Edzési terv a fogyáshoz a 2021-es gyaloglásnak köszönhetően - GPSZapp
Frissítve: 2020. december 15
A fogyáshoz való járás nagyon jó testmozgás, de fontos betartani a tréning program ez lehetővé teszi számodra, hogy következetes légy, és számszerűsítsd a kalóriák és zsírégetéshez szükséges gyakorlatot.
A kellemes és hatékony gyalogos edzés érdekében jó a rövid séta és a séta hosszú napjait váltogatni, szükség szerint egy pihenő nappal.
Ideális esetben a teljes közepes intenzitású edzésidőnek a héten kell lennie legalább 150 perc a fogyás fenntartása érdekében. A hét legtöbb napján is gyakorolnia kell.
Fogyás edzésterv
Kínálunk egy példát a tervezésre, amelyet természetesen az ütemtervnek és a fizikai formának megfelelően módosíthat.
A feltüntetett idő a pulzus és a tempó a bemelegítés után. A hosszú sétákat két rövidebb sétára oszthatja, ha a menetrendje nem hagy elegendő időt napi hosszú sétára.
Vasárnap: 60 perces séta edzés tartós ütemben
Hétfő: szabadnap járásképzés nélkül, de más fizikai gyakorlatok elvégzése továbbra is lehetséges
Kedd: rövid, 30 perces gyalogos edzés tartós ütemben, befejezésül erősítő edzéssel
Szerda: rövid, 30 perces gyalogos edzés tartós ütemben
Csütörtök: 60 perces séta gyors tempóban
Péntek: rövid, 30 perces gyalogos edzés tartós ütemben, befejezésül erősítő edzéssel
Szombat: 30 perces séta gyors tempóban, majd további 30-90 perc könnyű tempóban
Nyilvánvaló, hogy az elégetett kalóriák száma a testsúlyától és a megtett távolságtól függ, a javasolt terv megéghet. 2000 kalória hetente az átlagos sétáló számára.
Készítse el személyes képzési programját
Személyes terve elkészítése érdekében különböző típusú képzéseket kínálunk Önnek.
E különböző edzéstípusok megfelelő követése érdekében fontos megérteni, hogy a gyors ütem olyan ütem, amikor a szokásosnál nehezebben lélegzik, és ahol a pulzusa van. a maximális pulzus 60 vagy 70% -a.
Ellenőrizheti pulzusát úgy, hogy megkapja a pulzusát (kézzel vagy egy alkalmazás segítségével), pulzusmérő fitnesz szalagot használ, vagy pulzusmérőt visel.