Edzőterem Ezek a legsúlyosabb edzési hibák - VILÁG
Csaknem tízmillió német tagja egy fitneszstúdiónak. De a fitneszrajongók körülbelül egynegyede-harmada potenciálisan egészségkárosító edzéseket folytat - figyelmeztetnek a szakértők.
Forrás: A világ
Túlságosan motivált, de gyanútlan, németek milliói ugranak a súlyzókra és a súlyokra. Az oktató gyakran ennél keveset képes megtenni. Amit tudni kell a sikeres edzéshez - és egészséges.
Csaknem tízmillió német tagja egy fitneszstúdiónak, és ebben az országban jelenleg több mint 8000 rendszer működik. A lakosság egészségtudata növekszik és növekszik, és a fitneszet életmód terméknek tekintik - derül ki a jelenlegi Deloitte tanulmányból, amely a fitnesz piacot elemzi.
Még a törvényhozás is, aki számára az egészséges népesség fontos, mert az egészségügyi ellátás költségeit megfizethető keretek között kívánja tartani, támaszkodik az alkalmasságra - a 2015. évi prevenciós törvényben a kereskedelmi fitnesz-szolgáltatókat is először veszik figyelembe; Néhány egészségbiztosító társaság bónuszokkal vagy együttműködéssel is támogatja tagjait a fitnesz ügyében. Mennyei körülmények a fitt, egészségesebb társadalom felé vezető úton? Nem is közel.
Ha az ország számos fitneszstúdiójának számai mögé, vagy inkább az ajtaja mögé nézünk, gyorsan elterjed a csalódás. Bár az orvosok és az egészségpolitikusok üdvözlik azt a tényt, hogy a sportot egyáltalán gyakorolják - a gyakran végzett testmozgás mennyisége aggasztja a szakembereket.
Tudatlanság és túlzott önbizalom
A tökéletes ab edzés lábemeléssel
Riporterünk, Julien Wolff öt hónapot vett igénybe, hogy a lehető legtöbb izomtömeget felépítse. Most az otthoni egyenesen folytatódik: A gyakorlatok egyre nehezebbek, a zabpehely törlődik.
Forrás: Die Welt/Sport
Alig más sportágakban a tudatlanság és a túlzott önbizalom olyan széles körben elterjedt és olyan veszélyes kapcsolatot alakít ki, mint a fitneszben. Három hét nyugodt kocogás után a parkban senki nem vesz részt maratonon, vagy a mászócsarnokba tett kirándulás után nem foglalkozik az Everesttel. A fitneszstúdióban viszont van egy ügyfélkör, akik hasonlóan ostobákat és veszélyes dolgokat csinálnak.
Gyakran az ügyfelek egyedül maradnak az egyszeri eligazítás után, és önállóan edzenek tovább, amíg maradandó károk nem keletkeznek - azért is, mert túlságosan meg vannak győződve önmagukról és nem akarnak kérdezni az oktatótól. - Ez azt jelenti, hogy dugja be a fülét, majd őrülten pumpál. A rudat 70-szer emelik a fejed fölött, és akkor lapos és elégedett vagy - de nem mindegy, hogy a gyakorlatot helytelenül, vagy rángásból és túl nagy súlygal hajtották végre. És amikor ezután segítséget kínál, vagy legalább először információt nyújt, akkor az így szól: „Nem, köszönöm, évek óta ilyen edzéseket folytatok” - magyarázza dr. Dr. Homayun Gharavi, orvos és sportorvosi szakember.
Dr. Markus Klingenberg ortopéd sebész, a bonni béta klinika sportorvosának vezetője negyedére-harmadára teszi az egészségre potenciálisan káros testmozgást végzők arányát. Az az akadály, hogy egy fitneszgépre le kell ülni rövid utasítás nélkül vagy után, egyszerűen nagyon kicsi.
„Senki nem versenyez autóval engedély nélkül. De azonnal edzeni kezdünk, anélkül, hogy bármit aggódnánk ”- mondja a sportorvos, aki kollégájához, Gharavihoz hasonlóan, szintén az új Leistungslust magazin tudományos tanácsadó testületéhez tartozik, amely kifejezetten a fitneszipart célozza meg.
Mit csinál valójában melyik izom és hol található? Illusztráció Frédéric Delavier „The New Muscle Guide Vol. 2” -ból
Forrás: Frederic Delavier
Ez az ügyfélkör - főleg férfi - mindenképpen vonzó a stúdiók számára. Kötelességtudóan fizetik hozzájárulásukat, de nem kötik le az oktatói forrásokat. Cserébe aktívan károsítják egészségüket. Frédéric Delavier bemutatja új könyvében "Az új izomvezető 2. kötete" (Az új izomvezető 2. kötet, mély erőnléti edzés - 250 gyakorlat szabad súlyokkal, súlyzókkal és gépekkel, 352 oldal, ISBN 978-3-8354-1465-5, BLV-Verlag München, 29,99 euró) félelmetes világossággal elmagyarázza, hova vezet az ilyen téves képzés.
Körülbelül minden harmadik testépítőnek vagy erős sportolónak például vállproblémái vannak, és alig bárki képes 90 fok feletti karját oldalra emelni. Az edzés során bekövetkező sérülések közül körülbelül 30 százalék a vállon, 14 százalék a karon, 12 százaléka térden és tizenegy százalék hátul. És a sérülések csaknem fele a bemelegítés hiányából fakad - több mint egyharmada a túlzott önbizalomból.
Gyakran hiányoznak a legalapvetőbb kapcsolatok
"Gyakran nagyon sok ismeretlen összefüggés van" - állapítja meg Dr. Prof. Winfried Banzer, a pszichológiai és sporttudományi osztály dékánja és a Frankfurt-Maini Goethe Egyetem sportorvosi osztályának vezetője. „Amikor beállít egy edzésingerét, először megzavarja a meglévő rendszert, legyen az vegetatív, a szív- és érrendszer vagy az izom. A gyakorlat után a test megpróbál ideg- vagy izomszinten alkalmazkodni annak érdekében, hogy jobban kielégítse az igényeket. De gyakran az ingert az ingerre állítják be a stúdióban, túl nagy edzésterheléssel az ízületek, az inak, a porcok, az ínszalagok számára. "
Így kap egy megfelelően definiált testet
Mennyi izomtömeg növekedhet riporterünk, Julien Wolff hat hónap alatt? A testépítés világbajnoka, Ercan Demir elmagyarázza, hogyan határozhatja meg testét izomveszteség nélkül.
Forrás: A világ
Ez a túl motivált, de tudatlan erőnléti edzés egyik alapvető problémája. Különösen a modern fitneszgépekben általában csak egy izomcsoportot irányít célzottan, és gyorsan eléri a kívánt sikert - szinte mindig "több izmot" -, amelyet például vastagabb bicepsznek neveznek. Ez arra csábít, hogy edzés közben gyorsan növelje a súlyt. Az inak, szalagok és ízületek azonban sokkal hosszabb ideig tartanak, mint az izmok, hogy alkalmazkodjanak a növekvő terheléshez, és irgalmatlanul el vannak terhelve.
Dr. Saját edzői tapasztalatai alapján Klingenberg két nagy csoportot lát, amelyek különösen veszélyeztetettek: 20 év körüli fiatal férfiak és 40 év közepe és 50 közepe között nagyon motivált visszatérők. Például a németek több mint 80 százaléka minden autóba elviszi autóját. De csak 16 százalék ment el megelőző orvosi vizsgálatokra. A józan ész azt sugallja, hogy edzés előtt először meg kell ismernie a mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer kezdeti helyzetét, és egyértelmű célokat kell kitűznie annak érdekében, hogy konkrétan edzeni tudjon. Az értelmes kezdeti diagnosztika alapjaként a kerékpár jól ismert PWC tesztjét és a Funkcionális mozgás képernyőt ajánlja, amelyben hét alapvető mozgásmintát ellenőriznek. "A kellő mobilitás és stabilitás az intenzív edzésterhelés előfeltétele" - mondja Klingenberg.
Alkalmazások és karkötők
Fitt, vékony és erős
Drámai következmények az ízületekre
Delavier, akinek könyve azért olyan hasznos, mert az ex-súlyemelő többek között a morfológiát tanulmányozta, és pontos anatómiai rajzokon ábrázolja az izmokat és az izomcsoportokat, valamint az egyes gyakorlatokban betöltött szerepüket. Például ijesztő aránytalanság van a súlyemelők között. A vizsgált sportolóknak 30% -kal nagyobb és 26% -kal erősebb volt a quadriceps (ez a nagy combizom). A térdnek azonban, amelynek ezeket a terheléseket a vállán kell viselnie, amikor súlyzóval guggol, csak öt százalékkal erősebb porcrétege volt.
Az egyik kép Delavier „The New Muscle Guide Vol. 2” című könyvéből, BLV-Verlag, München
Forrás: Frederic Delavier
"A túlzott edzés vagy a túl nagy súlyú edzés drámai következményekkel jár például az ízületekre, és maradandó károsodást okozhat" - figyelmeztet Banzer. Az egyetlen probléma az, hogy az edzőteremben alig akar valaki ezt beismerni - főleg a férfiaknál gyakran csak az a fontos, hogy a lehető legtöbb izom felépüljön a lehető leggyorsabban. "Az egész fejlesztés rossz irányba halad, mindenki rengeteg izomra vágyik, a mindenhol terjedő tengerparti alak túlságosan fókuszban van" - mondja Banzer. Mivel orvosi szempontból a hypertophia, vagyis az izmok megnagyobbodása egyáltalán nem szükséges, és gyakran kontraproduktív, mert korlátozza a mobilitást.
Szép példa erre a korábban említett vállterület, amely sok problémát okoz. Szinte mindegyik (férfi) széles vállra vágyik, ezért edz. De túl gyakran túl sok és helytelen. A kifejezett deltoid izom remekül nézhet ki - de ha túl intenzíven sportol, szinte elkerülhetetlenül ahhoz vezet, hogy a megfelelő ín túl vastag lesz és fájdalmasan dörzsöli a válltető csontos szerkezetét.
Edzői képzés a 80-as évek szintjén
A fitneszstúdió edzőjének mindezt tudnia kell, és tovább kell adnia a tagjainak, ha ők maguk nem szerzik be a szükséges ismereteket. De az edzőképzés "többnyire még mindig a 80-as évek szintjén van, amikor az erőnléti hullám felbukkant, a tudás szintje gyakran ugyanazon a szinten maradt" - mondja Homayun Gharavi, aki a Német Alkalmazott Sportorvosi Akadémiát alapította, több olimpiai csapatot felügyelt és felügyelt. a 2014-es világbajnokság előtt Jürgen Klinsmann amerikai válogatott edzővel dolgozott. Hetente vannak olyan magánvállalatok tanfolyamai, amelyek lehetőleg „akadémiával” hívják magukat, és ezek után megszerezhet edzői engedélyt - néha 700 euróért, néha kétszer annyiért. Vannak olyan online tanfolyamok, amelyeket otthon végez, és amelyeket teljes két nap gyakorlati tapasztalattal teljesít.
Forrás: “Az új izomvezető Vol. 2” a BLV-Verlag-tól
Vannak tanfolyam-oktatók, felszíni oktatók vagy felszerelés-oktatók és számtalan speciális bizonyítvány. Van egy A, B jogosítvány, tanfolyamok, amelyek ötvözik a kettőt, és rengeteg további képesítést kaphat bárki. De természetesen vannak olyan elismert állami sportegyesületek vagy a DOSB is, amelyek általánosan elismert képesítéseket kínálnak, valamint a TÜV által tanúsított magánoktatók vagy elismert magánegyetemek is. Az egyetlen probléma azokkal van, akik edzőteremben edzenek, akik alig tudják, hogy edzőjük valójában mit tanult, és mi áll az egyéni képzések és bizonyítványok mögött, és mire is valók.
Klingenberg ortopéd sebész rendkívüli minőségi különbségeket lát a fitneszstúdiók alkalmazottainak képzettségében, és összehasonlítást von le a repüléssel: „Egy utas sem bízná az egészségét egy képzetlen pilótára, de a fitneszstúdióban sok ügyfelet nem érdekel az oktató kiképzése. - Például Ausztráliától eltérően a személyi edzői képzés itt nincs megfelelően szabványosítva. Ezenkívül a csoportos fitneszterületen zajló edzések tendenciája sok szolgáltatóval veszélyes irányba halad: két hétvégén "oktatói képzés", majd vizsga nélkül következik a bizonyítvány.
Winfried Banzer a frankfurti Goethe Egyetemről is itt lát problémákat. Az oktatók képzése "meglehetősen vad növekedés. „Az edzők képesítése a fitneszstúdiókban gyakran nagy problémát jelent. Sokan saját tapasztalataikból adnak tippeket, de egyébként alig képzettek ”- mondja a Németországban„ masszívan lemaradó ”Banzer, aki sürgősen kéri az edzőképzés akadémizálását.
Személyes felelősség szükséges
Azt javasolja a szabadidős sportolóknak, hogy mindig figyeljenek a szinergisták kiegyensúlyozott edzésére, és az izmok körüli szöveteket gyakran elhanyagolják. Kritikus a fitnesz stúdiókban elterjedt mozgásvezérelt gépek ellen is. Kísértették az embereket, hogy gyorsan tegyenek egyre nagyobb súlyokat. De a szenzomotoros inger hiányzik, mivel a kevésbé szoros és egységes szabad gyakorlatoknál fordul elő, és amely csak a mozgáskészséget fejleszti.
Így képezzük a jövőben
Ha jó alakot akar vágni a tengerparton, azonnal hadat kell üzennie a téli zsír ellen. A német Muckibuden kínálata most óriási. Különösen a virtuális oktatók nőnek.
Forrás: A világ
Homayun Gharavi hangsúlyozza, hogy legalábbis a funkcionális edzés során például a felhúzásokat vagy a súlyemeléseket, a hajlítókat és az extenzorokat ugyanabban a mozgásban használják. Fontosnak tartja azt is, hogy először jó, képzett edzéssel edezze a mozgást, és csak ezután határozza meg a továbbképzés céljait. De ez gyakran túl időigényes az edzőtermi edzők számára. Ezenkívül az ügyfelek gyakran szerették volna gyorsan elindulni.
De mielőtt ezt megtenné, alaposan meg kellene gondolkodnia. "Magának kell felelősséget vállalnia a képzésért" - mondja Gharavi. Meg kell hívnia az edzőket, kérdéseket feltenni nekik, kicsalni őket a tartalékaikból. Emellett van értelme alkalmanként edzőt cserélni egy stúdióban, hogy új impulzusokat kapjunk a saját gyakorlatokhoz.
Eközben Klingenberg sürgősen felhívja az edzők önfelelősségét, különösen a negyvenes éveiben járó emberek csoportjára, akik szünet után kezdik újra játszani, és akiknek gyakran kockázatos ambícióik vannak. Hosszú szünet után minden számítógépre új operációs rendszert telepítene. „Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy mentse a frissítést, amikor edz, és visszatérjen a pályára, talán egy év szünet után. Ez nem mehet jól ”- mondja az orvos.
Három tökéletes gyakorlat a mellkasra, a gyomorra és a hátra
Az edzésnek valójában vége - de van-e még egy kis erő a testben? Riporterünk, Julien Wolff megmutatja a mellkas, a gyomor és a hát tökéletes gyakorlatait.