Edzés hét perc a nagyobb erőnlétért

Kezdőlap »Fitnesz» Edzés: Hét perc a nagyobb erőnlétért

Olyan munka, amely egész nap kitölti Önt. Nincs lehetőség arra, hogy közben csak edzőterembe menjen. Nincs esély arra, hogy szünetet tartson a munkában, hogy 20 kilométert futhasson. Sokak számára ez a valóság. És mégis vannak módok és lehetőségek arra, hogy a héten a saját fitneszén dolgozzon, még kis időköltség mellett is. Ez nemcsak a #BeatY Tegnapi Kihívásban működik jól, hanem jobban egyensúlyba hozhatja a munka és a családi életet, valamint a nagyobb fitnesz iránti vágyat.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a négyperces, nagy intenzitású edzés ugyanolyan hatású, mint egy órás edzés alacsony vagy közepes intenzitással. Akkor támaszkodhat erre az elvre, ha a héten rendelkezésre álló idő nem elegendő az edzőterem látogatásához.
A Garmin Connect IQ Store kis alkalmazásai ezt az elvet használják, és konkrét utasításokat kínálnak a hatékony edzéshez: "7 perces edzés - nagy intenzitású áramköri edzés".

Circuit edzés és intervall edzés

erőnlétért
Az alkalmazás a körzeti edzés és a HIIT kombinációját használja. A HIIT a magas intenzitású intervall edzés rövidítése, rövid, nagy intenzitású edzésfázisok, amelyek váltakoznak rövid helyreállítási fázisokkal. A nagy megerőltetés és kikapcsolódás ez a keveréke arra szolgál, hogy a testet hosszabb idő alatt „kalóriára égesse”. Mivel annál nagyobb az anyagcsere különbsége a testmozgás és a pihenés között, annál hosszabb ideig tart a test leállítása. A normális úton haladva pedig annál több kalóriát éget el. Az intenzív intervallum edzés nagy intenzitású fázisai a maximális stressz határához vezetnek, ezek a fázisok általában 30-60 másodpercig tartanak. A következő gyógyulási szakaszban a test kikapcsol, a fázis a stressz fázisának körülbelül 2-3-szorosa. Ez a ciklus (tehát az intervallum) megismétlődik. A HIIT különösen akkor hatékony, ha a maximális terhelést a terhelés szakaszában érik el. Vagy másképp: 101% - és nem 80.

Edzések a fitneszhez

Tizenhárom különböző edzés érhető el az alkalmazásban. A csuklóján lévő okosóra megmutatja az edzéseket és az időt, valamint méri a pulzusát az edzések során.
Az edzések közé tartoznak ugró emelők, fali ülések, fekvőtámaszok, AB ropogások, széklépcsők, guggolás, szék tricepsz és szék ), Deszka (alkar deszka), magas térd futás (kar kar), tüdő (dőlés), felfelé tolás (sodrott fekvőtámasz) és oldalsó deszka (bal vagy jobb alkar deszka). Az edzések irodai körülmények között is megvalósíthatók. Ha lehetőséged van edzés után zuhanyozni és felfrissülni, ez természetesen előny.

Ha szinkronizálja az alkalmazást a Garmin Connect szolgáltatással, további információkat fog látni, például az elégetett kalóriákat vagy az átlagos és maximális pulzusszámot.

A „7 perces edzés - nagy intenzitású edzés” alkalmazás ingyenesen letölthető a Connect IQ Store-ból; jelenleg csak a vivoactive kompatibilis.