Édesség; A gyerekek megengedhetik a Nestlé Nutrition Studio alkalmazását
Az édességek közé tartozik!
Az édességeknek is megvan a helyük a gyermekek kiegyensúlyozott étrendjében. Vessen egy pillantást étkezési piramisunkra. Nagyon egyedi értéket rendel minden egyes élelmiszercsoporthoz. Az alacsony kalóriatartalmú és nem kalóriatartalmú italoknak, mint az ásványvíz, a cukrozatlan teák vagy a gyümölcslé, zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék, mindig a táplálkozási terv első helyen kell szerepelnie. Kezelje a harapnivalókat, édességeket és cukros italokat, mint hab a tortán. Ezek az édes vagy sós „extrák”: a napi energiafogyasztás legfeljebb 10% -át cukrászda, háztartási cukor és rágcsálnivalók jelentik. A mérsékelt nassolással azonban nincs semmi baj. A tiltások mindenesetre nincsenek helyükön. Csak a tiltott finomságok utáni vágyakozáshoz vezetnek. Tehát időnként kedveskedjen a kicsiknek kedvenc csemegéivel.
Mennyit szeretnél?
Gyermekeinek édes és sós harapnivalókat kell enni mértékkel, ennek nem minden nap kell lennie. De ha a kicsik falatoznak, mekkora lehet a rágódás? Ez a gyermek életkorától függ. Táblázatunk arról tájékoztat, hogy a gyermekek mennyi energiát fogyaszthatnak édesség formájában naponta:
| Kor | Energiamennyiség (kcal-ban) |
| 4-6 évesek | 125 (azonos érték fiúk és lányok esetében) |
| 7-9 évesek | 160 (azonos érték fiúk és lányok esetében) |
| 10-12 évesek | 190 (azonos érték fiúk és lányok esetében) |
| 13-14 évesek | 195 (lányok), 240 (fiúk) |
| 15-18 évesek | 220 (lányok), 270 (fiúk) |
Forrás: Gyermektáplálkozási Kutatóintézet (FKE) 2015
Íme néhány példa (mindegyik kb. 150 kcal-nak felel meg):
- 5 darab teljes tej vagy étcsokoládé (30 g) vagy
- fél darab márványtorta (35 g) vagy
- 30 perec bot (45 g) vagy
- 3 teáskanál dió nugátkrémet (30 g) ill
- 8 gyümölcscukor (40 g)
- 25 g sült földimogyoró
- 25 g burgonya chips
Forrás: Kalória harapásméret (2014)
A csomagoláson található táplálkozási táblázat pontos információkat nyújt a termék energiatartalmáról és legfontosabb tápértékeiről.
Annak érdekében, hogy ne tévessze szem elől a gyermeke számára megfelelő édességmennyiséget, kis segítségként egy másik táblázatot állítottunk össze. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a táblázat nem tükrözi az ajánlott napi kalóriamennyiséget, csak általános áttekintést nyújt arról, hogy melyik cukorka hány kalóriát tartalmaz. Példák:
| Mennyiség | kcal | |
| Márvány torta (1 db) | 70 g | 285 |
| Burgonya chips (kb. 1/3 zsák) | 30 g | 166 |
| Pattogatott kukorica, édesítetlen és sótlan | 40 g | 148 |
| Földimogyoró megfordul | 25 g | 132 |
| Tejcsokoládé (1 bár) | 20 g | 106. |
| Dió nugát krém (2 teáskanál) | 20 g | 106. |
| édesgyökér | 25 g | 95 |
| KITKAT (1 minibár) | 17 g | 87 |
| limonádé | 200 ml | 84. |
| SMARTIES Mini (1 doboz) | 14 g | 69 |
| Perec botok (10 darab) | 20 g | 67 |
| Cukor (1 teáskanál) | 8 g | 32 |
| Marcipán burgonya (1 db) | 5 g | 25-én |
| Omlós tészta (1 db) | 5 g | 21. |
Forrás: Kalória harapásméret (2014)
Snackelés mértékkel
Fontos, hogy kövesse nyomon gyermeke nassolási szokásait. Ezért a legjobb megállapodni az olyan nassolási szabályokban, mint pl B.
- Snackelés a "snack dobozból" - díszített konzervdoboz vagy élénken festett doboz. Írja rá gyermeke nevét. Édességek vagy rágcsálók utat találnak ezekben. Gyermeke naponta egyszer kivehet belőle valami apróságot. Így megtanulja osztani a mennyiségeket.
- Napi egyszeri mérsékelt nassolás megengedett (a mennyiséget lásd a fenti táblázatban).
- Ebéd előtt nincs cukorka.
- Nincs édesség a tévé előtt.
A gyümölcs elveszi a vágyakat
A gyümölcs elviszi az édesség utáni vágyat. Valamilyen édes alternatíva helyett gyakrabban kínáljon gyermekének gyümölcsöt. Ha van édesszájú étele, fejezze be az étkezést gyümölcsös joghurttal vagy gyümölcssalátával. És egy kis vajjal, mézzel vagy lekvárral kenhető kenyér is finom.