Edzés 3 hatékony gyakorlat a narancsbőr ellen
Fő terv a csúnya horpadások ellen: ezzel a cellulitellenes edzéssel megerősíti a kötőszövetét és feszesebbé teszi a sziluettjét.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Ártalmatlan és nem árt senkinek, de senki sem érzi igazán jól a horpadásokat. A vizsgálattól függően a nők 85 és 98 százalékát érinti a narancsbőr.
Ha fellépni akar ellene, megfelelő gyakorlatokat kell használnia, amelyek meghúzzák a kötőszövetet.
Anticellulit edzés: három gyakorlat tónusú lábakhoz
Az edzéshez nincs szükség további felszerelésre, csak egy szőnyegre és egy kis helyre van szükség.
A gyakorlatok nehézségi fokukban változóak, az ellenállási sávok vagy a kis súlyzók emelik tovább a hatást.
1. Sétáló kvatok
Az izmok statikus feszültsége gyorsabb fáradtságot eredményez.
Kezdje széles térdhajlítási helyzetben: a lábak szélesek egymástól, a csípő előre és lefelé csúszik (kb. 90 °), a felső test függőleges marad, a gyomor feszes.
Zömök helyzetben haladjon előre apró lépésekkel, széles és alacsonyan tartva az álláspontot. Ismételje visszafelé, amíg meg nem ég.
Tipp: Aktívan feszítse meg a feneket.
2. híd
Alakjait a bum és a comb hátsó része.
A kiinduló helyzet a hanyatt fekvő helyzet: tegye a lábát a fenekéhez közel, karjait tartsa hosszú teste mellett. Győződjön meg arról, hogy hosszú a hátad, és feszül a gyomrod.
Lassan nyomja fel a medencéjét, húzza meg a fenekét és a hasizmait, tartsa alacsonyan a vállát. Felváltva lazítsa meg az egyik sarkát a padlótól, miközben a medencéjét mozdulatlanul tartja. 4-5 forduló, egyenként 45–60 másodperc.
Tipp: A gyakorlat könnyebb, ha a sarok a padlón marad.
3. Oldalsó lábemelés
Megerősíti a belső combokat - ezt a területet gyakran elhanyagolják.
Feküdj le az oldaladra és támaszkodj az alkarodra.
Helyezze a felső lábát a test elé. Most emelje meg az alsó lábat (20–30 cm), ne tegye le teljesen, és közben húzza meg a lábának hegyét. Mindkét oldal egyformán váltakozik. Dolgozzon mindkét oldalt, amíg el nem fárad.
Tipp: A gyakorlat hatásának megnehezítése érdekében ellenállási sávot lehet használni.