Edzés az erősebb kezek számára a legjobb gyakorlatok áttekintése
Az erősebb és erősebb kezek nemcsak a súlyzós edzésben hasznosak. Mert azok is, akik jobban szeretnének hozzáférni a mindennapi életben, rendszeresen gyakorolják a kezüket. De hogyan? Ez nagyon egyszerű. Rengeteg hasznos gyakorlat áll rendelkezésre az erősebb kezek számára, amelyeket súlyzó vagy egyéb kiegészítők nélkül is el lehet végezni. Bemutatjuk Önnek a legjobb kézi gyakorlatokat.
A kezek hatékony gyakorlása érdekében kézzelfoghatónak kell lennie. Szó szerint, és ha lehetséges, reggel. Napi két ujjgyakorlat elegendő a keze izmainak edzéséhez.
Ezen felül a Inak és szalagok megerősített. És mivel a kezek a legfontosabb eszközeink, mindenkinek gyakorolnia kell a rendszeres megragadást.
Erős kezek: szabad gyakorlatok súly nélkül
Az első gyakorlathoz lassan, de határozottan tekerd össze az ujjaidat, amíg a Csinálj ökölt. A hüvelykujjat is a tetejére helyezzük, és az öklét néhány másodpercig (legalább 3 másodpercig) szorosan egymáshoz nyomjuk. Minél több ismétlés egy perc alatt.
Ezután folytassa a hüvelykujj megnyomásával. A hüvelykujjakat egymás után nyomják három másodpercig ugyanazon kéz hátralévő négy ujjának hegyén. Ezzel a gyakorlattal a Ízületi anyagcsere serkentette a kézen belül. A másik nagyon népszerű és klasszikus gyakorlat a kéz és az alkar erősítésére a "Fogj almát". Az ujjakat felváltva nyújtják és szélesre terítik, majd ököllé formálják őket.
Fitnesz felszerelések az ujjak és a kézi torna számára
A kézgyakorlatok előtt és után minden alkalommal körülbelül tízszer kell kinyújtania az ujjait három másodpercig. Ezt az ujj- és kézitornát bármikor és teljesen bonyolult módon végezheti, ha van egy vagy mindkét keze.
Ezen kívül sok olyan eszköz vagy berendezés található, amelyekkel a Erő a kezekben erősíti. Kezdve Rugós nyomású készülék (pl. Digi-Flex, kb. 30 €), Gyors kioldás, Powerball akár Terápiás modellező agyag (kb. 11 euró). Természetesen mindkét kezét egyformán kell edzeni, és nem szabad megfeledkezni a nyújtási gyakorlatokról, különben a kezek izomegyensúlytalanná válhatnak.
Erős kezek: súlyzós gyakorlatok
Egyébként van néhány gyakorlat súlyzókkal és súlyzókkal, hogy nagyobb erőt kapjon a kezeiben.
Fogj egyet Súlylemez mindkét kezével, és tartsa a szélén. Most lassan emelik és csökkentik a súlyt. Ki az Súlyzó tenyerével le kell nyúlnia, és derékig a teste előtt kell tartania. A rudat lassan felfelé és lefelé fordítják a csuklótól. A súlyzóval azonban a következőket teheti: A kar a Súlyzó tenyérrel felfelé padon helyezzük a kézbe. Most a kar 180 fokkal elfordul balról jobbra.
Ezek a gyakorlatok csak egy kis kivonat azokból a sokféle módszerekből, amelyekkel nagyobb erőt kaphat a kezeiben, az ujjaiban és az alkarjában.