Égés utáni hatás edzés után mítosz

Testgyakorlás utáni leégés hatása: valóban létezik? Nem jobb a kalóriát égetni edzés közben? Mi a jobb? És ha van utánaégés hatása: Hogyan használhatom ki magam számára?

Égés utáni hatás edzés után

Által Erő edzés fogyhat, ha előzőleg kissé "kövér" vagy. A nagyon vékony, könnyű emberek még az erőnléti edzés során is híznak, ami szintén logikus, mert az általa felépített izmoknak észrevehetőnek kell lenniük a mérlegen, egy tisztességes darab sült marhahús több kilogrammot nyom. A kövér embereknél azonban a hangsúly kezdetben a súlycsökkenésen van, majd az erőnléti edzés biztosítja, hogy így tudja megtartani a súlyát, és ne hízzon újra, mint az úgynevezett jo-jo hatásnál. Ennek oka az a tény, hogy az izomhús általában magasabb alapanyagcserét igényel. De mi a helyzet az ennyire hivatkozott utóégető hatással?

Az EPOC a "túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után" rövidítése, ami az edzés után jelentősen megnövekedett anyagcsere-aktivitást jelent. A szakértői vélemények azonban jelentősen eltérnek ennek a hatásnak a hatékonyságáról, még akkor is, ha az edzés típusa a legnagyobb utánégető hatással jár, a sporttudósok között nincs más egyetértés. Mindazonáltal legalább egyetértés van abban, hogy az utánpótlás hatása maximális közvetlenül az edzés után, annak érdekében, hogy utána folyamatosan csökkenjen.

Mi lehet hatással az utánégető hatásra?

Valószínűleg mindenki számára hihető, hogy az anyagcsere, amely edzés közben teljes sebességgel működik, nem hirtelen alszik vissza, amint a súlyzókat a polcra teszi. Ez az állítás a magasabb szintű oxigénfelvételre is vonatkozik. Ezenkívül a testhőmérsékleted tartósan emelkedett egy intenzív edzés révén, és a stressz szint vagy az adrenalin koncentráció a vérben nem azonnal csökken a normális szintre. A fizikai reakciók 3 fázisra oszthatók:

Közvetlenül edzés után a tested gyors energiaszolgáltatókat állít elő: adenozin-trifoszfátot (ATP) és kreatin-foszfátot (KT). Ezenkívül több hemoglobin (a vörös vörös pigment a vérben) és mioglobin (izomfehérje) képződik. Ezek a reakciók a test energiájába kalóriák formájában kerülnek, és az edzés utáni első órában mennek végbe. Önmagában a zsírsavak lebontása a teljes EPOC körülbelül 15% -át teszi ki.
Az edzés utáni idő a fehérjeszintézis fázisa, ugyanakkor a fehérjéket különféle aminosavvegyületek előállítására használják, amelyekre a testének sürgősen szüksége van. A testének is sok energiára van szüksége ezekhez a folyamatokhoz. Egyébként az energiaigényed az intenzív erőedzés után mérhetően nagyobb, mint pl. B. egyenletes és meglehetősen laza állóképességi futás után. Ez a második szakasz akár néhány óráig is eltarthat.
A sporttevékenység exponenciálisan csökkenő következményei ekkor akár 2 napig is hatással lehetnek. A jó edzés után általában megnövekedett izomfeszültség általában valamivel magasabb energiafogyasztást eredményez.

Mennyire számít az utánaégés hatása edzés után?

A vizsgálatok még nem tudták egyértelműen tisztázni ezt a kérdést. Az erről szóló vélemények jelenleg majdnem nulla és 200 kcal között mozognak 36–48 óra alatt, így a testedző fittségi szintjét nem igazán vették figyelembe. Mindazonáltal alapvetően elmondható, hogy az intenzív igényű edzés esetén az utóégetési hatás minden bizonnyal maximális.

A „University of South Australia” 2006-ban megjelent tanulmánya azt feltételezi, hogy az utánégetés hatása az intenzív állóképességi edzés során már elégetett kalóriák 10-15% -a. Ha valóban a maximális utánégetési hatásra törekszel, akkor egy különösen intenzív erőköri edzésen keresztül kell megkínoznod magad, amelyben maximális izomfáradtságot kell elérni. Ebben az esetben akár 20% -os utánégést is elérhet.

Mi van a szénhidrátokkal?

Az utóégetés egyfajta jutalom egy véget nem érő szemétért, feltéve, hogy a következő néhány órában a szénhidrát beviteléről is lemond - mondják. De úgy tűnik, hogy ezt a „mítoszt” összekeverik a lipid-anyagcserével, amely valójában kevésbé hatékony, ha a szénhidrátokat hozzáférhetővé teszik a szervezet számára. Az utóégetési hatást, amely testmozgás után az anyagcsere és az idegrendszer fokozott aktivitásaként jelentkezik, a szénhidrátok eleinte nem tudják visszatartani, ami szintén elfogadható, mert egy csokit egyél közvetlenül Súlyzó edzés sem a pulzusát, sem a légzését nem fogja gyengíteni.

Ha edzés után gyorsan talpra akar állni, mert előfordulhat, hogy nők látogatnak meg, akkor ezt szénhidrátokkal valóban viszonylag gyorsan megteheti. Ha azonban a súlycsökkenésre összpontosít, akkor edzés után feladja az összes szénhidrátot (beleértve a jutalom sört is), és inkább aludni megy, mielőtt meggondolja magát, és feláldozza magát a kialakuló vágyakozásnak. De amit magabiztosan fogyaszthat, az olyan fehérjék, mint pl B. hús és hal, amelyek alvás közben felépítik az új izmokat.

A természetes ételek jobbak, mint a mesterséges és dúsított fehérje italok, de nem szabad túlterhelni a gyomrot (edzés után), különösen este. Azt is észrevehette, hogy a késői evés lefekvés előtt egész éjjel nyugtalanságot okoz. Ne feledje, hogy minden szervünknek megvan a bioritmusa, és ezért a pihenéshez való joguk is.