Edzés Jó izmok, gyönyörű test Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
kiképzés: Jó izmok, szép test
Írta: Marie-Anne Schlolaut
Az izmok az emberi erőteljes sokoldalúak. Mindenkinek van ilyen, de nagyon kevesen használják őket. Bár az előnyök nyilvánvalóak: Az erős és edzett izmokkal a férfiak és a nők gyönyörű formájú, egészséges testtel rendelkeznek. Az izmok biztosítják az anyagcsere gördülékeny működését és a zsírsejtek helyére kerülését, a gyerekeknek izmokra van szükségük a mozgástechnikák, vagyis a motoros képességek elsajátításához, hogy ugrálhassanak és labdázhassanak, lépcsőzni tudjanak hátramenetben is, nem pedig biciklivel azonnal megbillen. Az idős embereknek izmokra van szükségük a test egyensúlyának stabilizálásához, a csontok védelméhez és a mindennapi feladatok elvégzéséhez. Fiataloknak és időseknek egyaránt szükségük van az izmok erejére, hogy a hormonok és az enzimek ésszerűen irányíthatók legyenek, és az agy felé vezető közvetlen vonal a lehető leghosszabb ideig érintetlen maradjon.
Fitness gyakorlatok a Froböse-vel
A szaporodás legjobb feltételei
A gyönyörű izomprofillal rendelkező férfiak és nők vonzzák a figyelmet. A tested jelzi: egészséges, erős és produktív vagyok. A férfiak számára nélkülözhetetlen plusz, mert a nők nagyra értékelik ezeket a tulajdonságokat, amikor társat keresnek, mert úgy tűnik, hogy garancia arra, hogy a férfi vigyázhat és megvédheti a nőt és a gyermekeket. A gyönyörű izomprofil mellett a nők jelzik a testi egészséget és ezáltal a reprodukció legjobb előfeltételeit. "Ennek ellenére - mondja Froböse professzor - túl sok olyan fiatal nő van, aki fanyar és sovány, és a fiatal férfiak túlságosan vastag izmokat edzik és kóros elváltozásokat fejlesztenek ki." Amit egyesek és mások figyelmen kívül hagynak, az az, hogy "gyönyörű izmok csak akkor hozhatók létre, ha figyelek az izmok köbösségére és lóerejére" - mondja Froböse. A köbkapacitás az izomtömeg, a PS az izmok belső működését jelenti, vagyis a rostokat. Minél több izomrost van és használ, annál hatékonyabb az izom. "Az olyan állóképességű sportolóknak, mint a maratonfutóknak, nincs izomtömegük" - mondja Froböse -, úgy duzzasztják át a szív- és érrendszer erejét, mint egy dízelmotor. "
"Sokaknál a fókák zsírszázaléka van"
A test 640 izmának megfelelő mozgatásakor széles vállak, erős felkarok, szilárd gyomor és hát, rendezett fenék, karcsú és izmos combok és borjak gondoskodnak. Mivel az izmoknak energiára van szükségük, ők az optimális kalóriatevők, és elviszik az ételt a zsírsejtekből. Froböse: "Természetesen zsírrétegekre is szükségünk van a testben, hogy megvédjük magunkat a hidegtől, mert már nincs bundánk." De nagyon kevés embernél hiányoznak a zsírrétegek. A férfiaknál a 15, a nőknél a 20 és 22 százalék közötti zsírtartalom normális. "Sok embernek több mint 40 százaléka a zsír. Ez megfelel a fókák zsírtartalmának" - figyelmeztet Froböse ", és ez a zsír kiszorítja az izomtömeget." Nincs elég hely a testben mindkettő számára.
Ha fogyni akar, enni kell! Már sok diétát vettél be, és napokig tartó böjt nem hozza meg a kívánt eredményt? Ha fenntarthatóan akar fogyni, akkor nem diéták segítenek, hanem a rendszeres étkezés. A fitmioban az ételek egyik fő követelménye: meg kell kóstolni! Mivel az élvezetes és igényközpontú táplálkozás nem ellentmondásban van - éppen ellenkezőleg: Ez az alapja hosszú távú sikereinek. A fizetett fitmio 12 hetes programban, amelyet naponta kap: Új receptek, tippek a táplálkozásról és a testmozgásról, valamint egy motivációs videó Prof. Dr. Ingo Froböse. A fitmio az M. DuMont Schauberg médiacsoport terméke.
A fitmio program személyre szabott 12 hetes tervet biztosít. A karcsúbb test felé vezető úton minden nap finom recepteket, valamint edzéstervednek megfelelő testmozgási tippeket és videókat kapsz, amelyekkel növelheted anyagcsere aktivitásodat, és ezáltal fenntarthatóan fogyhatsz. Napi motivációs videókkal és heti stresszoldó videókkal a szakértők professzor Dr. Ingo Froböse és Dr. med. Sabine Schonert-Hirz félre. A fitmio az M. DuMont Schauberg médiacsoport terméke, amelyet Froböse professzorral közösen fejlesztettek ki. A 12 hetes program egyszeri 79 euróba kerül. www.fitmio.de
Minél több zsír, annál több környezeti toxin
A normál testsúlyú ember körülbelül 100-120 milliárd zsírsejtje boldog, amikor az izmok ellazulnak, és helyet biztosítanak számukra. Hét nap alatt elveszíti izomrostjainak 35 százalékát, ha nem mozog. Két-három hónap alatt a zsírsejtek állandóan kényelmessé tették magukat, ahol valaha az izmok voltak. És: a zsírsejtek gyakran és boldogan osztódnak.
A túlsúlyos emberek akár 250 milliárd zsírsejtet is könnyen kezelhetnek. Ha a zsírszövet legfeljebb 50 százaléka leülepedett az izomban, akkor a teljesítmény megszűnt. Ezenkívül a testben felhalmozódott zsír felhalmozza a környezeti toxinokat - minél nagyobb a zsírlerakódás, annál nagyobb a környezeti toxinok mennyisége a szervezetben. "Amint rendszeresen edz, a zsírsejtek megolvadnak" - mondja Froböse. De ha léteznek, akkor egy életen át maradnak az embereknél, és zsugorodott állapotban várják a következő lehetőséget, hogy megehessék magukat. Ezt ismerik a fogyókúrázók "yo-yo hatásként".
Ha hosszú ideig túl kevés a testmozgás, túl kevés az izomtömeg és a túl sok zsír, akkor nem kell feladnia a reményt, mert az izmok megújulnak idős korukra. A csontvázizmok tíz-15 évente csinálják, az olyan szervek, mint a szívizom, évente megújítják az izomtömeg egy-két százalékát. Froböse: "Tizenkét hónap alatt 100 százalékkal növelheti erejét. Napi öt-tíz perces edzéssel egy sörfőzde ló versenylóvá válhat egy év alatt." Hat hónap elteltével láthatja a lábakon, a vállakon és a karokon bekövetkező változásokat, és a testtartás két-három hónap alatt javul.
Meleg fürdő vagy séta, ha az izmok fájnak
A legtöbb ember hosszú és sovány izmokat akar, csak nem olyan nagy izomcsomagokat, amelyek még mindig primitívek. Az izmok erősítéséhez elég minden másnap edzeni. Az izmok felépüléséhez 48–72 óra szükséges. Az izomfeszítésre hetente két-három alkalommal kell időt szánnia. Akinek fáj az izma, azzal vigasztalhatja magát, hogy még a csúcs atléták is szenvednek ettől. A meleg fürdő vagy egy rövid séta általában elősegíti a vérkeringést. A fájdalmas helyekre való krém alkalmazása nem segít. Vigasztaló, hogy általában 24 óra elteltével a fájó izmok elmúltak.
A mozgás és az izomépítés a legjobb garancia az alakra és az egészségre. Froböse: "Az anyagcsere és legnagyobb szerve, az izmok a kalóriafogyasztás 60 százalékát igénylik, csak a pihenés fázisában, a testmozgás során legfeljebb 30 százalékot." Akinek nincs vagy túl kevés izma, az nem ég a pihenés vagy az aktív szakasz alatt. Azok, akiknek vannak izmaik, kevésbé fagynak meg, és amikor megborzong a hideg, akkor az izmok próbálnak hőt generálni rezgésük révén. Még ez a fűtés sem működik izmok nélkül.
Az esti fehérje segíti az izmokat
Ha a szénhidrátokat és zsírokat nem égeti el az izmok ereje, a test pánikba esik, mert az anyagcsere zavart. Hosszú távon ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, amelyet Froböse izompazarló betegségnek nevez. A legjobb étel az izmoknak az esti fehérje, "hogy az izomszövet éjszaka felépülhessen" - mondja Froböse.
Aki nem jó izmokkal szabályozza az anyagcserét a testben, azt kockáztatja, hogy a sejtek és szervek elégtelen ellátást kapnak, és az emésztés elakad. "Megfigyeljük - mondja az egészségügyi szakértő -, hogy még az egészséges táplálkozást és a jó testmozgást végző emberek sem kapnak megfelelő tápanyagot, mert a gyomorban és a belekben lévő ételeket nem megfelelően dolgozzák fel. Ennek oka az, hogy nem elég intenzíven csináljuk rágni. De egy dologban tisztában kell lennie: az emésztés a szájban kezdődik. "