Lassú kocogás Hogyan működik a trend - 50PLUS
Próbálja ki a kis lépéseket és a lassabb tempót (Fotó: Tomasz Woźniak az Unsplash-on)
A lassú kocogás annak a futástechnikának a neve, amelyet japán kutatók egy csoportja tett híressé. Japánban a lassú, kényelmes futás évek óta népszerű sport - mára ez az ország is megérkezik - írja Julia Kloss az Utopia.de oldalon.
Így működik a lassú kocogás
Sok futó tudja: fáj a térde, fáj a lábszár és néha az oldal is csíp. Mindez már nem játszik szerepet a lassú kocogásban, mert a speciális futási stílus befolyásolja az ízületeket, és még mindig fitté teszi.
Lényegében a lassú kocogás egyszerűen azt jelenti, hogy lassan - és szándékosan - járunk. Körülbelül 180 lépést kell megtenni percenként. A normál kocogással ellentétben ezek nagyon kicsik.
A lassú kocogók is először a lábukkal érintik a földet - nem a sarkukkal. Ez a fajta lépés könnyű a csípőn, a térden és a gerincen.
Fontos: A lassú kocogáshoz ne használjon normál futócipőt. Ezek általában túl merevek és kedvezőtlen helyeken megerősítettek. Jobb, ha könnyű cipőt szerelünk rugalmas talppal. Ügyeljen arra is, hogy a sarok ne legyen sokkal magasabb, mint a lábujjak.
Legyen fitt a lassú kocogással
A lassú kocogás számos pozitív hatással van a testre:
Mindenkinek alkalmas: a lassú futás igazi alternatíva, különösen azok számára, akik valóban szeretnek kint lenni, de nem szeretik a gyors futást.
A normál kocogáshoz hasonlóan a lassú kocogás is sok kalóriát éget el, és növeli a pulzusát. Ennek megfelelően a sport nagyon alkalmas az állóképesség növelésére és a fogyásra.
Azok, akik a lassú kocogást beépítik a mindennapokba és rendszeresen csinálják, fittek és egészségesek maradnak. Bármilyen testmozgás növelheti a várható élettartamot és az időskori alkalmasságot is.
A lassú kocogás segíti az izmok felépítését, különösen a combokban és a fenékben. Mivel gyengéd az ízületekre, a lassú kocogás alkalmas a túlsúlyos emberek számára is.