Edzés után mit szabad enni edzés után
Nagy jelentősége van az edzés utáni snacknek? ?
Együnk edzés után azonnal ?
Mindent hallunk a híres „edzés utáni” snackről.
Gyors szénhidrátok, lassú szénhidrátok, fehérjék, lipidek, tejsavó, stb. Stb. Stb.
Snack az izomgyarapodás felgyorsításához, a katabolizmus megelőzéséhez, a glikogén feltöltéséhez stb.
Akár tömeggyarapodásban vagyunk, akár soványak (diétásak), bármilyen típusú, egymásnak ellentmondó tanácsot találhatunk ...
Tehát hogyan lehet kijönni az egész közepén ?
Hogyan lehet megkülönböztetni az igazság és a dogma részét? ?
Nyugodjon meg, a tudományos tanulmányok ismét itt vannak, hogy megvilágítsák a témát, és ezt látjuk majd alul.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Kezdjük az elejétől:
Miért érdekel az edzés utáni táplálkozás ?
Amikor edzünk (a testépítés vagy az izomépítés részeként), elindul egy proteinolízis nevű folyamat, amelynek során az izomfehérjék lebomlanak.
A hatás elhanyagolható edzés közben, de ezt követően gyorsan felgyorsul.
És ha éhgyomorra edz (például, hogy megszabaduljon a makacs zsírtól), a proteolízis még jobban megnő.
Főleg az edzés utáni 3 órától.
Magában, ez a bomlás nem eleve rossz.
A problémák csak akkor merülnek fel, ha meghaladja a test azon képességét, hogy új izomfehérjéket szintetizáljon.
Ebben az esetben az izmok elvesztése lenne.
És éppen ellenkezőleg, ha az új fehérjék szintézise nagyobb, mint a lebontás, az eredmény izomnövekedés lesz.
Itt jön be az edzés utáni táplálkozás:
- Az izomfehérjék lebontásának minimalizálása érdekében
- És a fehérjeszintézis serkentésére
A végeredmény nagyobb nettó izomnövekedés.
Oké, ez az elméletnek felel meg, de az edzés utáni táplálkozás valóban eléri ezt? És ha igen, milyen eszközökkel ?
Az edzés utáni fehérje előnyei:
Először a fehérjékről beszélünk, és tekintettel arra, hogy előnyeik sokfélék, 2 fő tengely szerint osztjuk fel őket:
1. A fehérjék stimulálják a fehérjeszintézist
Ennek hatása van:
- Az izomfehérjék lebontásának megállításához
- Az izomnövekedés megindításához
A Texasi Egyetem tanulmánya egyértelműen bizonyította ezt az eredményt:
A kutatók 2 embercsoportot hasonlítottak össze, akik kiterjedt izomedzést végeztek a lábakban.
Ezt követően (az edzés után néhány órán keresztül) az egyik csoport placebót, a másik esszenciális és nem esszenciális aminosavakat old meg.
Az eredmények fellebbezés nélkül: a placebo csoport tagjai izomvesztést, míg az aminosav csoport tagjai pozitív izomnövekedést tapasztaltak.
És még akkor is, ha a különbségek első ránézésre minimálisnak tűnhetnek, ha összeadjuk 2 hónap, 3 hónap, 6 hónap, 1 év vagy még tovább, akkor ez egyértelmű különbséget eredményez.
Minden nap, amikor egy kis „lendületet ad” a fehérjeszintézisének, valamivel több izomnövekedést ér el, mint kellene.
2. Az edzés után fogyasztott fehérjék jobban stimulálják a fehérjeszintézist, mint a nyugalmi állapotban fogyasztottak:
Mint már tudod, a fehérjefogyasztás serkenti a fehérjeszintézist a testünkben.
De amit valószínűleg nem tudsz, az az az edzés után elfogyasztott fehérjék még jobban stimulálják a fehérjeszintézist.
Kísérleteik során, a kutatók észrevették, hogy a fehérjefogyasztás által kiváltott fehérjeszintézis 30% -ról 100% -ra nőtt, ha az alany az edzés utáni időszakban volt.