Edzési tippek - a váltóverseny egyszerűvé vált!
A váltófutások népszerűek a sportolók körében, mert motiválnak, kihívást jelentenek és ösztönzik a csapatszellemet. Annak ellenére, hogy könnyen integrálhatók az edzésekbe anélkül, hogy különösebben megzavarnák az egyéb képzési folyamatokat, a váltóedzést gyakran elhanyagolják.
Ez a tény újra és újra megmutatkozik a versenyek ismételt hibáiban. Ebben az edzési tippben megmutatjuk, hogyan orvosolhatja a hibákat, és hogyan integrálhatja a váltóversenyeket az edzésbe.
Heterogén összetétel
Különösen a kisebb klubokban a különböző sprintképességű sportolóknak elkerülhetetlenül váltóban kell futniuk. Ez problémákhoz vezet a futási sebesség koordinálásában, és hatással van a folyamat viselkedésére.
Az önindító sebességének ideális esetben egybe kell esnie a lefutás maximális gyorsulásával. A rendelkezésre álló váltótér használatával az átadási pontnak ezért kb. 25 méterre kell lennie a kisülési pozíció után (lásd ábra).
Optimális átadási pont a váltóversenyhez
Nagyjából azonos teljesítmény mellett a lefutási vonal és a lefutási jel közötti 25 láb távolság reális, ez kb. 6,50 méter a női sportolóknál és 7,50 méter a sportolóknál. Ha az érkező futó gyorsabb, a távolságot meg kell növelni; ha a távozó partner gyorsabb, a távolságot meg kell rövidíteni.
Alapvető szabály, hogy a 100 méteres legjobb idõben a két tizedmásodperc különbségenként egy láb hosszúság feltételezhetõ, és a 20 lábnál kisebb távolságok általában nem valósíthatók meg. Ha ilyen nagy különbségek vannak a sebességben, akkor más beállítást javasolnak!
Egyéni erősségek és gyengeségek
Nem minden váltó futó használható minden helyzetben. Figyelembe kell venni a kezdet és a szekvencia viselkedését, valamint a szekvencia jel felismerésének nehézségeit vagy a feltételes hiányosságokat. Ebből a szempontból a következő besorolás ajánlott:
Az első pozícióban fontos a gyorsulás képessége és a kanyarodási technika, kevésbé fontos a sebességi kitartás (maximum 110 méter) és a váltástechnika (csak szállítás).
A gyengébb vagy kevésbé tapasztalt futókat ezért elsősorban eltérő teljesítményű kezdő futóként használják. Mivel a 4 x 100 méteres váltó második és harmadik pozíciójában futóknak a leghosszabb távokat (130 méterig) kell megtenniük, ott a két leggyorsabb futót kell használni. Ennek az az előnye is, hogy a sebességgörbe a lehető legjobban igazodik. A harmadik pozícióhoz a 200 méteres, jó kanyarodási technikával rendelkező sprinterek ideálisak. Mindenekelőtt a negyedik pozícióban lévő futónak magabiztos áramlási viselkedéssel, jó elfogadási tulajdonságokkal és fizikai erővel kell rendelkeznie.
Technikai képzés átadásra
Az átadás során a push-push technika (lásd a képet; a kioldókart egyenes vonalban nyújtják vállmagasságban, és a botot az elfogadó nyitott, vállig érő kezébe nyomják. A karokat nem engedik le és nem szabad ütni) egy jobbal Bizonyított pontosság és nagyobb helynyereség a többi változó technikához képest. A "Frankfurter Wechsel" a belső és külső változások kombinációjával általában előnyösebb a Stabwegnél, mivel elkerülik a kézváltást, és az ívkövetőknek rövidebb a gyaloglási távolságuk.
Mivel a stafétabot átadása nagyon dinamikus kérdés, sok befolyásoló tényezővel, a váltóképzést mindig mozgásban kell végrehajtani. Az álló gyakorlatok ezért csak elméleti oktatásban hasznosak.
Műszaki hibák és javítási lehetőségek
Az alábbiakban megtalálja a leggyakoribb műszaki hibákat és azok kijavításának módját.
1. A távolság nem felel meg!
? A lejárati jelre adott pontos reakció fontos, és még akkor is, ha a futás végén túlcsordulás érzése támad, akkor csak a változás jel elérésekor kezdheti meg, de legfeljebb!
? Tartsa bátran a váltótávolságot, és próbáljon hosszú karral átadni a stafétabotot; Természetesen a donorok hajlamosak a biztonsági távolságot közelebb tartani, aminek következtében a donor karja nem nyúlik ki, és ennek következtében az idő elveszik. A kimerült változás motivál.
2. Az elfogadó túl sokáig várja a stafétabotot!
Ha lehetséges, hívja meg a parancsot, amikor az elfogadó kéz hátrafelé mozog. Ez lehetővé teszi az elfogadó számára, hogy folytassa a karját és felgyorsítsa a változást.
3. A donor és az akceptor karjai nem egy síkban vannak!
A karokat vállmagasságban kell tartani, hogy az elfogadó kéz a legjobban megfigyelhető legyen, és a személyzet átadható legyen a legrövidebb úton. Az elfogadó gyakran észre sem veszi, hogy a karja visszahanyatlik, ha az átadás nem történik meg azonnal. Az elfogadónak számos ismétlés és korrekciós tipp segítségével meg kell kapnia a kar helyzetének megfelelő érzését.
4. Az elfogadó keze nyugtalan!
Ne kövesse nyomon, és ne fogja meg, de tartsa a kezét stabilan és nyitva, és várja meg a botot! - A szállító számára könnyebb, ha egy rögzített referenciapontra támaszkodhat, és a rudat a várt helyzetbe tolhatja.
5. A kézbesítő nem találkozik az elfogadó kezével!
Nyomja a botot egyenesen a kezébe, és ne üsse meg, mert ez csökkenti a találat pontosságát.
6. A változásjel túllépte!
? Ha az elfogadó túl korán jár le, az átadónak korán meg kell hívnia a parancsot; az elfogadó kissé lassabban fog járni a nyújtott karral, és a változás hiánya miatt észreveszi, hogy különös figyelmet kell fordítania a változás jelére.
? Soha ne fékezzen, csak lassítson egy kicsit!
? A távozó futónak meg kell tartania a tempót, amíg a változás be nem fejeződik, és soha nem adja fel idő előtt, még nagy távolság esetén sem, mert a túlzott sebesség szinte mindig elegendő az átadásra a váltási területen belül.
A Leichtathletik.de webhelyen található "edzési tippeket" a "Leichtathletiktraining", a Philippka sportkiadó szakfolyóirata mutatja be.
Több
Edzési tippek - gyakorlatok a váltóképzéshez