Edzés hidegben Menj ki! SZÓRAKOZÁSRA
Csak a kemények kerülnek be a kertbe - ezért télen sem szabad kibújni az edzéstől! Felfedjük, hogyan lehet legyőzni a hideget.
Közeleg a tél: a napok egyre rövidebbek, a hőmérséklet csökken, és a ház elhagyásának vágya is csökken. Ennek ellenére nem szabad visszatartania a szokásos edzéseket. Lehet, hogy nem könnyű friss levegőn gyakorolni a csípős hidegben, de tanulmányok kimutatták, hogy rendkívül egészséges. Tippeket adunk, hogy a téli edzés kellemes és hatékony legyen.
Viszlát téli zsír!
A hidegebb hónapokban sokan hajlamosak enni néhány szerelmes fogantyúval - de ne essünk pánikba. Ha rendszeresen edz, akkor nem kell bűnös lelkiismerete lenni. Tudományos vizsgálatok szerint több kalóriát éget el, ha téli hidegben sportol, mint melegebb hőmérsékleten. Így a test több energiát használ fel a melegedéshez.
Nem szabad megfagyni, ezért elengedhetetlen az edzés előtti bemelegítés! A hidegindítás szintén nem ajánlott, mert oda vezethet, hogy túl gyorsan lélegzi be a hideg levegőt. Ez növeli a megfázás kockázatát. Tehát: ne felejtsen el nyújtózkodni szabadtéri sportolás előtt! Amerikai tanulmányok szerint azok, akik ragaszkodnak hozzá és rendszeresen edzenek, akár 30 százalékkal is csökkenthetik a megfázás kockázatát.
Öltözz melegen - de ne túl melegen!
A téli edzéshez a megfelelő ruházat a minden és a vége. Tehát ne viseljen túl keveset, de ne is túl sokat - mert itt is a következők érvényesek: az egyensúlyról szól! A legjobb, ha a hagyma elvét követjük, és három réteg ruhát viselünk: fehérneműt, szigetelő réteget (pl. Polár) és védőréteget (például szél- és esődzseki). Nem szabad, hogy ne legyen kalap, sál és kesztyű, míg a vastag és víztaszító zokni biztosítja, hogy a lábad ne fázzon. A télre alkalmas sportcipők is elengedhetetlenek, és a sötétben sportolóknak fényvisszaverő ruhát kell viselniük.
Több erő - de légy óvatos!
Az amerikai hadsereg kutatása kimutatta, hogy a maraton futása jobb eredményeket hoz, ha alacsonyabb a hőmérséklet. Nyilvánvalóan az ember akkor vág le legjobban, ha ezek értéke 1 és 10 Celsius fok között van. De ez nem azt jelenti, hogy túllépnéd a határaidat! Óvatosan kell eljárnia a szabadban végzett edzés során, különösen fagyos hőmérséklet, hó, fagy és fekete jég esetén. Nemcsak nagyobb a sérülés kockázata, hanem a test hormonális stressz is lehet. Túlterhelés esetén (kb. 90 perces edzéstől) felszabadulnak az adrenalin és a kortizol stresszhormonok, amelyek rontják a betegség elleni védekezést.
Nincs esély a téli kékekre
Mint ismeretes, nemcsak a hideg és borongós évszakban esik a hőmérő, hanem a hangulat is. A testmozgással megállíthatja a szezonális alacsony hangulatot - feltéve, hogy nem kér túl sokat. Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, különben az edzésének ellenkező hatása lesz. Ha reális célokat tűz ki maga elé, és sikeresen elsajátítja azokat, biztosítani fogja a hangulat és a motiváció növekedését! Aztán a tavaszig eltelt idő is gyorsabban telik.