Edzés előtti turmixok; Világszínvonalú Románia
A turmixok gyors módja a vitaminok és tápanyagok fogyasztásának az edzés előtt vagy után. A különbség az edzés előtti és az edzés utáni turmixok között az általuk táplálkozási mennyiségből adódik, és arra, amire a testének szüksége van edzés előtt vagy után.
A WorldClass csapata összeállított egy listát a könnyen elkészíthető és táplálkozási szempontból nagyon gazdag turmixokról, amelyeket csak egy órával azelőtt szabad meginni, hogy az edzőterembe kerülne.
- Banán és dió turmix
Egy banán turmix edzés előtt ugyanolyan energikus lehet, mint egy sportital. Ezenkívül a banán antioxidánsokat, káliumot és egyéb táplálkozási előnyöket nyújt. A dió hozzáadása növeli a fehérje és az egészséges zsírok fogyasztását.
Recept: 250 g sovány tej, 1 nagy banán, 1 evőkanál méz, ¼ evőkanál vanília kivonat, 7 fél dió.
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje össze őket.
Tápérték: 227 kalória, 10 g fehérje, 5 g zsír (1 g telített zsír), 37 g szénhidrát, 2 g rost, 5 mg koleszterin, 130 mg nátrium
- Kiwi turmix, ha kelkáposzta
Töltsön energiát fehérjével egy pohárban! A zöldségek és gyümölcsök turmixban való kombinálása édes módszer erre. A kelkáposzta gazdag tápanyagokban, A-, C- és K-vitaminokban, kalciumban és vasban.
Recept (2 adag): 354 ml sovány tej, 470 g kelkáposzta, 1 hámozott kivi, 1 evőkanál sózatlan mogyoróvaj, 1 evőkanál méz;
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje össze őket.
Tápérték (1 adag): 174 kalória, 11 g fehérje, 5 g zsír (1 g telített zsír), 24 g szénhidrát, 3 g rost, 4 mg koleszterin, 128 mg nátrium
Smoothie rózsaszín grapefruit, ananász és szamóca magas C-vitamin és antioxidánsok. Ha a szervezetben alacsony a vasszint, a C-vitamin segít könnyebben felszívni ezt az ásványi anyagot. Növelje edzései energia- és teljesítményszintjét ezzel a turmixmal.
Recept (2 adag): 1 nagy rózsaszínű grapefruit hámozva, mag nélkül és darabokra vágva; 118 g ananász; 118 g friss vagy fagyasztott eper (ha frissen használják, adjon hozzá 1/4 csésze jeget [60 ml]); 118 ml zsírmentes görög joghurt;
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje össze őket.
Tápérték (2 adag): 159 kalória, 7 g fehérje, 0 g zsír (0 g telített zsír), 35 g szénhidrát, 5 g rost, koleszterin 0 mg, nátrium 26 mg.
- Banán és körte turmix
Energizálja reggelét ezzel a banán és körte turmixmal. Az egyik adag a napi C-vitamin szükségletnek csaknem egynegyede. Emellett jó mennyiségű rost van benne (a napi érték 28% -a), amely elősegíti az emésztést és stimulálja az immunrendszert.
Recept (2 adag): 2 érett körte vágva és aprítva; 1 teáskanál hámozott és apróra vágott gyömbérgyökér; 1 banán; 1 csésze sovány tej; A tetejére fahéjat szórunk
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje össze őket.
Tápérték (1 adag): 199 kalória, 6 g fehérje, 1 g zsír (0 g telített zsír), 47 g szénhidrát, 7 g rost, 2 mg koleszterin, 66 mg nátrium;
- A legjobb spenót és eper turmix
Ne tévesszen meg a spenót jelenléte ebben a turmixban, az íze finom marad, mert a friss banán és eper sokkal erősebb aromával rendelkezik.
Recept (2 adag): 118 ml alacsony zsírtartalmú vanília joghurt; 473 ml víz; 1 közepes banán; 236 g leveles eper; 473 g frissen apróra vágott spenót; ízlés szerint méz vagy juharszirup;
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje össze őket.
Tápérték (1 adag): kb. 120 kalória, 5 g fehérje, 2 g zsír (1 g telített zsír), 25 g szénhidrát, 4 g rost, 5 mg koleszterin, 75 mg nátrium.