Edzés előtti emlékeztető - előtt; Az SWAV akadémia hátrányai

Az erőnléti edzéshez fegyelem és teljesítmény szükséges. A sportolónak képesnek kell lennie arra is, hogy kevesebb hajtással rendelkező napokon koncentrálhasson céljaira, és folyamatosan kövesse sportegységét. Ha ez nem mindig sikerül ugyanolyan kielégítő mértékben, használja az edzés előtti erősítőt. Az étrend-kiegészítők ma már a fitneszipar szerves részét képezik, és megfelelő motivációt, jobb erőt és állóképességet biztosítanak az érintett személy számára a tervezett edzés előtt.

Ennek kapcsán tanácsos előzetesen részletesen megismerni a boostereket, és megtudni, hogyan támogatják az egyéni fitnesz koncepciót. Végül is egy bizonyos vezérelven alapulnak, amely biztosítja a biztonságos használatot.

Edzés előtti emlékeztető - étrend-kiegészítő az erőnlét javításához

Az edzés előtti erősítők úgynevezett étrend-kiegészítők, más néven kiegészítők, amelyeket a sportolók edzés előtt használhatnak. Leginkább kevésbé motivált edzésnapokon használják őket, és javítják a koncentrációs képességet, valamint az optimális energiaellátást.

Az „edzés előtti emlékeztető” elnevezés a bevitelre utal, és „Használja edzés előtt/edzés előtt„, Míg a Booster a lendületre utal, nevezetesen az általa generált koncentrációnövekedésre, ami azt jelenti, hogy az edzés során az összpontosítás megmarad, és az erő és az állóképesség javul a fitnesz egységben. Vannak edzés előtti erősítők rázkódások, por vagy kapszulák formájában, amelyek egyaránt használhatók a súlyzós edzésben és a kardió edzésben.

A fitnesziparban a megfelelő táplálék-kiegészítők már biztosították az állandó vásárlói kört, és elősegítik a hatékony edzést, nagyobb teljesítménnyel és az egyéni célok megvalósításával. Erre építve az edzés előtti erősítők számos pozitív tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek hosszú távon javítják az adott sportprogramot.

Az edzés előtti emlékeztető hatások - a motiváció találkozik az izomnövekedéssel

A Az edzés előtti emlékeztető sokféle edzéstípusra alkalmas, mert az étrend-kiegészítő csak a fitnesz fázisának előmozdítását célozza kompetenciájában, ami mind a kardió edzés, mind az izomépítés szempontjából előnyös lenne.

Ezért számos pozitív tulajdonsággal győznek meg, amelyek optimalizálhatják az edzést, többek között:

javult koncentráció
több energiát
a kérdéses edzésre összpontosítva
több erő és kitartás az erőnléti fázisokhoz
a fogyás támogatása
az ismétlések növekedése az edzésen belül
jobb izmos véráramlás

Mindezen jellemzőknek együttesen hozzá kell járulniuk ehhez, hogy az edzés teljesítménye optimalizálható, miközben a mentális szint is támogatást kap, így a sportoló motivált és koncentrált marad. Nem hiába beszélnek az emberek gyakran a motiváció úgynevezett fellendüléséről, valamint a nagyobb erő és állóképesség növelésére szolgáló pumpáról. Természetesen az edzés előtti emlékeztető csak azoknak megfelelő, akik nem allergiásak az összetevők egyikére és akik egészséges egészségi állapotban vannak.

Azoknak az embereknek, akiknek instabil a szív- és érrendszerük, az egészségügyi problémák vagy más egyensúlyhiányok miatt csökkent a teljesítményük, tartózkodniuk kell attól. Ennek során mindenkinek, aki az edzés előtti emlékeztetőt kívánja használni, tudnia kell, mi ez a táplálékkiegészítő és annak hatása.

10 kérdés az edzés előtti emlékeztetőről

Alapvetően az egészséges testmodellezés, a zsírcsökkentés vagy a fizikai teljesítmény, valamint az izomépítés mindig a rendszeres és optimálisan összehangolt edzés eredménye. Az étrend-kiegészítők csak kiegészítést nyújthatnak, de határozottan nem helyettesítik a saját akaraterőt és egyéni fitnesz-koncepciót.

Annak érdekében, hogy az edzés előtti emlékeztető fogalmát, valamint annak pozitív hatásait és helyes használatát a lehető legjobban meg lehessen magyarázni, az alábbiakban 10 legfontosabb kérdés összeállítottak, amelyek felmerülnek ezzel az izomkészítéssel kapcsolatban Ezzel kapcsolatban szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a válaszokat csak ajánlásként kell értelmezni. Nem szabad gyógyító ígéreteket, garanciákat vagy kijelentéseket tenni. Meg kell nézni, hogy az edzés előtti emlékeztető alkalmas lenne-e, megfelel-e a saját elképzeléseinek, és végül komplex optimalizálást nyújt-e, és függ a különböző tényezőktől, például a sportolótól, a fitnesz programtól vagy az érintett személy általános állapotától.

Miből áll az edzés előtti emlékeztető?

Az edzés előtti erősítők különböző összetevőkkel vannak felszerelve. Akik olyan változatot választanak, amely az edzés során több erőt és erőt szabadít fel, a következő termékeket találják:

Kreatin, amely rövid, de intenzív terhelések esetén a gyors erő támogatása
Betain, mint aminosav módosított formában, amely főleg cukorrépából származik
Béta-alanin, egy másik aminosav, amely képes dipeptid-karnozint előállítani, és ezért megfelelő mennyiségű erőt szabadít fel az izom összehúzódása során

Azok számára, akik a fitneszprogram során a jobb energiafogyasztástól függenek, vannak boosterek:

Taurin, a nagyobb izomállóképesség érdekében
Rhodiola Rosea, mint a stresszel szembeni jobb ellenálló képesség, valamint a fontos növekedési hormonok és a tesztoszteron hormonszintjének csökkenésének megakadályozása
A B-vitaminok, például a B12 és a B6 az optimális energiatermelés érdekében a szervezetben
A tirozin, mint aminosav, amely a neurotranszmitterek és hormonok prekurzoraként szolgál, és több energiával látja el a testet

Azok számára, akik az optimális izomépítésre törekszenek, a boosterek általában:

L-karnitin, mint aminosav-szerű anyag, amely növeli a véráramlást és ellátja az izmokat, hogy növekedés és javuló regeneráció történhessen.
BCAA, mint az egészséges izomépítés esszenciális anyaga (elágazó láncú aminosavak)
A glutamin egy másik kulcsfontosságú aminosav, amely az izmok fő összetevőjeként elősegíti az izom létfontosságú növekedését és az izmok fenntartását

Egyéb anyagok többnyire koffein, stimulánsként vagy növényi alapú stimuláló yerba társként, tejsavófehérjék és kolin az izom jobb összehúzódása és az idegrendszerre gyakorolt közvetlen hatás érdekében, valamint zöld tea kivonatok vagy keserű narancsok az optimális zsírcsökkentés érdekében.

Fontos, hogy minden emlékeztető különböző összetételeket tartalmazzon, így a sportolónak meg kell néznie az adott termék összetevőinek listáját, hogy megtudja, mit szed.

Minden edzéscélhoz más erősítő tartozik?

Igen, a legkülönfélébb edzésváltozatokhoz különféle boosterek vannak. Amint az összetevőkből kiderült, az izomépítéshez, a zsírcsökkentéshez, a megnövekedett energiához vagy több erőhöz szükséges erősítők állnak rendelkezésre. Különösen egy sok stresszt igénylő edzéshez, ami több mint 60 perc továbbra is fennáll, érdemes olyan boostert keresni, amely több guaranát tartalmaz és kevesebb koffeint tartalmaz az összetevői között. A guarana sokkal lassabban jut át a véráramba, ezért lassabban lebomlik. Fontos lenne, hogy a betaalanin csak mértékében 3 - 5 gramm emlékeztetőnként tartalmazza. Másrészt azok, akik a gyors, erőcsökkentő edzést részesítik előnyben, az erősítőben lévő koffein gyorsan reagáló anyagaira is támaszkodhatnak.

Mikor veszik fel az emlékeztetőt?

Ideális esetben a sportoló az edzés előtt körülbelül 30-60 perccel adja hozzá a termékeket a testéhez. Annak érdekében, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen az összes anyag lehető legjobb feldolgozására és azokra a területekre szállítására, ahol a fitneszprogram során szükség van rájuk. Ily módon az izomenergia-raktárak is optimálisan feltölthetők, és egy intenzív, izzadt edzés sem eredményezi már a test alultápláltságát. Jobb az izomnövekedés. Fontos azonban, hogy a sportoló az edzés előtti emlékeztetőt csak olyan napokon használja, amikor edz.

Elérhető-e más módon az emlékeztető hatása?

Elvileg elképzelhető lenne a koffein hatásának természetes módon történő elérése elegendő mennyiségű kávé elfogyasztásával, de ennek meglehetősen átfogó tartományon belül kell lennie, hogy még hozzávetőlegesen is összehasonlítható legyen az emlékeztető adagja elő lehet állítani. Ezenkívül az izmok enyhe bizsergését, amelyet a béta-alanin okoz, táplálkozással nagyon nehéz lenne utánozni. Természetesen minden egyénen múlik, hogy az edzés előtti emlékeztetőt akarja-e használni, vagy sem. Végül is a termékek úgynevezett étrend-kiegészítők, ami azt jelenti, hogy felhasználhatók élelmiszerek kiegészítésére, de ez nem követelmény.

Melyik adagolás támogatott?

Az adagolás mindig az adott gyártó információin alapul, mert mindegyik emlékeztetőnek más adagolási formája van. Ha pozitív hatást akar gyakorolni a hatásra, akkor az edzés előtt egy-két órával kerülje a nagy étkezést, és csak mértékkel vagy egyáltalán ne fogyasszon koffeintartalmú italokat, mert az edzés előtti emlékeztetőben általában már koffein található. Különösen kezdőknél is ajánlatos alacsonyabb adaggal kezdeni, mert ez lehetővé teszi a tolerancia első ellenőrzését. Végül, de nem utolsósorban az edzés előtti boostereket testtömegnek megfelelően vesszük, amit a sportoló a fogyasztási ajánlásokban is olvashat.

Célszerű mindig az adagolási utasításokat betartani, és az átlagosnál nagyobb mértékben növelni vagy csökkenteni a mennyiséget, ha túl kevés táplálék-kiegészítőt használunk, a hatás túl gyorsan fogy, és a sportoló tehetetlennek érezheti magát az edzés során, ami Az edzés után is folytatódik, de ha a túl nagy mennyiségű emlékeztető miatt megnövekedett mennyiségű koffeint szed, a legrosszabb esetben mérgezés tüneteit tapasztalhatja, míg a béta-alanin túladagolása olyan nemkívánatos mellékhatásokhoz is vezethet, mint például az izmok állandó bizsergése.

Milyen formában érhető el az emlékeztető?

Az edzés előtti erősítők por formájában megvásárolhatók, mert ez lehetővé teszi vízzel való keverést. Ez is kedvelhet bizonyos ízt. Az edzés előtti erősítők kapszulaként is léteznek, de a por verziók előnyösebbek a test számára. Végül is az összetevőket gyorsabban bocsátják a szervezet rendelkezésére, a keverék sokkal gyorsabban eljut a véráramba, és a por ár-teljesítmény aránya gyakran meggyőzőbb, mint más verziók esetén.

Mi az emlékeztető célcsoportja?

Főleg erősítő edzők vagy testépítők használják.

Hol kaphatom az emlékeztetőt?

Az edzés előtti erősítők alapvetően az interneten vásárolhatók meg. Előfordul, hogy a fitneszstúdiók megfelelő táplálék-kiegészítőket is kínálnak, vagy jól felszerelt drogériákban találhatók.

Vannak-e mellékhatások?

Általában edzés előtti emlékeztetőt kell alkalmazni a fitneszedző pontos specifikációinak, a gyártó utasításainak és az általános személyes állapotnak megfelelően. A lehetséges mellékhatások közé tartozhat a tricepszen vagy a vállakon a béta alanin miatti enyhe bőrpír, miközben az anyag a tudatalatti bizsergését is okozhatja. Ritka esetekben a béta-anin átmeneti hányingert vagy hányást is okozhat, de ezek a jelek már arra utalnak, hogy az anyag intoleranciát mutat. Hasonló a helyzet, amikor súlyos fejfájás, szédülés, légszomj, pszichológiai problémák, például depresszió, a testhőmérséklet hirtelen emelkedése vagy egy rendkívül versenyző szív jelenik meg. Ezekben az esetekben a bevitelt azonnal le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

Előállíthatók-e önállóan a boosterek?

Igen, alapvetően maga készíthet edzés előtti emlékeztetőt megfelelő összetevők, például béta-alanin, BCAA, koffein, guarana vagy más nélkülözhetetlen tápanyagok hozzáadásával. kiegyensúlyozott kapcsolatban össze kell keverni. Van néhány utasítás ebben a tekintetben, amelyet a sportoló felhasználhat személyes emlékeztetőjének előállításához. Ezt az elképzelést azonban körültekintően kell figyelembe venni, mert különösen érzékeny embereknél vagy az emlékeztető rendszeres használatakor konzultációt kell folytatni a fitneszedzővel vagy az orvossal, míg egy már jóváhagyott, tesztelt edzés előtti emlékeztető használata ebben az összefüggésben lényegesen alacsonyabb kockázatot jelent. . Ez azt mutatja, hogy az edzés előtti erősítők számos pozitív hatással járnak, de vannak hátrányai is, ezért mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy az étrend-kiegészítőt a napi edzés szerves részévé kívánja-e tenni és hogyan.

Az emlékeztető legfontosabb részleteinek jobb áttekintése érdekében összegyűjtöttük a trendeket meghatározó előnyöket és hátrányokat.

Az edzés előtti emlékeztető áttekintése - az étrend-kiegészítő előnyei és hátrányai

Az edzés előtti emlékeztető pozitívan támogathatja a teljesítményt, és az izomnövekedést már régóta tisztázták. De mik az előnyei és hátrányai közvetlen összehasonlításban? Az étrend-kiegészítő használatával kapcsolatos egyértelmű döntéshozatal érdekében célszerű ezt a rövid elemzést beépíteni a végső döntésbe.

előnyöket

hátrány

Növeli a teljesítményt és az izomnövekedést

Helytelen használat esetén a túl-/alulkínálat tünetei

Javított koncentráció és energiatermelés

Lehetséges függőség tartós használat mellett

Intenzív, sikeres képzés és folyamatos fejlesztés támogatása

Több motiváció az edzéshez

Az edzés előtti erősítők egyike jó kiegészítő a rendszeres testmozgáshoz, amennyiben mérsékelt mennyiségben szabadulnak fel a szervezetbe. Ezért, ha támaszkodik az erősítőkre, amikor kevésbé motivált egy fitnesznapon, vagy ha intenzív edzés előtt áll, akkor optimalizálhatja teljesítményét és izomnövekedését a sport közbeni fokozott ellenálló képesség révén. Azok számára, akik táplálékkiegészítők nélkül szeretnének edzeni, saját teljesítményük fokozók nélkül is elérhető.

Ennek eredményeként az edzés előtti emlékeztető kiderül nyereséges képzési alkalmazás, amely a test és a psziché javított edzésstimulációt és stabil teljesítményt nyújt, mindaddig, amíg az alkalmazást felelősségteljesen és a legpontosabb irányelvek szerint használják.