Edzés, mint a profik a kötet edzésterv
További edzéstervek
Hangsúlyos edzés: Ez a régi iskolai testépítők preferált edzésstílusa. Mit mondott Markus Rühl? „A sok sokat segít.” És a YouTube-legenda, Ercan Demir is egyik videójában bejelentette, hogy nagyban támaszkodik a hangerő-képzésre: Soha ne változtasson futó rendszert.
Tehát, ha olyan edzésre vágyik, mint a példaképei, olvassa el ezt a cikket. Nem csak megmutatjuk, hogyan néz ki egy ilyen volumenű tréning, hanem tervet is adunk.
elrendezés
A régi iskolai testépítők ezt az izomcsoporttól függően teszik edzésenként akár 20 készlet. Például egy 5 részből álló hátsó edzés öt gyakorlatból áll, mindegyik négy sorozatból áll, ha volumen edzésen alapulnánk. Ha nincsenek ott izmai, akkor nem tud segíteni.
Tudnia kell, hogy növeli az ismétlések és a szettek számát az edzésen, de csökkenti az ehhez használt súlyokat. Azt is meg kell jegyezned, hogy egy hangerő-edzéssel általában hosszabb ideig vagy elfoglalva a stúdióban. Ha elfoglalt vagy, akkor a hangerő-edzés nem lehet az első választás.
Izomépítés
Természetesen ez csak bizonyos mértékben lehetséges - valamikor vége lesz. 40 mondat a hátsó részre negatívabb hatással járna. Ezt a következő metaforával szemléltethetjük: Minél gyakrabban és hosszabb ideig fekszik a szoláriumon, annál barnább lesz. De ha túlzásba viszi, akkor károsítja a bőrt és elpirul. Így tudod elképzelni az izmaiddal.
Edzésterv
Növelje a gyakorlatokonkénti halmazok és ismétlések számát
Jegyzet: minél nagyobb az izom, annál több mondatot várhat tőle. Mellkas/hát/láb esetén legfeljebb 20 készlet lehetséges, kisebbeknél, mint a bicepsz vagy a tricepsz, 10 elegendő.
Tehát ne csak vakon növelje a mondatait 20-ra, hanem inkább körül 20-30% az aktuális hangerő alapján. Ha az ütemezése jelenleg összesen 10 szettet tartalmaz a hátsó részre, növelje 12-13-ra.
Ezenkívül nem szabad növelnie a többi edzési paramétert. Ha csak hetente egyszer edzi a hátát, akkor ezt hagyja, különben a központi idegrendszere előbb-utóbb megbukik. Ezért a képzési tervben 4 vagy 5 osztás ajánlott, és itt pontosan egy ilyen 4 osztást hoztunk létre a hangerő edzéshez. Menj előre és töltsd le!
A képzési tervhez>
Német kötetképzés
Ez egy edzésstílus, amely eredetileg a súlyzós edzésből származik. Ez a fajta edzés annyira népszerű, mert ideális a hipertrófiához, vagyis az izomépítéshez is. A képzés 10x10 sémán alapul, azaz 10 sorozat 10 ismétléssel. Ez valami más, mint a klasszikus testépítő program. Általános szabály, hogy izomcsoportonként csak egy gyakorlatot edz, ideális esetben egy alapgyakorlatot. Csak 60-90 másodperces szünet van a szettek között. Legtöbbjük azonban hozzáad egy asszisztens gyakorlatot, általában több ízületet vagy elszigetelést. Ezt nem 10x10-es stílusban kell megtennie, de ez is elképzelhető.
A német kötet stílusú mellkasi edzéshez a következő képzelhető el:
- 10x10 fekvenyomás
- 6x10 szórólap a kábelhúzáson