Edzés edzés Trimax magazin teljesítménymérővel
Írta: Trimax Hebdo | 2017. augusztus 23., szerda | Szakértői vélemény | 0 |
Jean-Baptiste WIROTH, A sporttudományok doktora
A WTS autóbusz-hálózat alapítója (www.wts.fr)/e-mail: [email protected]
Cikk a TrimaX magazin 164. számában jelent meg
A triatlonban, különösen a hosszú távon, a kerékpáros rész kulcsfontosságú, mert gyakran a leghosszabb az időtartama, és nagyban befolyásolja a végső futást.
A precíz edzés tehát alapvető annak, aki haladni akar a motoron. Az erőmérők megjelenésével a képzés sokat fejlődött. Az erőmérés ma már lehetséges a sebességváltónál elhelyezett érzékelőknek (hajtómű, agy, pedálok) köszönhetően. Ez az információforrás kivételes a fiziológusok, az edzők és a sportolók számára, akik így sokkal pontosabbá tehetik edzésüket.
Lássuk, hogyan kell edzeni egy teljesítménymérővel.
A hatalom
A fizikában a teljesítmény az időegységenkénti energiamennyiség, amelyet az egyik rendszer szállít a másiknak.
A teljesítmény mindig megegyezik egy erőfeszítés (erő, nyomaték, nyomás, feszültség stb.) És az áramlás mennyiségének (sebesség, szögsebesség, áramlás stb.) Szorzatával. Az erő tehát az energia áramlásának felel meg! Ezt feltalálója, James Watt neve alapján Wattban (W) fejezi ki.
A kerékpározásban a kifejlesztett mechanikai teljesítmény sematikusan annak a nyomatéknak a szorzata, amelyet a pedálokra gyakorolt a pedálozási menet. Ezért az áramellátás eléréséhez meg kell mérni ezt a 2 paramétert. Minél erősebben nyomja meg a pedálokat, és minél gyorsabban fordítja el a lábát, annál nagyobb erő fejlődik ki.
A triatlonista skálán a kerékpározás is hasonló a fizikához. Így minél erősebb egy triatlonista, annál jobban képes lesz legyőzni a külső ellenállást (például a gravitációt vagy a légsűrűséget) ... és annál magasabb lesz a teljesítménye.
Az erő elsősorban a morfológiától, az edzettség szintjétől, a veleszületett képességektől és a pedálozás technikájától függ.
Az erő gyakran a súlyhoz kapcsolódik, hogy összehasonlítsák a sportolókat egymással. A relatív teljesítményről beszélünk, és W/kg-ban fejezzük ki.
Két, teljesen eltérő morfológiájú triatlonistának tehát ugyanaz a szintje és ugyanaz a relatív ereje alakulhat ki.
Vegyünk egy példát:
A triatlonista: 1m80/80kg/320 W teljesítmény a küszöbértéknél
B triatlonista: 1m65/60kg/240 W teljesítmény a küszöbértéknél
Mindkettő azonos relatív teljesítményt fejleszt, nevezetesen 4 W/kg.
Abszolút értelemben tehát a hegyekben azonos szinten lesznek.
A síkon azonban az A atléta nyer, mert nyers ereje messze felülmúlja.
Teljesítményérzékelők
1987-ben tervezte meg a német Ulrich Schoberer az első teljesítménymérőt: megszülettek az SRM-ek. Mivel számos más rendszer jelent meg: Polar, Powertap, iBike, Quark stb.
A rögzített adatok ezt követő elemzése lehetővé teszi 6 különféle paraméter megjelenítését: teljesítmény, sebesség, fordulatszám, sebesség, pulzus és magasság.
A teljesítmény-érzékelő tehát igazi fedélzeti laboratórium. !
Néhány referenciaérték
A passzolási erőfeszítések során a következő teljesítményskálát adhatjuk meg:
- 4-4,5 W/kg-mal a peloton csoportosul
- 5-5,5 W/kg esetén a peloton kisebb…
- 5,5-5,7 W/kg-mal: a legjobbak még együtt vannak
- 5,7-6 W/kg-mal: a legjobb, ha elveszi
A síkságon a teljesítmény lényegében az aerodinamika függvénye, ezért inkább a nyers energiát (W-ban) vagy a frontális területhez (W/m 2) használjuk.
A teljesítményprofil
Az erőprofil létrehozza a kapcsolatot az atléta által előre meghatározott erőfeszítési időtartamokra (5 másodperc, 10 másodperc, 30 másodperc, ... 1 óra) kifejlesztett maximális teljesítmény között.
Egy triatlonista számára az erőprofil létrehozása lényegében lehetővé teszi a kapacitások fejlődésének hosszirányú (időbeli) értékelését.