Fogyókúra a kocogás online futtatása előtt
Megfelelő táplálkozás, mielőtt futna
Mire kell figyelni a futás előtti/verseny előtti táplálkozásban
A változatos és egészséges étrendet folytató rekreációs futóknak, akik rendszeresen fogyasztanak gyümölcsöt, növényi olajat, zöldséget, halat, húst és teljes kiőrlésű termékeket, valamint tejet és tejtermékeket, általában megfelelő ellátásban részesülnek minden fontos tápanyag, vitamin, ásványi anyag és nyomelem, szükségesek az egészséghez és a sportteljesítményhez. Csak ritka esetekben szükséges valóban kiegészíteni speciális sporttáplálkozással.
Azonban a nagyon ambiciózus amatőr futók, valamint a versenyző sportolók és a versenyző futók számára előnyös, ha a verseny előtti utolsó napokban célzottan töltik fel szénhidrátkészleteiket azáltal, hogy az étrendjük szénhidráttartalmát 70 százalékra emelik. Körülbelül három-négy nappal a maraton előtt "karbonádázni" kell a megnövekedett komplex szénhidrátbevitel miatt, amelyhez rizs, tészta, burgonya és más teljes kiőrlésű termékek ajánlottak. Az egyszerű szénhidrátok, mint például az édességekben és üdítőkben, egyrészt nem alkalmasak, mert rövid energiahullámok után teljesítménycsökkenéshez vezetnek, és sóvárgást is okoznak, ami hosszú távon nem kívánt súlygyarapodással is járhat.
Közvetlenül a futóedzés vagy a versenyfutás előtt azonban kerülni kell az egyébként nagyon értékes teljes kiőrlésű termékeket és zsíros ételeket. Sokkal kevesebb vér áll a gyomor rendelkezésére a futó terhelés alatt, mivel erre szükség van az izmok számára. Ennek eredményeként az emésztési folyamat lelassul, ami emésztőrendszeri problémákhoz és a futásteljesítmény csökkenéséhez vezethet.
A fehér kenyeret vagy pirítóst kevés vajjal és lekvárral, banánnal, zabpehellyel, búzadarával, fehér rizzsel és burgonyapürével könnyen emészthetőnek és kevésbé stresszesnek tartják a futás előtt. Különösen a gyomorstimuláló gyümölcsöket, például a citrusféléket és az italokat, például a kávét és a tejet kell kerülni a futás előtti néhány órában, hogy ne irritálja az emésztést a futó terhelés alatt.
Semmilyen esetben sem szabad teljesen étkezés nélkül elmenni a futás előtt, különben a futási teljesítményhez szükséges energiatárolók túl gyorsan fogynak. Különösen a reggelit, ahol az energiatárolók éjszakai alvás után feltöltődnek, nem szabad kihagyni.
A megfelelő idő enni és inni, mielőtt futna
Az emésztőrendszer felesleges megterhelésének elkerülése érdekében az utolsó nagy étkezésnek körülbelül három-négy órával kell futnia. A futás közbeni edzés vagy futóverseny előtti megfelelő táplálkozás nem csak a szilárd ételek fogyasztását foglalja magában, hanem elegendő folyadék bevitelét is a futás közbeni kiszáradás megelőzéséhez és a sportteljesítmény fenntartásához.
Különösen akkor, ha a külső hőmérséklet magas és nagyon hosszú futási távolságok, például egy maraton, fontos, hogy jól hidratáltan induljon el. Hűvös időben fél liter víz vagy más ital, például fröccsöntő elegendő az utolsó két órában a futás előtt, nyáron ennek megfelelően nő a folyadékigény. Azoknak a futóknak, akik attól tartanak, hogy futás közben WC-re kell menniük, kb. Másfél órával a futás megkezdése előtt be kell fejezniük a folyadékfogyasztást, mivel 45–90 percbe telik, amíg a test feldolgozza a vizet és újra üríti.