egy kicsit mindkettőre, hogy szobrozottabb és lenyűgözőbb megjelenést érjen el.

Mindenesetre a legfontosabb, hogy ne felejtsük el az izomtömeg növekedésének alapelvei és a zsírégetésre vonatkozó szabályok ugyanazok, függetlenül attól, hogy ektomorf, mezomorf vagy endomorf vagy.

A három szomatikus típus közötti fő különbség az úgynevezett "hajlam" (részben genetikai, részben megszerzett), amely meghatározza azt a szigorúságot, amellyel be kell tartania ezeket az elveket.

Más szavakkal, tegyük fel, hogy egy személy, aki hajlamos a hízásra, izomtömeget akar növelni. Ebben az esetben sokkal figyelmesebbnek kell lennie a táplálkozással szemben, mint egy tiszta ektomorf, amely az izomtömeg növekedésének vágyában sokat tud enni, és nem feltétlenül „tiszta” anélkül, hogy aggódna a hízás miatt.

Vagy másrészt egy izomtömeg növekedni akaró ektomorfnak sokkal szorosabban kell követnie az edzés alapelveit, mint egy olyan mezomorfnak, amely "hajlamos" az izomfejlődésre. Ahogyan az izomtömegre vágyik, annak természetesen sokkal okosabban kell edzenie és étkeznie, mint annak a személynek, aki szteroidokat használ, és az edzés ellenére is eredményeket ér el.

A jó hír az, hogy olyan szokások kialakításával, amelyekben intelligensen edz, és helyesen étkezik, meglehetősen radikálisan megváltoztathatja ezt a hajlamot. És mindaddig, amíg nem adja fel, nem teheti meg az irigylésre méltó fizikai megjelenést, függetlenül attól, hogy ektomorf, endomorf vagy mezomorf.