Edzés a Fit gumival ismét a mindennapi élethez
b; äulenm us fu.hatur, hivatalnok. Hal $ wlfb
q hd. A mellkasi gerinc izmai és a fenékizmok 'l ".
Gyakorlás gumiszalaggal Alkalmas a mindennapi élethez Gyakorlatok mellrákos betegek számára 1
15 ismétlés 15 ismétlés lábanként szárnyfedél gumiszalaggal Quadritop gumiszalaggal Fogja meg mindkét kezével a gumiszalagot. A hüvelykujjak a szalagon kívül maradnak, és kifelé fordulnak. Most próbálja meg az alkarját kifelé mozgatni, amennyire csak lehetséges. Tartsa a könyökét a testén. Ez a gyakorlat erősíti a vállöv külső rotátorait, és ezáltal a mellkas gerincének megfelelő kiegyenesedését és a vállízület kiterjesztett külső forgatását hozza létre. Üljön le egy székre, és csatlakoztassa a bokáját és a szék lábát gumiszalaggal. Most nyújtja a térdét a gumiszalag ellenállásával szemben. A térdnyújtónak ezért nagy feszültséget kell keltenie. Ezt tisztán érzi a combon. 4 5
15 ismétlés 15 ismétlés Tápegységek száma 3 Air-Steps Vezesse nyitott kezét a gumiszalagba. A feszes sávot vállmagasságban tartják, egyenes karokkal. A térd kissé meghajlott, a feneket egyenes háttal tolják vissza. Ügyeljen arra, hogy testsúlya a sarkán nyugodjon! A testtartás elvesztése nélkül nyújtsa ki a gumiszalagot 15-ször kifelé. Ez a gyakorlat ideális edzésként szolgál a három legfontosabb izomcsoport számára: a hát, a vállöv és a comb nyújtók számára. A gyakorlat során a gumiszalagot mindkét láb köré feszítik. Feküdj a hátadon, és tedd az egyik kezed a fenék mindkét fele alá. Most képzelje el, hogy biciklizik. Az egyik lábát felváltva hajlítják, az egyiket pedig kinyújtják. 6 7
Roche Pharma AG Hematológia/Onkológia 79639 Grenzach-Wyhlen, Németország 2015