Edzés előtti étkezés - mikor kell diétázni és fogyni
Edzés előtti étkezés - mikor ?!
nak,-nek ptrckolous »2009. május 02. 10:46
Jelenleg a metabolikus étrendet követem, és nem vagyok teljesen biztos az edzés előtti étkezésben.
Most különféle állításokat olvastam róla:
- A "Metabolikus étrend" könyvből ---> 30 perccel edzés előtt
- Andreas Frey oldal ---> 3-4 órával edzés előtt
- különféle egyéb oldalak/fórumok ---> 1-2 órával a képzés előtt
Most melyiknél maradjak? Csak szigorúan kövesse a "Metabolikus étrend" irányelveit ?
Re: edzés előtti étkezés - mikor ?!
nak,-nek Micha K. »2009. május 02. 10:52
Re: edzés előtti étkezés - mikor ?!
nak,-nek Dvids »2009. május 02. 11:14
Azt is mondanám, hogy a rövid szénláncú szénhidrátokat tartalmazó ételeket (azaz banánt, almát, fehér kenyeret stb.) Nem szabad ennél korábban fogyasztani, mint 30 perccel az edzés előtt. A hosszú szénláncú szénhidrátokat sok fehérjéhez kapcsolódóan viszont legalább 1 órát kell adni.
Például 15 órakor megeszek egy részét garnélát gombával (sok fehérje - kevés szénhidrát), és 16: 30-kor elmegyek edzésre. A fehérje 1:30 órával emészthető, és edzés közben elérhető lesz. Az edzés után azonnal van egy kis szőlőcukor vízben, és körülbelül 30 perc múlva teljes kiőrlésű kenyér túróval a fehérjetartalékok feltöltésére, de hosszú láncú, komplex szénhidrátok befogadására is, amelyek vacsoráig töltenek fel.
Re: edzés előtti étkezés - mikor ?!
nak,-nek ptrckolous »2009. május 02. 11:32
Eszembe jutott egy második dolog .
Az edzésen kívüli napokon viszonylag nagy mennyiségű zsírt kell fogyasztanom (30%). Inkább a kolbászt> sajtot, vagy inkább a sajtot> kolbászt részesítsem előnyben? vagy inkább szemcsés krémsajt/40% zsírszegény kvark/mandula/mogyoró? mik azok a "jó" zsírforrások, amelyekhez hozzájuthat a szupermarketben.
Főleg arra gondolok, hogy a kolbászban arányosan kevesebb a telített zsírsav, mint a zsírban.
Re: edzés előtti étkezés - mikor ?!
nak,-nek Dvids »2009. május 02. 11:45
"Főleg arra gondolok, hogy a kolbászban arányosan kevesebb a telített zsírsav, mint a zsírban."
@Kérdés
Ha jól tudom, a dió, mert a telítetlen zsírsavak omega3. Ne egyél sajtot és kolbászt arányosan, hanem felváltva. Egy nap főleg sajt a kenyéren, aztán megint kolbász. De ne fedezze a napi zsírszükségletet (kb. 1 g/kg) kolbásszal és sajttal.