Égés utáni mítosz vagy valóság
Mennyit éget edzés után?!
Edzés vége, már régen visszatért a kanapéra, és sorozatokat nézett, és a teste még mindig eléget néhány kalóriát - álomnak tűnik? De nem az - és még neve is van: "Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után"(rövid: EPOC). Lefordítva ez olyasmit jelent, hogy "megnövekedett oxigénfogyasztás edzés után". De mivel ez kissé nehézkesen hangzik, az egész is "Égés utáni hatás"hívott. Hogy mi áll mögötte valójában és mi tartozik csak a mítoszok területére, azt itt elmagyarázom neked.
Égés utáni hatás - mi ez egyébként?
A név valójában mindent elmond: Égés utáni hatás azt a folyamatot jelenti a testedben, amely a tényleges edzés után zajlik, és biztosítja, hogy te több órán át éget kalóriát. Ennek oka az megnövekedett oxigénfogyasztás és a fokozott metabolikus aktivitás a tested, az Alapanyagcsere sebesség ideiglenesen növekedni. Valójában logikus, hogy a tested mostantól nem térhet vissza normális állapotába egy megerőltető edzés után, amelyben a pulzusod, a légzésed és az oxigénfogyasztás az egekbe szökik, nem?!
A Égés utáni hatás a Az edzés hossza és intenzitása. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a tiéd is Endokrin rendszer döntő szerepet játszik: Az edzés a tested számára jelent feszültség, egyre inkább felszabadítja az adrenalin és a noradrenalin stresszhormonjait. És minél többet ömlik, annál magasabb Égés utáni hatás. A létezés intenzív erőedzés Nem kell elmondanom, hogy ez nagyobb stresszt jelent a tested számára, mint egy laza séta.
Mi történik pontosan az utánégetés hatásával?
A nagyjából lehet Égés utáni hatás három szakaszra oszthatja:
1. szakasz: Az edzés után közvetlenül a testének kell Szívritmus, légzés és anyagcsere normalizálja újra - Ön fogyasztja a legtöbb kalóriát. Az 1. szakasz kb egy óra.
2. szakasz: Több óra az edzés után, amelyet kifejezetten használ regeneráció izmaid extra energiát jelentenek Protein szintézis teljes sebességgel fut.
3. szakasz: Az utolsó szakasz csak elhanyagolható számú kalóriát éget el, de működik legfeljebb 48 óra hosszú. Az extra kalóriafogyasztás oka az izmokban még meglévő enyhe feszültség.
Milyen nagy az utánégetés hatása?
Milyen hatással van az étrend az utánégető hatásra?
Talán tudod, vagy akár betartod az íratlan törvényt, hogy edzés után ne egyél szénhidrátot, mert ez segít Égés utáni hatás elpusztult - baromság. Ez a hülyeség mindenképpen a mítosz országához tartozik, mert edzés után a testének feltétlenül szüksége van rá Szénhidrátok és fehérjék keveréke, a lehető leggyorsabban és hatékonyabban regenerátum.
Feltehetően valakinek van ilyen Égés utáni hatás a ... val A zsíranyagcsere zavart - ez utóbbi valójában kissé lelassul, ha szénhidrátokat eszel. De ez még mindig nem indokolja a teljes törlést. Alapszabályként a következő adagolást használhatja Edzés utáni étkezés értesítés:
- Akarsz egyet gyorsabb regeneráció és ha lehetséges, egyet magas edzéshatás: Vedd el 1 g szénhidrát/testtömeg-kilogramm + hozzávetőlegesen, körülbelül 30 g fehérje!
- Akarsz sújt veszteni mindenesetre: Korlátozza ezt szénhidrátok, de nem azt Fehérjék!
És kérem, kérem, kérem, az embereket: SOHA gyorsan edzés után! Szüksége van a tápanyagokra - függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy izmokat akar építeni - az edzés utáni étrendet nem tekintik a legfontosabbnak a lehető legjobb siker érdekében semmiért!
Következtetés: mit hoz az utóégetés hatása?
Mit jelent ez most neked? Nos, akár 10% további elégetett kalória is megszólalhat, arányosan kell látnia. Pontosabban: Ha bent van egy óra intenzív erőedzés 600 kalóriát elfogyasztott és a tiéd Égés utáni hatás 10%, ők vannak 60 kalória. Eleinte kicsit több, mint egy alma, de ha ezt az edzést hetente háromszor végzi, az már 180 kalória. Extrapolálva arra az évre, amely azt elkészíti több mint 9000 kalória! Nem rossz ezért extra kalóriák hogy felhasználja, amíg régóta hűsöl a kanapén - ha most hozzáadja az edzés során elégetett kalóriákat, az elég lenyűgöző. Tehát: csavarja be őket Az edzés intenzitása nyugodtan, az erőfeszítés mindenképpen megéri - a Égés utáni hatás majd annál jobban működik!
Megvan a Égés utáni hatás hitték, vagy csak mítosz volt számodra eddig? Írd meg ezt a kommentekben! Kíváncsi vagyok. És érezd jól magad az edzés után!;)