Ashtanga jóga Ez az, ami a legnehezebb a jóga stílusok közül
Az ashtanga jógát tartják a legkeményebb jóga stílusnak - és helyesen, mert dinamikus és fizikailag megterhelő. Itt megtudhatja, hogyan kell gyakorolni, és hogy az Ashtanga jóga megfelel-e Önnek és fitneszigényeinek.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A hagyományos hatha jógából származik, az Astanga ma a jóga egyik központi típusa.
Gyors mozgássorozatok, amelyek fizikailag nagyon megterhelőek: Ez az Ashtanga jóga lényege. A verejték, amely boldogan mozgatja a nyomait, és az erős izmok itt mindenképpen garantáltak.
Mi az Astanga jóga?
Az Ashtanga jógában az ászanákat, ahogy a jógában lévő gyakorlatokat vagy pózokat nevezik, koherens áramlásokként hajtják végre.
Ez azt jelenti, hogy az egyes gyakorlatok áramló átmenetekkel vannak összekapcsolva, amint azt például a "nap üdvözletéből" ismerjük. A pozíciók gyorsan megváltoznak, miközben a légzés szinkronban van a mozgással.
Az ashtanga jóga a hatha jóga továbbfejlesztett formája. Az ott általános ászanák erőteljesen kapcsolódnak az áramláshoz, és szigorúan gyakorolják az egész osztályt.
A különlegesség: Mindenki a saját tempójában és légzési ritmusában végzi a tanár által adott szekvenciákat.
Az Ashtanga jógában hat előre beállított gyakorlatsor létezik, amelyek közül a tanár minden órában választhat egyet. Ez az alapvető különbség a Vinyasa jógához képest is, amelyben a tanár szabadon elrendezi az ászanákat.
Az Astangát Sri K. Pattabhi Jois fejlesztette és alakította az Ashtanga Jóga Kutató Intézetben dél-indiai Mysore stílusban.
Ezért az ashtanga jógát gyakran "Mysore stílusban" tanítják. Ma Ashtanga sokak számára a mozgáson keresztüli meditációként szolgál, és minden dinamikus jóga stílus archetípusa.
Az Ashtanga jóga előnyei és hatásai
A légzés és a mozgás szinkronizálása edzi a jógi vagy a jógini koncentrálóképességét, egyensúlyát és képességét.
A nagy dinamika miatt az állóképesség, az erő és a mobilitás is javul - Ashtanga igazi univerzális!
Bennfentesek azt mondják, hogy a gyakorlók azt is megtanulják, hogyan találják meg a belső békét, és hogyan engedjék át az intenzív testélményt és az ismétlődő rutint. Szintén szép mellékhatás, igaz?
Kinek alkalmas az Ashtanga jóga?
Bár az Ashtanga jóga nagyon megerőltető és izzadt lehet, kezdőknek és haladó jógagyakorlóknak egyaránt alkalmas.
Mert: A jógatanár áramlásként az ászanák meghatározott sorozatát adja meg, de minden jógarajongó saját maga gyakorolja az óra alatt: az ő tempójában, megfelelő intenzitással, a nap formájától függően, néha gyorsabban, néha lassabban.
Ez a "Mysore stílus" lehetővé teszi a kezdőknek és haladóknak, hogy csoportosan gyakorolhassanak. Mindazonáltal mindenképpen meg kell hoznia egy alapszintű erőnlétet. Az is segít, ha már ismeri a haladó gyakorlatokat.
Milyen szintű gyakorlat szükséges az Ashtanga jógához?
Ha lépést akar tartani az igényes ászanákkal és a gyors áramlásokkal, szinkronizálja a lélegzetét, és fenntartja az egyensúlyt és a koncentrációt, jógaélményre van szüksége.
Az égből azonban még nem esett le egyetlen mester sem, és a jógában mindig megéri egy kis türelem: a jóga gyakorlatban folyamatosan fejlődhetsz.
Az Ashtanga tehát nem a türelmetlen sportkedvelőknek szól, akik egyébként nagyra értékelik a pihenést, a meditációt és az éneklést. Azok számára, akik már kipróbálták a Hatha jógát, és kedvelik a kihívást jelentő jógát, amelyben az egész test mozog, az Ashtanga jóga mindenképpen a megfelelő az Ön számára.
Lehet, hogy kedveled ezeket a jóga stílusokat is
Ha az Ashtanga jóga túl sok neked, akkor a Hatha jóga vagy a Vinyasa jóga jobban megfelelnek - az ászanák nagyon hasonlóak, de nem változnak olyan gyorsan.
A különbség az, hogy általában nem folyamokban tanítják őket, hanem statikusan, egyénileg hajtják végre őket. Ez lehetővé teszi, hogy a szünetek hébe-hóba mély lélegzetet vegyenek.
A Vinyasa jóga egy kicsit szabadabb és kevésbé szigorú. Előnye, hogy az Astangához hasonlóan dinamikus és a légzés szinkronizált.
Itt a tanár maga is összeállíthatja a gyakorlatsorozatot, és nincs rögzített gyakorlatsorhoz kötve.
Mire lehet számítani egy ashtanga jógaórán?
Az ashtanga jóga nagyszerű, ha igazán jót akar csinálni a jógázásról:
- Először a lecke nyugodtan kezdődik egy mantra kántálásával.
- Ezt követi a bemelegítés, öt nap köszöntéssel (A és B).
- Ezután egy adott gyakorlatsorral kezdődik. Minden hallgató saját ütemében és képességeinek megfelelően gyakorolja a sorrendet. Közben a tanár végigjárja a sorokat, és tippeket vagy megjegyzéseket ad a testtartáshoz. Így mindenki javíthat egy kicsit az áramlásán.
- A vérkeringés megnyugtatása és a pulzus csökkentése érdekében a megerőltető áramlásokat egy úgynevezett "befejező szekvencia" követi, amelyben a jógagyakorló különféle statikus helyzeteket foglal el, például fej- vagy lótuszállást.
- Utána a jógi vagy a jógini "holt helyzetben" fekszik, olyan csendesen a hátukon, hogy gyakorolják a "Shavasana" -t, azaz a tiszta relaxációt.
- Ennek a mély relaxációnak a végén ismét mantrát skandálnak, és a diákokat elbocsátják.
Milyen gyakorlatok jellemzőek?
Minden ashtanga órában hat folyam egyike tanul, amelyet a jóga stílus kezdete óta adnak.
Az elején mindig napmelegítéssel melegítesz. A következő folyamatok általában a következő ászanákat tartalmazzák: