Edzés egy erős hátért EAT SMARTER

Most kezdődött az új év, és még mindig érezheti a végtelen karácsonyi menük utóhatásait? Vedd el edzőcipődet, és kezdd el most a 2018-as évet!

Pull-up - tudsz?

Ebben a hónapban bemutatlak öt teljesítmény edzés azelőtt minden izomcsoport optimálisan edzeni.

Minden héten készíthet újakat izzadt gyakorlatok az edzéstervben, és lépésről lépésre halad az úton álomalakod csináld. Kezdjük a Slim & Strong hátulsó edzésével!

Mobilitásával és stabilitásával a hátunk anatómiai remekmű. Azonban általában csak akkor veszik észre, ha a hátfájás vagy a kényelmetlen húzás révén észrevehető. Jaj!

Mivel egyre több német küzd a kereszttel, még a "hátfájás széles körű betegségéről" is lehet beszélni. Az ülő életmódot és a stresszt tartják a fájdalom és a feszültség fő okainak. Az erős hát nem csak szép, ha megnézi, hanem az egészségéhez is szükséges.

Az én hatékony edzés valóban izzadsz, erősíted az izmaidat és imádnivaló hátat alkotsz egyszerre?.

Nincs idő az edzőterembe? Ez a kifogás nem számít. Minden gyakorlat lehet otthon kis felszereléssel fellépni és a Intenzív edzés legfeljebb 15 percet vesz igénybe. Miért nem motiválja munkatársait, hogy végezzenek egy kis hátsó egységet a szünetben!

Hiányzott a többi erőedzés? Nincs mit. Így minden sportegységhez:

1. gyakorlat: felhúzások

A felhúzást "Legfelsőbb fegyelem". Ezt a gyakorlatot azonban csak kevesen tudják tisztán (!) Elvégezni többször. A felhúzási gyakorlat ezek egyike holisztikus képzés az egész hátra és a felsőtestre. Ne tegyen túl magas elvárásokat magával szemben, és üljön le egy jobb felhúzás az első gól. Ezekkel a tippekkel mindenképpen működni fog!

Várj (az újonnan érkezők számára a felhúzásokhoz)

1. Álljon egy székre a felhúzórúd előtt.
2. Most emelje le a sarkát a székről, és mindkét kezével fogja meg az rudat az állával a rúd fölött.
3. Ha teheti, röviden emelje le a lábát a székről. Próbáljon néhány másodpercig tartani ezt a pozíciót.
4. Ezután oldhatja a feszültséget, és kezdheti elölről.

Negatív felhúzás (felhúzós műértők számára)

1. Ugyanabba a kiindulási helyzetbe kerül, mint a "kapaszkodj" gyakorlatban.
2. Ahelyett, hogy tartaná a helyzetet, lassan és kontrolláltan engedje le testét.

További tipp:

• Hoz Csökkentse a nehézségi szintet, mást tehet Eszközök Visszaesni!
• Ha a gyakorlat során egy lécre akasztja a lábait, amely a rúdhoz van erősítve, akkor súlyának egy része levehető.

Az edzőteremben speciális felhúzható gépek vannak, ahol ellensúly állítható be.

• Természetesen beszerezhet egyet is második személy segítsen a gyakorlatban és térdre támaszkodjon.
• A Intenzitás és hatékonyság az egyes izomcsoportokon a felhúzás végrehajtásától függően változik. A felső vagy az alsó fogás, valamint a keskenyebb vagy szélesebb fogásszélesség szintén befolyásolja az edzéshatást.

Attól függően, hogy tapasztalt vagy, próbálj ki 5-10 ismétlést kis szünetekkel végre. Válassza ki a felhúzási változatot személyes lehetőségeinek és képességeinek megfelelően.

---