Edzési tippek Az energiagazdálkodási terv - FIT FOR FUN

Két dolog fontos az edzés sikere szempontjából: egyrészt az intenzitás, amellyel a gyakorlatokat elvégzed -, másrészt a folytonosság! Hetente háromszor legalább 30 perces edzést kell ütemeznie.

energiagazdálkodási

INTENZITÁS
Tizenkét erőgyakorlatunk három kategóriába sorolható: 1. dinamikus gyakorlatok további súllyal (1, 5, 8–11), 2. dinamikus gyakorlatok további súly nélkül (3, 6, 7 és 12) és 3. gyakorlatok tartása (2 és 4). Az alábbiak az 1. kategóriára vonatkoznak: Mindig annyi súlyt vegyen fel, hogy készletenként csak nyolc-tizenkét ismétlést tudjon kezelni. E gyakorlatokból három-négy kört végez el edzésnaponként. 2. kategória: szintén három-négy sorozat és annyi ismétlés, amíg a kimerültség szubjektív érzése be nem következik. 3. kategória: Tartsa a gyakorlatok végállásait 20-30 másodpercig, vagy legalább addig, ameddig csak lehet. Minden forduló után 30–60 másodpercig szünetet tart - ez mind a három kategóriára érvényes.

FOLYTONOSSÁG
Végül csak azok arathatják a vágyott sikert, akik valóban ragaszkodnak a (súlyzó) bárhoz és rendszeresen edzenek. Mindenekelőtt a testmozgás és a relaxáció közötti váltás biztosítja az optimális edzéshatást. Kerülje az egymást követő napok edzését, és egyenletesen ossza el a heti három edzést. A testnek pihenőnapokra van szüksége az edzésingerek feldolgozásához, a megterhelt izomszövet helyrehozásához és az új izomtömeg felépítéséhez.

A sporttudományi tanulmányok egyébként azt mutatják, hogy a súlyzós edzésnek különböző hatása van a nőkre és a férfiakra: Míg a férfiak általában növelik az izmok méretét és tömegét, a női sportolók főleg súlycsökkenést vagy újraelosztást tapasztalnak a sovány testtömeg javára.