Edzés Ezért kerülje el a pezsgőfürdőt edzés után - FIT FOR FUN
A meleg fürdő elősegíti izmaink regenerálódását - ez már régóta az edzés utáni gyógyulás aranyszabálya. A hideg izmok ellen azonban új koncepció: mozgás a meleg helyett!
Pihenjen a pezsgőfürdőben vagy a szaunában egy megerőltető edzés után - alig van ennél szebb, nem? Ráadásul valami jót is teszünk az izmainknak. A meleg víz végül elősegíti a regenerációt és megakadályozza az izomfájdalmat. Azonban nem mindenki osztja ezt a feltételezést.
A hő megzavarja a paraszimpatikus aktivációt
Az amerikai személyi edző, Liz Letchford az edzés után nem rajong a pezsgőfürdőkért vagy a szaunákért, mert Letchford szerint a hő nem segíti elő testünk regenerálódását. Fontos érv itt, hogy a hő csökkentené a paraszimpatikus idegrendszer működését.
A paraszimpatikus idegrendszer az autonóm idegrendszer része, amely irányítja a tudattalan testi funkciókat. Feladata a megnyugvás és a pihenés is.
A sérülések megelőzésének szakértője biztos abban, hogy a meleg csökkenti a paraszimpatikus tevékenységeket edzés után, és ezáltal akadályozza a testet abban, hogy hatékonyan felépüljön.
A hideg fürdők jobban megfelelnek a fáradt izmoknak?
Tehát jobb, ha edzés után beugrasz a jégedénybe? Az olyan sikeres sportolók, mint a német válogatott futballistái, esküsznek a hidegvizes merítésekre. A hideg állítólag hatékony a gyulladás, a fáradtság jeleinek és még az izmos izmok kezelésében is.
Letchford viszont nem győződik meg erről a koncepcióról: "A gyulladást, mint az edzésre adott reakciót, nem szabad elnyomni, mivel ez elengedhetetlen a szöveti adaptációhoz". Az a tény, hogy a megfázás segít enyhíteni a testmozgás utáni fájdalmat és fáradtságot, véleménye szerint csak pszichológiai válasz.
A regeneráció legjobb stratégiája: testmozgás
A személyi edző szerint nehéz meghatározni a helyes módszert az izomregenerálásra. De ez annak is köszönhető, hogy a fájó izmok okai nagyon különbözőek. A sporttudós szerint úgy tűnik, hogy a nyújtás, a homeopátia vagy az ultrahangos kezelések nincsenek hatással a fájdalomcsillapításra.
Ehelyett Letchford az aktív felépülési fázist javasolja azonnal egy intenzív edzés után. Ez azt jelenti: gyengéd kikapcsolódás helyett gyakoroljon a pezsgőfürdőben.
Legyen az izomregeneráció szempontjából a legjobb a meleg, a hideg vagy a testmozgás - mindenkinek magának kell kiderítenie. De mégis megérdemeltük a szünetet a jakuzziban.