Edzésnapló 12 kilóval arrébb

Téma beállítások

Értékeld a témát

kijelző

Edzési napló: 12 kiló távolságra

a "Túl kövér - javaslatok" szálban már ismersz, egyszer 86 kilós voltál, megint 88 vagy (-.-) és most le akarok menni. 12 kiló nagyon jó lenne - ez 76 kg lenne 186-ban. 2008 végére készen kell lennie

Kor: 16
Magasság: 186 cm
Súly: 88 kg
Sport: versenybicikli, mountain bike és iskolai sport

Az itteni szál segíthet a motivációban, mert ha nem történik semmi, akkor megnevetteti magát, és ezt kerülnem kell!

kezdődjenek a játékok!

Harcostársakat szívesen csatlakoznának. Nem bánná!

a legjobb az lenne, ha valóban megtennéd, a fred megnyitása nem segít.

És ne feledd: vagy elkészíted, vagy pufók maradsz minden problémával
mint a lányok stb. Ön választhatja a fegyelmet és az álmokat, vagy csak álmodhat.

p.s. tervezem

5 éves, 18 kg-ot fogyott kerékpározással, működik!

De még mindig kontroll alatt kell tartania az evést. Nem szabad elképzelnie, hogy a testmozgás lehetővé teszi, hogy többet egyen.

Az étrend megváltoztatásának már meg kell történnie!

12 kiló három hónap alatt - és még mindig teljes növekedési fázisban vagy.
Ez nem igazán lehet jó dolog.
Tisztelet az ambiciózus célnak, de ilyen fogyás 16 évesen? Erősen ajánlom, hogy rögzítse és kísérje el. Az, hogy most milyen károkat okoz magának (csontszerkezet stb.), Később drágába kerülhet.

Változtassa meg étrendjét, végezzen túlzott testedzést - minden rendben és jó -, de a cél az, hogy az IMHO hosszú távon egészségtelen legyen. Nem számíthat arra, hogy három hónap múlva felzárkózik az elmúlt 15 évben elkövetett összes kudarcért.

NE Pánikoljon !

Kezdetben létrejött az univerzum. Ez sok embert nagyon feldühített, és széles körben rossz irányú lépésnek tekintették.

Változtassa meg étrendjét, végezzen túlzott testedzést - minden rendben és jó -, de a cél az, hogy az IMHO hosszú távon egészségtelen legyen. Nem számíthat arra, hogy az elmúlt 15 évben elkövetett összes kudarcot három hónap alatt pótolja.

Gondoljon arra is, tartsa meg a testsúlyát 1-2 hónapig, majd lassan fogyjon, havonta kb. 1 kg a végső cél. Ha szeretne egy hónap szabadságot tartani, tartsa meg a súlyát. Még mindig van minden ideje a világon, egy szép és reális cél pl. A célsúly 19 vagy 20. Ez leveszi a nyomást, és csak korlátozott ideig tud kitartani. Szórakozásból kell edzeni, ha a terv nyomása motiválja, mi van akkor, ha a célérték és a tényleges érték nem megfelelő? Aztán jön a frusztráció.
Nyugodtan, sok apró lépésben, különben a jo-jo fenyeget.
A testsúlyt sok minden szabályozza, a reszorpció, a hajlam, a leptin szint stb. A testnek hosszú távon alkalmazkodnia kell, és amint már írtuk, nem szabad önként túlkihasználni a növekedést.

Hozzáadnám a futást a sportrepertoárhoz, legalábbis ez egy fontot szív le nekem, pedig még nem igazán kezdtem el.

Igen, a futás a legeredményesebb sport a fogyáshoz. Meg tudom erősíteni. Korát tekintve azonban szerintem a TE tervei kétségesek.

A fogyás főleg evés közben történik. Amíg még mindig mást csinálsz, mint a sport, mindig van elegendő idő az összes elfogyasztott energiád táplálására. Még a Tour de France-on is meg lehet hízni.

A sport sokkal hasznosabb jutalomként, mint súlycsökkentő szerként (ha a fogyás sebessége ésszerű, akkor az alapanyagcserénél valamivel kevesebb evés teljesen elegendő). A testmozgással többet lehet enni, és így is fogyhat, legalábbis én így látom

Én sem javasolnám az újévi úti célt. Állítsa be a célt legalább április végére (legalábbis ez hoz valamit), ez elég ambiciózus. Ha sokkal gyorsabban haladsz, szükséged van egy mentális rendellenességre, hogy hosszú távon fenn tudjon tartani. 1kg/hó könnyebb lenne, megtehető anélkül, hogy egész nap a fogyás gondolkodásával kellene tölteni.

Ahogy itt már többször megírtuk, lassan fogyj le! Az Ön életkorának megfelelő, ideális esetben csak 500 g havonta. De aztán "ironikusan" tegye ki. Itt adhatja meg a súlyát 4 hetente a szálban, ez motiválja Önt és segít az unalom ellen. Aztán két év múlva az álom súlya is meg lesz (célsúly, ha szükséges, a hossz növekedésével és az izomépítéssel ismét felfelé korrigáljon). . de nem olyan nagyszerű .

Ok, a tudósításból eleinte semmi sem lett.
Engem sem a Maratona dles Dolomitokhoz vonzottak, de a súlytól megszabadultam.

Nem ment olyan jól, mint terveztük, de most, egy évvel később, 88 kilóról 69 kilóra csökkentem 186 fontnál.

Találja meg az optimális súlyt, és képes lesz tartani
Nem akarok lejjebb menni, nekem elég a 69-es.

Köszönet a tippeknek és a támogatásnak

Ok, a tudósításból eleinte semmi sem lett.
Engem sem a Maratona dles Dolomitokhoz vonzottak, de a súlytól megszabadultam.

Nem ment olyan jól, mint terveztük, de most, egy évvel később, 88 kilóról 69 kilóra csökkentem 186 fontnál.

Találja meg az optimális súlyt, és képes leszek megtartani
Nem akarok lejjebb menni, nekem elég a 69-es.

Köszönet a tippeknek és a támogatásnak

És hogy csináltad?

Gondolom testmozgással és egészséges táplálkozással

Mindenesetre:

A súlycsökkenés rendkívüli, függetlenül attól, hogy ez annyira egészséges volt-e?

Gondolom testmozgással és egészséges táplálkozással

Mindenesetre:

A súlycsökkenés rendkívüli, függetlenül attól, hogy ez annyira egészséges volt-e?

Egészségügyi szempontból nem látok problémát, a tartás inkább hasonló lesz.

Ezért van egy kérdőjel is

Köszönöm a választ, azt gondoltam volna, hogy ez egészségtelen, de nem vagyok orvos.

19 kg egy év alatt (16 éves korban) 25 feletti BMI-től 20 év alattiig?
Tehát egészségügyi gondjaim vannak.
Ez kívánatos lehet egy profi kerékpáros számára, de a normális életben valamit éhségtőkének hívnak.

Elég (túl sok) példa van az anorektikus fiatalokra, akik a versenypálya útján elesettek.

Mivel itt semmit sem tudunk a TE-ről, hajlamos vagyok egyetérteni Marvinnal, bár még azt sem feltételezem, hogy ennyire borzalmasan sokat kellett elhanyagolni az elmúlt 15 évben.

Magam 186 éves vagyok, és képzelem el a 69 kg súlyt. .
2007-ben kerékpárral 14 000 kilométerrel 78 kg-ot nyomott, ami számomra a legalacsonyabb határérték. Párizsba (vissza Brestből) 76 kg-mal érkeztem és eléggé lesoványodtam. További -7 kg-ra felakasztottak volna az infúziós palackokra.

185 évesen 67 kg-ot nyomtam versenyzőként, évek óta 70-et.
Egészséges és boldog.
Ez a felépítéstől függ.
A probléma a zsírral van, nem a soványal.

Ja igen, minden még mindig a zöldövezetben van.

Természetesen a fogyás előtt, alatt és után is jártam orvosnál. Értékeim mind rendben vannak, és a többi is, az egészségem teljesen rendben van

Hogy csináltam? Mint az ekuZa már írta: egészséges táplálkozás és sport.
Ez azt jelenti: az első héten "nulla étrendet" végeztem, természetesen nem túl egészséges, de ez nagyon sok erőt adott nekem, és most minden évben 1 hétig csinálom. Csak igyon (semmi alkoholt), és ne egyél semmit. Kísértetiesen felszabadító.
Aztán először csökkentettem azokat a mennyiségeket, amelyeket korábban valóban megettem. Az egész egyébként, mint itt a gumicukor, vagy a keksz, kimarad, és a 3 étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) mellett 2 apróbbat is bevesz - reggel egy almát/nekatarine/stb. délután pedig még egy darab gyümölcsöt.
Aztán este nem eszik sok szénhidrátot.

Ráadásul nem a PC-n vagy bárhol máshol jártam a babákhoz, hanem reggel 9 körül feküdtem le, hogy valóban megfelelő alvást kapjak.

Teljesen lemondtam az alkoholról, vagy még mindig így teszek.
Még az a kóla is kimaradt, amely szinte minden nap iskolában volt.

Sport szempontjából heti 4-szer vezettem, ötször, amikor ez lehetséges volt. Mindig 50-100 kilométer körül. Ezen kívül kétszer az edzőterembe, egyik nap futás a futópadon, a másik nap erősítő edzés.

Kezdetben a fogyás viszonylag gyorsan ment, közte volt egy "felakasztási" szakasz, ahol az előrehaladás elég lassú volt, ha túléli és nem esik vissza, azt hiszem, működik.

2 hónapja tartom a 69 kilót, még mindig ugyanannyit sportolok, de most este egy pohár sörrel kedveskedem a barátaimmal - de csak 1-nek, legfeljebb 2-nek. És ez csak havonta egyszer vagy kétszer.

Tehát az egészségem teljesen egészséges, bár az orvosom azt mondta, hogy nem kellene többet fogynom, kivéve egy versenyfázis legfeljebb 2 kilóját.