Edzés utáni hányinger okai és hasznos tippek Wunderweib
Azért rontja el az edzését, mert hányingere van edzés után? Ennek számos oka van, de szerencsére vannak olyan tippek is, amelyek segíthetnek.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Sok időt töltöttél az edzéssel, de hirtelen rosszul lettél? Ennek nagyon különböző okai lehetnek. Különböző okokat soroltunk fel, amelyek hányingert okozhatnak edzés után, de tippeket is adunk arra, hogyan kerülhető el a jövőben a bosszantó reakció.
Hipoglikátus vagy
Különösen, ha testmozgás közben szereti a határait feszegetni, fontos, hogy az edzés előtt elfogyasztott étkezés magas szénhidráttartalmú legyen. Ellenkező esetben ez megtörténhet, hogy vércukorszintje 50dl/mg alá csökken és ezért hipoglikált. Ez gyakran edzés utáni hányingerként jelentkezik. Egyéb lehetséges tünetek: szédülés vagy fejfájás.
Tipp: Kimerítő edzést tervez reggel? Ezután előző este vegyen be szénhidrátot. Ezenkívül, ha kis mennyiségű glükózt vesz be az edzés alatt, megelőzheti a testmozgás utáni hányingert.
A testmozgás utáni hányinger zsíros ételektől
Azok, akik különösen zsírosat fogyasztanak edzés előtt, ne csodálkozzanak, ha utána rosszul érzik magukat. A magas zsírtartalmú ételek szó szerint nehezek a gyomorra. A testnek hosszabb ideig kell megemésztenie őket.
Tipp: Fogyasszon szénhidrátok és fehérjék keverékét edzés előtt, és adjon a testének legalább egy, de jobb két vagy három órát az energia megfelelő feldolgozásához.
A stressz káros neked és a gyomrodnak
Ha stresszel jár, felboríthatja a gyomrot és a beleket. Ezután már nem úgy dolgozik, ahogy kellene, és ez a testmozgás után is észrevehető. Emésztési problémák és hányinger nem ritkák.
Tipp: Nincs más oka a hányingernek a testmozgás után? Ezután ellenőrizze, van-e pillanatnyilag valami a környezetében, ami nyomás alá helyezi és stresszel terheli. Ennek a lehetséges problémának a megoldása nagyban javíthatja az edzés utáni érzést. Szintén nagyon fontos: Ha edzése több stresszt okoz, mint örömöt, például azért, mert más fontos kötelezettségek miatt nem igazán talál rá időt, akkor tartson egy kis szünetet. A testmozgásnak továbbra is szórakoztatónak kell lennie, és nem szabad nyomás alá helyeznie.
Rosszul érzed magad, mert nem iszol eleget
A kiszáradás egy másik oka lehet annak, hogy nemcsak mozgás közben, hanem utána is rosszul érzi magát. Az erős izzadás miatt a test a szokásosnál több folyadékot veszít.
Tipp: Különösen, ha tudja, hogy kimerítő edzésre számíthat a nap folyamán, győződjön meg arról, hogy a nap folyamán elegen iszik. A testmozgás után az is fontos, hogy pótolja a vízháztartását. Ha jól vagy, akkor a legjobb, ha kis kortyokban igyál, hogy ne terhelje meg túlságosan a gyomrod. Ellenkező esetben minden visszatérhet hozzád.
A vérnyomása megnövekszik
Sok ember szenved magas vérnyomástól. A testmozgás segíthet a magas vérnyomás ellen, de amikor erőfeszítéseket teszünk, a testmozgás kezdetben éppen az ellenkezőjét teszi: emelkedik a vérnyomásunk. Ez viszont hányingerhez vezethet edzés közben és után, és általában akkor fordul elő, amikor az edzést nem megfelelően alakították ki Önnek, és túlterhelte magát.
Tipp: Magas vérnyomásban szenvedő betegként a legjobb, ha a testmozgás utáni hányinger jelenségét megvitatja orvosával. Előfordulhat, hogy az edzéstervet újra felül kell vizsgálni, és jobban hozzá kell igazítani a saját fitneszéhez.
Szívbetegség? Az orvos többet tud!
A testmozgás utáni hányingerrel kapcsolatosan fordul elő egyéb tünetek is, például szédülés, gyors szívverés, szorító érzés vagy nyomás a mellkasban, vagy megbotlik a szív tovább, ennek oka lehet egy szívbetegség. Ebben az esetben feltétlenül orvoshoz kell fordulni. Ez tisztázhatja, mi áll a tünetek hátterében.
Fontos: Ha ilyen tüneteket tapasztal, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.
Túlterhelés: Amikor túl sokat akarsz
Végül természetesen lehet, hogy egyszerűen túlterhelte magát sportolás közben és edzés után rosszul érzi magát emiatt. Például, ha kocogás közben olyan messzire fut, mint még soha, vagy ha erősen edzett nagyon gyorsan,.
Tipp: Miután túllicitálta edzését, csak annyit tehet, hogy megvárja, amíg a hányinger elmúlik. Legközelebb a legjobb dolog az, ha megpróbálsz még jobban hallgatni a testedre. Talán hamarabb megmutatja, hogy szünetre van szüksége? Ha igen, akkor ezzel is kezelje őt.
Edzés utáni hányinger: mikor kell orvoshoz fordulnom?
Ha a jelenség egyszer bekövetkezik és gyorsan eltűnik, akkor nem kell aggódnia. Ha gyakrabban fordul elő, hogy edzés után hányingere van, és a kellemetlen hányinger nem egyszerűen elmúlik, a legjobb, ha tisztázza orvosával, hogy lehet-e más oka. Ez különösen tanácsos, ha bármilyen más tünete van.
Egyéb izgalmas témák a futók számára: