Edzés a boxzsákkal
Az ökölvívásnak sokáig nem volt a legjobb hírneve, de a kemény fiúk képe, amelyek egymás orrát csapkodják, már régen elavult. A boxzsákkal való edzés az utóbbi években trendivé vált, sőt, egyre népszerűbb a nők körében. Ez nem meglepő, mert az ökölvívás hatékonyabb, mint szinte bármely más sport: Ez egy gyors, nagy intenzitású edzés, amely pillanatok alatt megizzaszt és sok kalóriát éget el. De ha nem akarsz ringbe lépni és versenyezni más ökölvívókkal, vásárolhatsz egy boxzsákot, és otthon edzhetsz vele.
A bokszedzéshez nincs szüksége drága fitneszeszközökre, és nem kell edzőtermet látogatnia. A nehéz táskával, ahogy a boxzsákot is hívják, otthon kényelmesen edzhet. A legtöbb apartmanban és házban egy kis sarok található a homokzsák számára. Az ökölvívás nagyon jó alternatíva a hagyományos sportokhoz, mint például a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás. Sok gyártótól vásárolhat boxzsákot - az all4gym és más márkák ilyen funkcionális edzőberendezései is egyre népszerűbbek a fitnessmarkt.com oldalon.
Intenzív teljes testedzés
A boxzsákon való edzés számos előnyt kínál. Nem csak egy hatékony, teljes testből álló edzés, amely megkeményíti az izmokat, hanem egyben nagyszerű módja az önvédelmi képességeinek fejlesztésére is.
A nehéz táska edzés során az egész test izmait megszólítják. Megerősödnek a felsőtest, valamint a karok és a lábak izmai. A nehéz táskán végzett edzés kitartást, sebességet, koncentrációt, reagálóképességet, koordinációt és rugalmasságot edz, és úgy engedi leadni a fontokat, mint egyetlen más sport sem. Még egy fél órás nehézzsákos edzés is 300–400 kalóriát égethet el!
A jó felkészülés minden!
Mielőtt elkezdené a nehéz táska edzéseket, a sérülések elkerülése érdekében tegyen néhány dolgot a saját biztonsága érdekében.
Kötések a kezén
Fontos, hogy jól védje meg a kezét, amikor edz a nehéz táskán vagy a boxzsákon. Tekerjen egy szalagot a csülköje és a csuklója köré. Vigyázzon, ne tekerje túl szorosan a kötést, mivel csak a kéz és a csukló védelmére szolgál, és nem szakítja meg a vér áramlását. Mivel a bokszolók számára sokféle kötés van - a kéz méretétől és a bokszstílustól függően - tanácsot kell kérnie szakembertől, melyiket használja a legjobban. Ha hosszú ideig edz, anélkül, hogy kötés lenne a boxzsákon, ez súlyos kézkárosodást okozhat.
A megfelelő boksz-kesztyű megtalálása szintén fontos eleme az előkészítésnek. A bokszkesztyű súlya unciában van megadva (1 oz = 28,35 g). A kezdőknek a legjobb, ha könnyebb kesztyűt (8-10 oz) választanak. A nehezebb kesztyűt a tapasztaltabb bokszolók használják fel a harcra való felkészüléshez.
Célszerű az árnyék bokszolással kezdeni a tényleges nehéz táska edzés előtt, hogy jól felmelegedjen és átérezhesse az ütéseket.
Bokszzsák vásárlása: Boksz körte, lyukasztó labda vagy a klasszikus Boxzsák?
Ha boxzsákot szeretne vásárolni, ne feledje, hogy vannak különféle típusok. A leghíresebb nehéz táska valószínűleg a klasszikus, hosszúkás boxzsák, amely a mennyezetről lóg egy láncon. Általában bőrből vagy vinilből készül, a belsejét pedig speciális habbal, textilmaradékkal vagy szemcsékkel töltik meg.
A lógó nehéz táska alternatívájaként a boxzsák álló helyzetben is kapható. A stabilitás biztosítása érdekében az alapot általában vízzel vagy homokkal töltik meg. Az álló boxzsák különösen alkalmas az egyéni lyukasztási és rúgástechnikák fejlesztésére, ezért gyakran használják a kickboxosok. És megvan az az előnye, hogy otthon fúrás nélkül is megteheti, ami különösen problémás lehet a bérlakásokban.
Van még a lyukasztó golyó és a lyukasztó körte. Mindkettő szabadon mozoghat és azonnal visszacsattanhat, ha elütik őket, mert speciális felfüggesztéssel rendelkeznek. Mivel minél gyorsabban hátralendülnek, annál keményebben ütnek, különösen a reakciósebességet edzik.
A bokszkörte alakja - amint a neve is mutatja - hasonló a körtéhez, és gyakran tele van kukoricával. Fali konzol rögzíti, amely visszapattanó lemezként is szolgál. A boksz körtét speedballnak is hívják, mert nagyon gyorsan visszapattan.
A lyukasztó gömb viszont szabadon mozgatható lengőgolyó, amelyet egy állványra szerelnek fel, és bőrből vagy műanyagból készül.