Tricepsz edzés férfiaknak és nőknek »Erő; Edzőterem
Miért van Tricepsz edzés fontos? Szinte mindenki, aki gyakorl, jól képzett és erős karot akar elérni. A nők számára a jól edzett kar a fitt, aktív életmód jele. Sok férfi számára az edzett kar a férfiasságot és az erőt képviseli!
De hogyan lehet egy erős kar, és hogyan lehet megszabadulni azoktól az idegesítő "csirkeszárnyaktól"? Mindezt a következő cikkben szeretnénk elmagyarázni Önnek!
A tricepsz a kar 2/3-át teszi ki!
Tény, hogy sokan nem tudják, hogy a tricepsz a kar teljes kerületének körülbelül 2/3-át teszi ki. A kar meghosszabbításáért felelős izom nemcsak nagyobb, mint a bicepsz, hanem erősebb is.
Tehát ahhoz, hogy vastag és erős karot kapjon, nemcsak a bicepszet, hanem a tricepszet is ugyanolyan gyakorlatokkal kell edzenie.
Nem akarsz kövér karot, csak meg akarod szorítani? Akkor őt is ki kellene képeznie. Mert a kar csak az erőnléti edzésen keresztül éri el a szükséges külső ingert, hogy aztán meghúzza a karját. Nőként szinte lehetetlen túl nagy karot szerezni, nem szabad becsapni a kezdeti vízvisszatartást. Teljesen normálisak, és egy idő után elmúlnak.
A fitnesz edzésnek ezért mindig tartalmaznia kell mindkét izmot gyakorlatokkal. Az ajánlás itt 1-2 gyakorlat tricepszre és bicepszre heti 2-3 alkalommal. A teljesítmény szintjétől függően a tricepsz edzés természetesen változhat.
A gyakorlat ugyanolyan fontos a gyakorlatok kiválasztásakor, a halmazok és az ismétlések száma. Kell-e inkább az erőnléti edzésről vagy az izomépítésről? A rendszeres testmozgás hatékonyan edzi a felkarot, és lehetővé teszi annak teljes fejlődését.
Megszabadulni a hullámzó karoktól, és kondizni!
Annak érdekében, hogy megszabadulhassunk a gyűlölt, hullámzó karoktól, különösen a nők körében, nagyon fontos a tricepsz gyakorlása megfelelő tricepsz gyakorlatokkal. Másrészt a testzsírszázalék is nagyon fontos. Mivel minél magasabb a test zsírszázaléka, annál magasabb a zsírszázaléka a felkaron. Minél több zsír van a felkaron, annál többet lehet "integetni".
Ezért fontos a testzsír százalékának csökkentése annak érdekében, hogy a felkaron is csökkenjen a zsírtömeg. A tricepsz célzott zsírvesztése sajnos nem lehetséges. Ahol a test elveszíti zsírját, genetikai. Csökkenti a testzsírt azzal, hogy kalóriahiányban van.
Tehát kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit használ. Ezzel a kalória kalkulátorral kiszámíthatja, hogy hány kalóriára van szüksége.
Edzésterv - A legjobb tricepsz gyakorlatok!
Tehát hogy néz ki egy jó edzésterv a szoros karok számára? A következőkben tricepsz gyakorlatokkal szeretnénk megismertetni tricepsz edzéséhez.
Tricepsz edzésterv:
- szoros fekvenyomás: 3 db 6-8 ismétlés
- Felső kötél tricepsz: 2 készlet 12-15 ismétléssel
- Dips: 3 sorozat 6-8 ismétlés
- Egykarú tricepsz a kötélen: 2 készlet 12-15 ismétléssel
Egyszerűen váltogassa mindkét napot 2-3 napos szünettel. Ezzel az edzéstervvel a tricepsz minden feje hatékonyan képzett és semmi sem áll az erős karok útjában!
De ne feledje, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok nem hatékonyak, ha nem megfelelően és ellenőrzötten edz. A tricepsz gyakorlatok helyes technikájának mindig elsőbbséget kell élveznie! Örömmel oktatunk benneteket a gyakorlatokra!
Ennyit a közvetlen tricepsz edzésről. A tricepszet közvetett módon is gyakorolják különféle gyakorlatok segítségével. Mert sok gyakorlattal passzívan segít. A tricepsz minden nyomásgyakorlattal működik, például mellkasi edzéssel (pl. Fekvenyomás) vagy bármilyen válltornával. Néha nem is szükséges, hogy egyesek közvetlenül edzenék a tricepszet, mert a közvetett edzés már elegendő izomstimulációt kap, és ennek következtében izomfelépülés lép fel. De ez valószínűbb csak a kezdőknél vagy később, kivételes esetekben, akik genetikailag előnyben részesülnek.
Ezek voltak a fitnesz tippjeink a vastag felkarokhoz és a feszes karokhoz, anélkül, hogy idegesítően integetnénk. Reméljük, hogy élvezték a tippeket.
Ha további kérdése van, vagy információra van szüksége, látogasson el a regensburgi fitneszstúdiónkba, és edzőink szívesen segítenek Önnek céljainak elérésében.