Edzés alapelvei - Triatlon Románia
Ha triatlonra akar edzeni, akkor Mihai (Mitza) Baractaru, egy teljesítménytriatlonista tanácsára támaszkodhat, aki jelenleg az Ironman verseny országos rekordját tartja.
Íme néhány tipp azoknak, akik szeretnének kipróbálni egy triatlont, és nem tudják, hogyan kezdjék el az edzést:
A kezdetektől el kell mondani, hogy a triatlont bármely egészséges ember kipróbálhatja (jó orvoshoz fordulni, hogy ellenőrizze, hogy eltiltottak-e bizonyos sportokat vagy sem), és átlagos edzettségi szintje van a három szakágban - úszás, kerékpározás és futó; de ahhoz, hogy valóban érezzük a trialton verseny szellemiségét, sok órás edzésre és módszerre van szükség. Ebben a változatban a verseny igazi ünneppé válik. Tehát, ha triatlonozni akarsz, itt van a pszichés "felszerelés", amire először szükséged van: türelem és fegyelem, elegendő motiváció ahhoz, hogy edzéssel kezdhesd a napodat, és elég ambíció, hogy a következőben felülmúlni akard magad.
Ezután szigorú és jól meghatározott képzési programra van szüksége;
érezhet némi izom kellemetlenséget az edzés első hónapjaiban, de ez egy átmeneti szakasz a test alkalmazkodásának folyamatában a tartós fizikai erőfeszítésekhez.
Az edzésprogram meghatározása érdekében fontos, hogy dokumentálja magát, vagy tanácsot kérjen egy tapasztalt triatlonistától, vagy az úszás, a kerékpározás, illetve a futás oktatóitól. Vigyázz, nem minden fitnesz edző jó a triatlonban!
Néhány tipp az első edzéshez:
- jó, ha az első foglalkozásokon nem teszünk 30 percnél tovább tartós erőfeszítéseket;
- a képzés időtartamának fokozatosan kell növekednie egyik hétről a másikra;
- a triatlon edzések támogatásához nagyon fontos a pihenési program és a megfelelő étrend; hallgass a testedre!
- időzítse az időket, és hasonlítsa össze az eredményeket a korábban meghatározott időszakokra vonatkozóan; így tudni fogja, hogy halad-e vagy sem;
- próbálja meg, hogy az elején ne legyenek túl nagy elvárások, mert a dolgok fokozatosan, lassan vagy gyorsabban fejlődhetnek, személytől függően;
- az edzés során hidratálja megfelelően vízzel, vagy hidratálja az izotóniás, elektrolitikus italokat (figyelem, nem energiaitalok, hanem olyan folyadékok, amelyek újra hidratálják azokat az elemeket, amelyeket a test az erőfeszítés során fogyaszt);
Úszás edzés
• Az úszástanulás meglehetősen nehéz lehet annak a személynek, aki újat tanult. Véleményem szerint forduljak egy jó oktatóhoz, aki megtanítja a helyes úszástechnikára, amely után ésszerű időt szán a gyakorlására és az asszimilálásra. Ha rossz technikát asszimilál, a javítási folyamat megnehezülhet.
• Ha önállóan tanult meg úszni, és elkezdett különféle edzésprogramokat alkalmazni, ügyeljen arra, hogy mind az intenzitásuk, mind a mennyiségük fokozatosan növekedjen.
Kerékpáros képzés
• A legtöbb képzési programban legtöbb időt edzéssel tölti. Az úszástanuláshoz hasonlóan szakembertől, edzőtől vagy oktatótól is tanácsra van szükséged, hogy elmagyarázza kerékpáros technikáját, hogyan használja a sebességfokozatot a kerékpáron, és milyen kerékpárra van szüksége az induláshoz. A kezdőknek ajánlom, hogy ne vásároljanak új kerékpárokat, mert pénzügyi szempontból egy ilyen beszerzés nagyon drága.
• A kerékpáros edzésnél a hidratálás nagyon fontos, mert biztosítja a test vízszintjének optimális paramétereit.
• Próbálja meg fokozatosan és szisztematikusan növelni a kerékpáron megtett távolságot, túl sok ingadozás nélkül.
Futó edzések
• A fizikai állapot javításának leghatékonyabb módja a futás. Mindig kéznél volt és nem igényel magas felszerelési költségeket.
• Kezdőknek azt javaslom, hogy ne kezdjenek edzéseket általános bemelegítés nélkül, hogy elkerüljék ezeket a kellemetlen sérüléseket.
• A futóedzéseket módszeresen és szisztematikusan kell végrehajtani az edzésprogram maximális hatékonysága érdekében. Vegye figyelembe egy atlétikai edző vagy oktató tanácsát is, hogy ismertesse a helyes futástechnikát és a lehető leghatékonyabb futást.
• A következő sorokban megpróbálok átültetni egy általánosított képzési programot kezdőknek (14 év felett), 12 hét alatt felépítve: