Edzési és táplálkozási terv: Laura Michelle Prestin - FitnFemale®
Edzésterv: Laura Michelle Prestin
Természetesen Laurának rengeteg tapasztalata van sportmúltján keresztül, ezért ennek megfelelően alakította ki az edzését. Nagy súlyokat használ a fenék és a láb gyakorlatokhoz. A lábak edzésnapján kombókat (két különböző gyakorlatot) edz szuperhalmazokkal. Laura nem hisz abban a mítoszban, miszerint a nagy súlyok csak férfiaknak szólnak. Ennek ellenére megpróbálja fenntartani a kardió és az erő edzésének következetes kombinációját.
Edzés felosztás:
Hétfő: lábak
Kedd: hát - gyomor - karok
Szerda: mellkas - váll
Csütörtök: lábak
Péntek: hát - gyomor - karok
Szombat: jóga
Vasárnap zárva
A zsírégetéshez Laura az intenzív HIIT edzéseket részesíti előnyben, mivel inkább egy rövid, de hatékony edzést szeret, mint két óra a futópadon.
Laura Michelle Prestin táplálkozási terve
Laura nem számolja a kalóriákat, és gondoskodik arról, hogy minden nap megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Két-három óránként kisebb étkezéseket fogyaszt, és napi hét étkezést részesít előnyben, köztük két fehérjeturmixot. Laura számára sok folyadék is fontos, ezért Laura legalább napi két liter vizet iszik.
Táplálkozási terv
1. étkezés: zabpehely vagy tojás, banán, narancslé
2. étkezés: mandula vagy szendvics
3. étkezés: tonhal saláta
4. étkezés: alma, narancs és joghurt
5. étkezés: Protein Shake
6. étkezés: Csirke- vagy halhús, zöldségek, saláta, spenót és rizs
7. étkezés: Fehérje turmix
Mivel a Laura Michelle Prestin számos fiatal nő számára népszerű fitnesz példaképpé vált, itt közöltük Laura tíz legfontosabb edzés- és táplálkozási tippjét. Laura számára fontos, hogy ne ragaszkodjon bizonyos edzés- vagy táplálkozási tervekhez, hanem nyugodtan és rugalmasan szervezze meg a napi rutint. Fontos számára a fenntartható folytonosság abban, amit csinálsz. Ellenkező esetben a kívánt siker nem valósul meg.
A legjobb 10 fitnesz tipp Laura részéről
1. Tegyen konkrét és reális célokat.
2. Addig tartson, amíg ténylegesen el nem érte céljait!
3. Gondolkodj pozitívan, és ne hagyd, hogy ellopják a motivációdat!
4. Ne számoljon kalóriát, és ne kritizáljon minden ételt!
5. Kerülje a túledzést (ne edzen három órán át az edzőteremben hét napig)!
6. Próbáljon edzeni egy partnerrel, hogy motiválni tudják egymást!
7. Ha nincs kedve edzeni, ne idegesítsen feleslegesen. Holnap van egy másik nap új motivációval és új sikerekkel!
8. Ha ma felkelsz, és észreveszed, hogy tegnap túl keményen tornáztál, akkor mindenképp menj az edzőterembe, és ma mérsékelt kardióprogramot végezz súlyok helyett!
9. Ha már nincs kedved edzeni, akkor is menj el az edzőterembe, mert utána büszke és boldog leszel, hogy rossz hangulatban edzett!
10. Az állandó és folyamatos képzés a siker kulcsa!