Működik-e az a sirtfood étrend, amellyel Adele 35 kilót fogyott
Valószínűleg már hallottál az úgynevezett sirtfood diétáról, amelyet Adele szokott fogyni.
A brit popénekes több tucat kilót fogyott a vörösbort és csokoládét engedélyező Sirt Diet-en. Úgy hangzik, mint a tökéletes étrend vagy sem?
A sirtfood étrend azt a benyomást kelti, hogy belátható időn belül megszabadulhat a túlsúlyától és a különböző egészségügyi problémáktól.
A Google statisztikái szerint a diéta a hetedik helyet foglalja el a legkeresettebb étrendek között 2019-ben.
De vajon ez a trenddiéta valóban olyan hatékony, mint állítják, vagy túl jó ahhoz, hogy igaz legyen?
Ebben a cikkben megtudhatja, mi is az a sirtfood étrend, és megismerheti annak fő előnyeit és hátrányait.
- Mi a sirtfood étrend?
- Hogyan működik a sirtfood diéta?
- A sirtfood étrend 1. fázisa
- A sirtfood étrend 2. fázisa
- Sirtfood diétás ételek listája
- A sirtfood étrend mögött álló tudomány
- A sirtfood étrend előnyei és hátrányai
- Veszélyes a sirtfood étrend?
- Tapasztalat a sirtfood étrendről
- Következtetés: Megéri-e a sirtfood étrendet az erőfeszítésekért?
- A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Mi a sirtfood étrend?
A ’Sirtfood’ név szinte úgy hangzik, mintha földönkívüli eredetű lenne, ami nem igaz. Valójában a sirtfood csak egy általános kifejezés az élelmiszerek számára, amelyek - a diéta feltalálói szerint - ezt biztosítják Sirtuins (néma információszabályozó fehérjék) keletkeznek.
A sirtuinok a fehérjék egy csoportja, amelyek közül hétet (a SIRT1-től a SIRT7-ig változik) emberben találtak. Egereken és gyümölcslegyeken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a sirtuinok szabályozzák az anyagcserét, növelik az izomtömeget és serkentik a zsírégetést (forrás).
A Sirtfood Diet először 2016-ban jelent meg. Két brit táplálkozási szakember kidolgozta a Sirtfood Diet-et. A diéta ötvözi a szennyezett ételeket az energia korlátozásával.
Mivel az időszakos böjt és az extrém kalóriakorlátozás sok ember számára nagyon nehéz, a diéta kidolgozói olyan táplálkozási tervet állítottak össze, amely az ételek elfogyasztására összpontosít - ily módon növelve a szirtuinok termelését a szervezetben.
A diétázók szerint a sirtuinok segítenek fokozni a zsírégetést és fenntartani az anyagcserét, ugyanakkor csökkentik az étvágyat. Amikor az amerikai változat piacra került, az étrend rendkívül népszerűvé vált, különösen, amikor Adele popénekes bejelentette, hogy 35 kilót fogyott a diétán.
Fogyni vörösbor ivása közben? Ez tökéletes étrendnek tűnik! Vagy nem? Ebben a cikkben később megtudhatja a fogyókúra főbb előnyeit és hátrányait, mielőtt belevágna és vásárolna sirtuinokban gazdag ételeket.
Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?
Hogyan működik a sirtfood diéta?
A Sirt Diet azon a feltételezésen alapul, hogy bizonyos ételek fogyasztása aktiválja a sirtuinokat az emberi testben. Úgy gondolják, hogy a fehérjék ezen csoportja potenciális egészségügyi előnyökkel jár.
Az étrend két szakaszból áll, amelyek összesen három hétig tartanak:
A sirtfood étrend 1. fázisa
Ez a szakasz hét napig tart, és mindenekelőtt azt jelenti, hogy rengeteg gyümölcslevet kell inni és be kell tartani a szigorú kalóriakorlátozásokat. Az első három napon három zöld gyümölcslevet ihat, és meleg ételt fogyaszthat, szennyezett étel mellett. Az ételétel például wok étel vagy hajdina tészta lehet. A diéta első napjaiban naponta legfeljebb 1000 kcal-t kap.
A negyedik naptól a hetedik napig a kalóriabevitel 1500 kcal-ra növekszik, majd napi két zöld sirtfood léből és két sirtfoodban gazdag ételből áll. Az első héten nagyon sok kilót kell leadnia.
A sirtfood étrend 2. fázisa
A második fázist karbantartási fázisnak hívják, 14 napig tart. A 14 napos karbantartási terv három étkezésből áll, zöld lé ivásból és napi egy-két harapnivalóból. Azt is javasoljuk, hogy fizikailag aktív legyen a hét öt napján legalább fél óráig.
Elvileg ezt a két fázist meg lehet ismételni annyiszor, amennyit csak akar, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A fejlesztők véleménye szerint a fogyás nem a diéta végső célja - a természet által kínált legegészségesebb ételek fogyasztására fejlesztették ki.
Hosszú távon tanácsos naponta három kiegyensúlyozott sirtfoodban gazdag ételt fogyasztani, egy zöld sirtfood lével együtt. Ily módon a Sirtfood Diet inkább életmódváltássá válik, mint ideiglenes étrendként.
Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
Sirtfood diétás ételek listája
Mit lehet enni és inni a sirtfood diéta alatt?
A következő élelmiszerek megengedettek a Sirtfood étrendben (forrás):
- Zöld tea
- Étcsokoládé
- Almák
- Eper
- Hagyma
- Szója szósz
- Extra szűz olívaolaj
- Hajdina
- Chili paprika
- Rukkola
- Dió
- Citrusfélék
- petrezselyem
- kurkuma
- Kelkáposzta
- Áfonya
- Kapribogyó
- Radicchio
- kávé
- vörösbor
Az itt felsorolt ételekből összeállítják az ételek receptjeit, ételeit vagy levét. Mindezek az ételek speciális polifenolokat tartalmaznak, amelyek tudományosan bizonyítottan fokozzák a sirtuin aktivitását az emberi testben (forrás). E tekintetben a sirtfood étrend tudományosan ésszerűen megalapozott.
A probléma azonban az, hogy ezek az ételek nem tartalmaznak annyi polifenolt, hogy elegendő mennyiségben aktiválják a sirtuinokat. Sok olyan kutatást végeztek, amelyek a polifenolokat a megemelkedett szirtuinszintekhez kapcsolják, csak nagy mennyiségű ilyen kémiai vegyület felhasználásával.
Az ételek eledelének elkészítéséhez lécentrifugára, valamint konyhai mérlegekre van szükség, mivel a receptek összetevői súlyban vannak megadva.
Ha különleges sirtfood recepteket keres, meg kell szereznie a sirtfood diétakönyvet.
A sirtfood étrend mögött álló tudomány
A fő állítás itt az, hogy a sirtuin fehérjék állítólag segítenek a fogyásban. A Sirtfood kétségtelenül jót tesz az egészségének, ez kétségtelen, de csak nem tudunk eléggé arról, hogy ezek az ételek milyen mértékben befolyásolják az emberi egészséget.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a szervezetben a megnövekedett sirtuinszint hosszabb élettartamot (forrást) eredményezhet. A tudósok azt is gyanítják, hogy a sirtuin fehérjék szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében és a daganatok gátlásában (forrás).
Bár ezek a vizsgálatok pozitív eredményeket hoztak, kérdéses, hogy ez mennyiben befolyásolja az embereket is, mert az ilyen állatkísérleteket nem lehet 1: 1 arányban átvinni az emberekre.
Az egyetlen emberi vizsgálat egy, a diéta kitalálóinak kísérleti tanulmánya volt. Ebben a tanulmányban 39 sportoló átlagosan 7 fontot (3,1 kg) fogyott hét nap alatt, izomtömegük változatlan vagy növekedett. Az ilyen eredmények papíron lenyűgözőnek tűnnek, de nem szabad elfelejteni, hogy ez egy meglehetősen kicsi minta volt, még rövid időtartamot is tükrözve.
A kísérleti tanulmány az első a sok vizsgálat közül, amelyet egy adott témában kell elvégezni. Önmagában nincs bizonyító ereje, és nem használható fel új étrend népszerűsítésére.
A kérdéses vizsgálatban szintén nem volt kontrollcsoport. Ilyen kontrollcsoport nélkül lehetetlen biztosan megmondani, hogy az ételek közvetlen hatással vannak-e a teszt eredményeire. Mindezek a korlátozások a vizsgálatot nagyon megbízhatatlanná teszik, amelynek kevés bizonyító ereje van. Ez az egyetlen tanulmány, amelyhez ragaszkodnak a diéta kitalálói.
A sirtfood étrend előnyei és hátrányai
Ok, elég az elmélettel. Itt az ideje megvitatni az étrend főbb előnyeit és hátrányait. Ha betartja ezt a diétát, nagyon rövid idő alatt sokat fogy.
Mert ha csak 1000 kcal-t fogyasztasz, függetlenül attól, hogy húsról, zöldségről, tojásról vagy más élelmiszerekről van szó, akkor biztosan lefogysz, mert egyszerűen nagyon kevés kalóriát fogyasztasz. De kétlem, hogy ez is egészséges-e. A fogyás mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is elérhető.
Az étrendben fogyasztandó ételek természetesen nem egészségtelenek. Az olyan ételek, mint az eper, a kelkáposzta, a chili paprika, a dió stb., Fontos tápanyagokat tartalmaznak és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Ennek ellenére a marék egészséges étel elfogyasztása nem elegendő ahhoz, hogy a test megfelelő energiát nyújtson. Továbbá nem jó ötlet a nap folyamán inni a gyümölcsleveket, mivel károsíthatják mind a vércukorszintet, mind a fogakat (forrás).
További hátrány, hogy az étrend meglehetősen szigorú a megengedett ételek tekintetében. Különösen az első szakaszban valószínűleg vitamin-, ásványi anyag- és fehérjehiányt kap.
A súlyos kalória-korlátozás miatt az étrend hosszú távon nagyon nehéz fenntartani. Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy a sirtfood diéta receptjeit nem könnyű elkészíteni, és néha meglehetősen drága összetevőket tartalmaznak.
Veszélyes a sirtfood étrend?
A Sirtfood diéta két szakaszában olyan kellemetlen mellékhatásokat észlelhet, mint a szédülés, ingerlékenység és fáradtság; mind szigorú kalóriakorlátozást követ.
Egészséges felnőtt biztosan nem tapasztal komoly egészségügyi problémákat, ha három hétig kipróbálja az étrendet.
A sirtfood étrend legnehezebb része a szigorú kalóriakorlátozás és a gyümölcslevekre való támaszkodás. Gyógyszert szed, vagy 2-es típusú cukorbetegsége van? Akkor azt tanácsolom, hogy ne igyon magas cukortartalmú gyümölcsleveket, mert azok a vércukorszint erős ingadozásához vezetnek (forrás).
A napi 1000 kcal-os étrend nagyon éhes lesz. Az alacsony rosttartalmú gyümölcslevek is nehezen tudják elfojtani az éhséget (forrás).
A diéta kevés mozgásteret hagy, és csak akkor fogyhat, ha betartja a diéta szigorú szabályait. Ez megnehezíti a hosszú távú kitartást. Az eredmény az lesz, hogy ha feladja és visszatér a régi étrendhez, akkor az elején gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyt.
Tapasztalat a sirtfood étrendről
Az olyan hírességeken kívül, mint Adele, természetesen több ezer más ember próbálta ki a diétát.
Íme néhány ajánlás azoktól az emberektől, akik követték a diétát:
Eleinte azt hittem, hogy az ételek ételét nagyon nehéz betartani. Szeretem az egyszerűt, de ez az étrend nekem pont az ellenkezője tűnt. Szerencsére tévedtem! A gyümölcslevek elkészítése természetesen időigényes, de ha elkészíti az ételeit és a leveket, és szorosan zárva tartja a hűtőszekrényben, akkor ez sokkal könnyebbé válik. Attól is tartottam, hogy szörnyű íze lesz, de ha kissé megrázza a gyümölcsleveket, akkor isznak. A Sirtfood mintha elnyomná eddigi étvágyamat, bár van némi fejfájásom is. Alig várom, hogy lássam az eredményeket! - Ashley
A diéta felkeltette a figyelmemet, miután láttam Adele eredményeit. Ha ő képes erre, miért ne tehetném én is, gondoltam magamban! Évek óta küzdök a túlsúlyommal, és ez remek lehetőségnek tűnt a fogyás végére. Az első három nap rémálom volt, a negyedik napon pedig influenza tüneteivel feküdtem ágyban. Fárasztó nővérmunkámnak köszönhetően ilyen kevés kalória egyszerűen elviselhetetlen. Valószínűleg többet vártam a diétától, mert annyira meg volt hízva. - Anoniem
Olyan vagyok, aki rendszeresen erőteljesen edz a fitneszközpontban. Hetente háromszor edzek, és olyan kevés kalóriával féltem, hogy a testem nem fog jól helyreállni. Az első hét után azt is tapasztaltam, hogy az edzésem nem sikerül ennyire kevés étel mellett. Ezért úgy döntöttem, hogy az edzés napjaim alatt abbahagyom a diétázást. A napi két étkezés kihagyása nem érte meg, gondoltam. Ha keveset eszel, és szereted a zöld turmixokat, akkor ez a diéta neked való. De nekem csak nem volt elég.
Már 6 napja vagyok itt. A diéta mögött álló elmélet nagyon szépen hangzik, és talán van benne egy igazságmag:
- Szerintem a zöldséglé nem különösebben nagyszerű, ezért az első hét elég rossz; - a széklet zöldre változik; - Óriási feladat az italok elkészítése is, mert egyes összetevők nem adnak sok gyümölcslevet, ezért többször át kell engedni őket a centrifugán (és akkor is meg kell szerezned őket, ha nincs ilyen); - A gyümölcslevek nem igazán ízletesek, nagyon meg kell kedvelni őket; - Két zöldséglé elkészítése 40 percet vesz igénybe; - Az első egyéb receptek viszont valóban nagyon finomak, de ismét sok időt vesznek igénybe, és az összetevőket nem könnyű megtalálni; - Összességében elmondható, hogy az egész meglehetősen drága, még akkor is, ha a könyv ennek ellenkezőjét állítja, és gyakrabban kell a szupermarketbe járnia, mert sok egyes összetevőre van szüksége; [….] 6 nap után a zöldségek (többnyire ugyanazok) eléggé betegek. Nyilván ezt el kell fogadnia 🙂 - Andre (forrás)
Következtetés: Megéri-e a sirtfood étrendet az erőfeszítésekért?
Először is, a jó hír: A Sirtfood étrend egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekből áll. De sokkal jobb lenne, ha belekerülne egy kiegyensúlyozott és fenntartható étrendbe. Sokkal többféle gyümölcsöt és zöldséget kell enned, mint csak a Sirtfood ételek listáján szereplő néhány.
A sirtfood étrend egészséges ételekből áll, de nem használ egészséges táplálkozási rendszert.
Egy pohár vörösbor elfogyasztása vagy egy darab csokoládé elfogyasztása biztosan nem káros, de nem javasolnám, hogy mindennap csináljuk. Ezenkívül nincs sok bizonyíték arra, hogy az étrend állításai helyesek lennének. Ha mégis ki akarja próbálni őket, ne felejtsen el minél több egészséges zsírt és fehérjét fogyasztani.
Van egy jobb módja annak, hogy rövid idő alatt fogyjon anélkül, hogy túlságosan korlátozná az ételválasztást. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal egészségesebbé teszi az életet anélkül, hogy nagyon szigorú diétát kellene követnie. A zöld turmixok szintén segítenek a fogyásban.
És mi van Adelével? Valószínűleg szakemberek segítségére volt (talán táplálkozási szakember, személyi edző vagy magánszakács). Ilyen súlycsökkenést (30-40 kg!) Alig lehet elérni egyedül.
A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)
Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.
Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.
Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:
- Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
- Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
- 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
- Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek
Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: