Édes gyümölcs joghurt recept EAT SMARTER
Édes gyümölcsjoghurt - egyszerű, de nagyon ízletes!
Táplálkozási értékek
| A-vitamin | 0,1 mg | (13%) | |
| D-vitamin | 0,1 ug | (1%) | több |
| E-vitamin | 0,8 mg | (7%) | |
| B₁-vitamin | 0,1 mg | (10%) | |
| B₂-vitamin | 0,3 mg | (27%) | |
| niacin | 2,3 mg | (19%) | |
| B₆-vitamin | 0,2 mg | (14%) | |
| Folsav | 36 ug | (12%) | több |
| Pantoténsav | 0,9 mg | (15%) | |
| Biotin | 10,6 ug | (24%) | több |
| B₁₂-vitamin | 0,5 ug | (17%) | több |
| C vitamin | 14 mg | (15%) | |
| kálium | 511 mg | (13%) | több |
| Kalcium | 215 mg | (22%) | több |
| magnézium | 52 mg | (17%) | több |
| Vas | 1,4 mg | (9%) | több |
| jód | 7 ug | (4%) | több |
| cink- | 1,3 mg | (16%) | több |
| telített zsír | 3,4 g | ||
| húgysav | 28 mg | ||
| koleszterin | 13 mg | több |
| A-vitamin | 0 mg | (0%) | |
| D-vitamin | 0,1 ug | (1%) | több |
| E-vitamin | 0,7 mg | (6%) | |
| K-vitamin | 6,7 ug | (11%) | |
| B₁-vitamin | 0,1 mg | (10%) | |
| B₂-vitamin | 0,3 mg | (27%) | |
| niacin | 2,3 mg | (19%) | |
| B₆-vitamin | 0,2 mg | (14%) | |
| Folsav | 34 ug | (11%) | több |
| Pantoténsav | 0,9 mg | (15%) | |
| Biotin | 10,7 ug | (24%) | több |
| B₁₂-vitamin | 0,5 ug | (17%) | több |
| C vitamin | 14 mg | (15%) | |
| kálium | 506 mg | (13%) | több |
| Kalcium | 211 mg | (21%) | több |
| magnézium | 52 mg | (17%) | több |
| Vas | 1,2 mg | (8.%) | több |
| jód | 7 ug | (4%) | több |
| cink- | 1,3 mg | (16%) | több |
| telített zsír | 3,4 g | ||
| húgysav | 26 mg | ||
| koleszterin | 13 mg | több |
összetevők
Előkészítési lépések
Hagyja a málnát megolvadni vagy megmosni és szárítsa meg.
Mossuk meg a fügét, szárítsuk meg és vágjuk 6–8 ékre. Negyedezd a dátumokat.
Mossa meg a mentát, rázza szárazra, és vágja a leveleket finom csíkokra. Egy serpenyőben zsír nélkül pirítsuk meg a pekándiót, amíg illatosak nem lesznek. Vegye ki és durván vágja.
Keverje össze a joghurtot 1 ek mézzel és mentával. A gyümölcsök és a diófélék felét töltsük 6 tálba, öntsünk rájuk joghurtot, és díszítsük a maradék gyümölcsökkel.