Edzőtábort csinált, most a testem kissé aránytalannak tűnik
2 hónapig csináltam vallási tábori intervallumokat, és az eredmények csodálatosak voltak. Hetente négyszer megtettem az intervallumaimat egy elliptikus gépen, napi 16 perc és 25 perc között.
De úgy tűnik, hogy ezzel a tabutovábbítással elértem a határom. A lábam mindig fáradtnak és kimerültnek érzem magam, és most nem tudom folytatni a dobolás gyakorlatait. Éhesnek és fáradtnak is érzem magam minden nap, folyamatosan.
További probléma, hogy a lábam illik és vágódik, míg a felsőtestem és a hasam nem. Az a benyomásom van, hogy egy magasabb testű fennsíkon vagyok, vagy ilyesmi.
Bár fekvőtámaszokat, felüléseket és súlygyakorlatokat végeztek a 8 kg-os súlyzókkal a fülemmel együtt. Nem tűnik annyira a felsőtestemen
Érzem hiányomat a zsírréteg alatt, de ez nem nagyon jön ki.
Milyen felsőtest- és hasi gyakorlatokat tehetek, hogy megmutassam nekik csak egy elliptikus gépet, egy edzőszőnyeget és két súlyzót, amelyek mindegyike 8 font?
És milyen súlyemelő gyakorlást vagy súlytalan körkörös gyakorlatot cserélhetek le a fülemmel, hogy kilépjek y, miközben fogyok?
1 válasz
A tabata a sprinthez hasonlóan jelentős anaerob szerepet játszik (a sprinterek izmosak, a futók gyengék). A lábad valószínűleg illeszkedik és levágódik, mert az izmok az utóbbi két hónapban jelentős nyereséget (hipertrófiát) kellett elérniük az ellipsziseken. Ha edzés közben teljes kalóriakiadása volt a test minden területén, biztos vagyok benne, hogy azt tapasztalja, hogy a lábai teljes terhelést végeznek.
Sőt, úgy tűnik, hogy alábecsülnek. Egész nap éhesnek és fáradtnak érzi magát, minden nap ennek elég nyilvánvaló mutatója. Könnyű eltúlozni azzal, hogy mekkora kalóriahiánynak gondolja magát diéta közben. Ha nem vagy türelmes, akkor valószínűleg nem leszel elégedett az eredményeiddel, mert tapasztalataim szerint betegnek/egészségtelennek érzed magad. Tehát kezdjen el komoly erőfeszítéseket meghatározni a teljes kalóriaigényét, pontosan megszámolva a kalóriákat és elfogyasztva egy minimális kalóriahiányt (lehet, hogy napi 100-200 kalóriánál kezdődik). Nemcsak a fogyás lesz sokkal egészségesebb, de megakadályozza a katabolikus folyamatokat is (ha a tested az izmokat használja üzemanyagként, nem pedig zsírként).
Ami a testmozgást illeti, számos lehetőség van. Mint tudják, továbbra is használhatja a tabata módszert bármilyen gyakorlathoz. A 8 font súlyzók nem jelentenek nagy ellenállást, de beépítheti őket olyan gyakorlatokba, mint a zsetonok, a nyomósorok, a súlyozott burpeek és még sok más. Ha tudsz pullupsokat csinálni, ez sokat hozzáad a „húzó” izmok (lat, bicepsz stb.) Fejlődéséhez, és segít nekik kiszállni a csomagtartóból.
Általában a zsírvesztés izomnövekedés közben (más néven újraszerzés) meglehetősen nehéz feladat, de - anekdotikusan - lehetséges. Személy szerint, amikor újracsomagolok, felesleges kalóriát eszem.