Edzés Mely napszakban a képzés a leghatékonyabb a GQ Németországban
"A korai madár elkapja a férget" - mondják. De vonatkozik ez a fizikai erőnlétre is? Vagy talán még az esti edzés is hatékonyabb?
Reggel, délután vagy csak este? Mi a megfelelő napszak egy rövid edzéshez vagy egy kiterjedt edzéshez? Minden sportrajongónak megvannak az egyéni preferenciái, és alkalmazkodnia kell mindennapi életének körülményeihez. Mindazonáltal a nap minden egyes szakaszának megvannak a maga előnyei és hátrányai a hatékonyság szempontjából. (Olvassa el még: Hogyan érhetjük el a legjobb hat csomagot valaha)
A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium szerint egy egészséges felnőttnek fizikailag aktívnak kell lennie legalább heti 150–300 percig. De sok embernek egyszerűen nem sikerül beépítenie a sürgősen szükséges testmozgást a mindennapokba, vagy nem találja meg a megfelelő időt a mindennapokban. De bizonyára vannak olyan érvek, amelyek segítenek megtalálni az ideális időt a képzésre. (Olvassa el még: Edzés üres gyomorra: A reggeli edzések segítenek a fogyásban?)
Reggel: edzéselőnyök a korán kelők számára
Sok sportoló már kint van, és még a nap kelte előtt: a kocogók zavartalanul tehetik a körüket a csendes parkokban, míg a kerékpárosok maguknak engedik az utcákat. De vajon a reggeli testmozgás hoz-e valamit? Ez egy reggeli edzésről szól:
Az éhgyomorra végzett edzés fokozott zsírfogyasztást eredményez. Tehát az éhgyomorra végzett testmozgás hatékonyabb a fogyásban, mint a teljes gyomorban. Ha azonban keringési problémákkal küzd, akkor edzés előtt legalább egy kis egészséges snacket, például diót kell fogyasztania. (Olvassa el: 6 szakértői tipp: Hogyan fokozhatja a zsírégetést)
Az észak-karolinai amerikai állam Appalachian State University tanulmánya szerint az alanyok jobban elaludtak este, ha reggel tornáztak volna. Ennek eredménye, hogy a reggeli testmozgás csökkenti az esti alvási fázist.
Ha felkelsz és sportolsz, miközben mások még alszanak, akkor már befejezted az edzést. Tehát már nem fordulhat elő, hogy a dátumváltozások miatt edzés nélkül kell tennie. Ha reggel megtervezi az edzést, akkor jobban marad a labdán, és hosszú távon hatékonyabb eredményeket ér el. (Szintén érdekes: A korona karantén 5 legjobb edzése)
Délután vagy este: ennyire hasznos edzés az ebédszünet után
Azok, akiknek sikerül edzést végezniük a munka és a vacsora között, számíthatnak a megnövekedett kalóriafogyasztásra - derül ki a cell.com-on megjelent tanulmányból. Ezért a délutáni sport különösen alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének. (Szintén érdekes: ilyen gyakran kell edzeni)
A kortizol stressz hormon szintje délután és este is jóval alacsonyabb, mint reggel. Ez kedvez annak, hogy az izomépítéshez szükséges tesztoszteron akadálytalanul elősegítheti az erőgyarapodást.
Az izmok számára is hasznos a dél utáni edzés. Ez akkor már volt néhány órát a bemelegítésre, rugalmasabb és kevésbé hajlamos a sérülésekre. (Olvassa el még: Alkalmas bármilyen életkorban: egy szakértő minden korosztály számára a legjobb edzést tárja fel)
Alapvetően azonban a következők érvényesek: Az edzés legjobb ideje az az idő, amely segít kitartásban és diverzifikálni az edzéseket - mondja Fabio Comana, a San Diego Állami Egyetem és a Nemzeti Sportorvosi Akadémia oktatófiziológusa és oktatója a " Forbes "magazin. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy a nap folyamán a lehető legkorábban befejezik az edzésüket. Mások viszont csak akkor találnak időt és pihenést, ha elvégzik a nap összes többi feladatát. (Szintén érdekes: Hogyan motiválja magát edzésre?)
Az egyéni mindennapok mellett a személyes preferenciák is szerepet játszanak a szakember szerint. A legjobb dolog, ha kipróbálod magad, és elosztod edzésedet két héten keresztül, a nap különböző időpontjaiban. Akkor valószínűleg legjobban láthatja, hogy a nap melyik szakasza milyen hatással van az edzésre.